|
חמאטת בוטנים ??????
האם זה טוב לתפריט שלי ..?ואיפה אני יוסיף אותה ?????????
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 : שייק חלבון(140 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) קשה לאכול בבוקר ארוחה 2 :10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות ארוחה לפני אימון :13:30 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן ארוחה אחרי אימון :16:00 שייק חלבון (140 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00 100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) ארוחת ערב :20:00 בערך טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות) ארוחה לפני שינה : קוטג(97 קלוריות)+קפסולה של אומגה (9 קלוריות) 2500 קלוריות ...... יש בתפריט חלבונים :180 גרם חלבון בערך. שומנים :70 גרם שומן . פחמימות : 370 גרם פחמימה . 3 פעמים אירובי20 דקות ... __________________ |
????
|
יש כאלה שלוקחים כף של חמאת בוטנים לפני השינה .. :| אני לא ממש יודע בדיוק למה חכה לעוד תגובות
|
החמאת בוטנים היא מקור לשומן איכותי (עדיף חמאת בוטנים טבעית ולא סקיפי בגלל השומנים המוקשים) אתה יכול לשלב אותה בתפריט במקומות שבהם חסר לך שומן.
|
אממ נשמע טעים ...:))))
|
ציטוט:
|
לפני השינה כי זה שומן איכותי אחי ...........
|
אבל נראה לי חמאת בוטנים יותר מתאימה למסה אם אני לא טועה ???????????
|
תפסיק עם הסימני שאלה האלה !
|
חמאת בוטנים - מקור לשומן איכותי.. אני הייתי אוכל לפני שינה... את הטבעית.. עומרי בפורום ערך מחקר ואמר שההבדל בכמות הסוכר היא מינורית.. אבל לטעמי סתם חבל הלכתי על הטבעית.
בקשר לתפריט: תמרים לפני אימון? לא מומלץ... אתה מקפיץ את האינסולין ובכך גורם בעצם לנפילת סוכר באימון עצמו... תחליף במקור פחממה מורכב בעל ערך גליקמי נמוך כגון - תפו"א, אורז מלא, פסטה, לחם מלא וכד' תשתדל לא לאכול יותר מקופסאת טונה אחת ביום.. (בגלל הכספית) אני מקווא שאתה אוכל במים לא בשמן כן? עריכה: 3-4 פעמים ביום אבקת חלבון? תוריד את המינון אחי... לגבי הארוחה לפני שינה.. אבקת חלבון? מה אתה צורך קזאין? אם זה לא משהו בסגנון אלא סתם אבקת ממוצעת הייתי מוותר.. או שקדים או לחם חיטה מלאה? למה לא שנייהם? גם פחממה וגם שומן.. עקרונית התפריט לדעתי קצת מוזר.. לא נראה כמו תפריט למסה וגם לא לחיטוב האמת... מה אתה עושה? |
הכמות של הכספית בטונה מזערית
|
ציטוט:
אם אני לא טועה משרד הבריאות בכלל המליץ על 4 בשבוע... אבל זה סתם הגזמה |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אומר מה שמומלץ וכל תזונאי אחר יגיד לך את זה גם |
אם יש כספית בכמות מזערית אז היא בטח לא תשפיע פיזית בכמויות האלה... אבל כנראה תשפיע על המוח ואת זה עדיין אין טכנולוגיה לגלות כי דברים קטנים, אז עדיף להיות בטוח לדעתי,
אני אוכל ככה 3 קופסאות בשבוע מנסה לחשוב על תחליף בינתיים :s . |
תאכלו אז דג סלמון
|
ציטוט:
|
אני בחיטוב אחי ..... אני אשמח לקבל עוד עצות לשיפורר
|
התפריט הוא משהו כמו 2200 קלוריות
|
פיי כמה שייקים אתה שותה אלוהים ישמור
|
כן מה נאי ייעשה .....תחליף ל30 גרם חלבון ...
|
??יש מישהו???
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אחרי האימון תחליף את החומוס ל2 כפיות שמן זית מקסימום לא יותר. תחליף את כל הלחמים והבגטים למלא קל ותבדוק שוב קלוריות ופחממה תוסיף עוד ירקות... הרבה ירקות.. שבכל ארוחה יהיו 1-3 ירקות תמקד את צריכת החלבונים לצריכה מבשר - חזה עוף, כתף בקר וכד' (דל שומן) תוריד את כמות השייקים... מקסימום 2 ביום... תאכל במקום ביצים ובשר.. לא יותר מצהוב אחד ביום. לא יותר משתי ארוחות שבאות מגבינה ארוחה לפני שינה מבשר כלשהו האידיאל לקבלת החלבונים- 1 ביצים, 3 בשר, 1 גבינה, 1 טונה, 1 שייק (מדובר על מספר ארוחות) (ארוחה אחת יכולה לבוא מפסטרמה) הייתי עושה בסדר כזה: ביצים\שייק גבינה פסטרמה דלת שומן חזה עוף אימון שייק חזה עוף טונה לישון תבדוק ערכים ותעדכן |
סבבי אח שלו ...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ