|
Ab-תחתון\עליון
A-תחתון
סקוואט-4 כפיפות רגל-4 לג פרס-4 תאומים-4 פשיטת גב-4 בטן-4 B- חזה: לחיצת חזה באמדלים-3 לחיצת חזה עליון-4 גב: טי-באר-3 מתח-4 כתפיים- מילטרי פרס בסמית-3 ידיים: כפיפות ביספס-3 תרגיל לטריספס לא סגור איזה לבחור עדיין-3 אני תמיד מגוון בחזרות, בגלל זה לא רשמתי... מה אתם אומרים על התוכנית? עידכון: ערכתי ת'תוכנית...תנו תגובות.. |
עוד סטים
|
ציטוט:
או שיש לך הצעות אחרות? |
הייתי עושה 7 סטים לשריר גדול, 3 לקטן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מומלץ 9 גדול 6 קטן ולמה לעבוד ככה? תעשה חזה בייספס רגליים טרייספס גב כתפיים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אנדרטייקר, אני חשוב שחלוקה כזאת היא יותר טובה כי אין חזרות על שרירים, וזה הדבר הכי קרוב לתוכנית Fbw שהיא התוכנית הכי טובה לדעתי. |
אוקי ערכתי קצת ת'תוכנית, מה אתם חושבים?
|
אתה יכול להתסכל בתוכנית של לייל מקדולנד היא דיי דומה לתוכנית שלך.
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע את יכול לפצל את האימונים שלך ל4 אימונים. 1. פלג גוף תחתון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על הארבע ראש (עוד תרגיל, סטים, משקל). 2. פלג גוף תחתון כנ"ל רק לגבי האמסטרינג. 3. פלג גוף עליון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על שרירי החזה (עוד תרגיל, סטים, משקל). 4. פלג גוף עליון כנ"ל רק לגבי שרירי הגב. |
ציטוט:
|
עוז:אתה עובד עם משקלים כבדים?
|
נראה פסדר, מה עם חזרות?
|
לא חשוב..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה ממש לא הסתבכות אם מספיק שאתה יודע את העיקרון של התוכנית. כי ברגע שאתה מבין את העיקרון אתה יכול בקלות להחליט איך תראה התוכנית לפי הדרישות שלך. אני מאוד התחברתי לעיקרון ההגיוני הזה, שמתאים למסגרת האימונים שהחלטת לנסות. אבל איך שבא לך. אם פתאום תשתעממם מתוכנית האימונים שלך תנסה את זה, המלצה שלי. אתה יכול להיכנס לבלוג של קטריס בתפוז כדי לראות מאמר מתורגם על התוכנית הזאת. או להיכנס לאתר המקורי של לייל מקדונלד ולקרוא על כך באנגלית. או סתם להביט באשכול הנעוץ על תוכניות אימון, התוכנית מופיעה שמ באחת מן ההודעות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ