|
שם תרגיל
האמ סליחה שאני פותחת בשביל זה נושא,
אבל מעניין אותי לדעת, איך קוראים לתרגיל הזה, שאתה נשען על הספסל ומתכופף בעזרת הידיים למטה? תרגיל בשביל היד האחורית |
|
כן,
רק שנאי עושה את זה כשרגליים לא על ספסל שני..אלא על הריצפה. וכמובן בלי המשקולת @_@ |
כמו שאת עושה זה יעשה קל עם הזמן,יותר מדי,וגם זה לא יתן את הגירוי הרצוי...תנסי לשים רגליים על ספסל אחר ותעמיסי קצת משקל עם הזמן....זה תרגיל ממש טוב....רצח לי את הטרייספס כשעשיתי אותו...
|
ציטוט:
איך קוראים לזה? בכל מקרה אני רילה לעשות בכל תרגיל 16 חזרות, וכאן 10 בקושי הצלחתי להשלים :blush: |
ציטוט:
10 חזרות ז האחלה דבר להיפרטרופיה :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
גדילת שריר.... 16 חזרות ד"א הן מעבר לטווח האופטימלי של גדילה |
ציטוט:
|
ציטוט:
את בפורום כבר מספיק זמן כדי לערוך חיפוש קצרצר ולקרוא על טווחי חזרות אופטימליים לגדילה של שריר,חשבתי שאת יותר רצינית :nono: |
ציטוט:
חוץ מהרגליים -16 חזרות שמע זה עדיף על ה20 שהיה אז :emb1: אני עושה יד קידמית 15X1 (משקל נמוך) 12X3 יד אחורית 15X1 (משקל נמוך) 12X3 חזה (פרפר) 16X3 כל שאר תרגילי החזה 12X4 גב 15X4 רגליים 16X3 ועוד לא אמרו לי את שם התרגיל הזה בעברית :wacko: |
ציטוט:
15 זה טווח שנותנים למתחילים בצורה סאנדרטית כדי להתחזק בתחילת האימונים , אל תפחדי לרדת לטווחים של 12 או 10 ואפילו פחות , תאמיני לי שאת תראי הרבה יותר התקדמות מאשר איך שאת עובדת עכשיו |
בעברית זה נקרא "ירידה בספסל" או "מקבילים מאחורי הגב".
|
"ירידה בספסל" נשמע כמו סרט פורנו...ואם אני לא טועה סיקס פאק קרא לתרגיל הזה "ג'קסונים"
|
ברגלליים אני לא מתככונת לרדת בטווח חזרות או לעלות משקל...
שהרגל שלי תגדל זו ממש לא ההמטרה שלי.. רק שתראה מוצקה, הנה ראיתי את הבחורה הזו, הרגליים שלה ממש מדהימות: http://ashdoda.net/photos/29763_1180520532.jpg לעומת זאת בשאר התרגילים ככל שאעלה את המשקל ככה אוריד בכמות החזרות. לדוגמא רק כשהתחלתי לפני חודש להתאמן על יד קידמית, הייתי עושה מוט דאבליו ללא משקל בכלל 20X4 עכשיו העלתי לשם משקלים, ואני עושה 12X3. בר |
כדי שהרגל תהיי מוצקה תורידי שומן
|
:glare:
ציטוט:
:dry: משימה בלתי אפשרית |
חח לדעתי בנות צריכות לחשוש מלחטב כי אי אפשר לדעת אם השומן ירד קודם כל מהחזה והישבן למשל ולא מהמותניים :cry_1: ...
סנדרה שלנו צריכה קצת וינסטרול :flowers: ...חחחחחחחחח עכשיו תקשיבי נמאס לקרוא את ההודעות האלו שלך על ה 900 חזרות שאת עושה בכל אימון תתחילי לעבוד ב10-12 ולעולם , לעולם אל תכתבי פה יותר מעל 12 חזרות!!!! חח אנשים פה עושים סטיים של חזרה אחת - שתיים , ממילא אין לך הורמונים כמו אצל גברים את לא יכולה לעלות מסת שריר כמונו , ממה את מפחדת?! |
ציטוט:
בכל מקרה......... אני פשוט עובדת עם משקלים כאלה שאני לא מרגישה את ה12!!! כשרק אני מתחילה להרים משקל, למשל בידיים עליתי למשקל 7 ק"ג לכל יד, ועכשיו אני עושה 12X3 ולפני חודש כתבתי לכם שנאי עושה 20X4!! בגלל שהייתי עושה 3 ק"ג לכל יד... חח נו אני משתפרת לעט לעטטט :10: |
מזה וינסטרול??
|
ציטוט:
יא רוסיה:character63: |
ציטוט:
|
ציטוט:
וחוץ מזה מה זה משנה? אם את לוקחת 5 קילו ואת רואה שקל לך לעשות 12 חזרות , זה לא אומר שאת צריכה לעשות 20 בשביל שיהיה לך קשה.. זה אומר שאת צריכה פשוט מאוד לעלות משקל :] וינסטרול חחח :XDemoticon: מומלץ לשלב במהלך הסייקל אחרי דיאנבול |
ציטוט:
אני מקסימום מגיע ל6-8 חזרות ורוב האימון זה חזרה אחת ! רק אם העמסתי הרבה ומרגיש כבר חלש אז מוריד משקל ועושה 6-8 חזרות חחח והיא באה ואומרת לי 20 חזרות סנדריק סנדיק סנדיק שלנו !! תרגעי עם הזחרות חח ואם את רוצה להוריד שומן זה לא רק תלוי באימונים ! זה הרוב תזונה ! אם אין תזונה טובה אין חיוטב והכי חשוב זה הגירוי ! ..את לא יכולה לשים משקל קל ולעשות 12 חזרות כאילו את במנוחה ! ..תפציצי משקל כאילו אין מחר נגיד אם היתי במקום ואני יודע שב10 קילו ( דוגמה ) אני יכול לעשות 12 חזרות ומרגיש טיפת גירוי אז אני יעלה ל12 וחצי ואני ינסה ! ורוב סיכוי שאני יגיד ל9-10 וזה עדיף לי מה12 שלא מרגישים בהם ! ועם הזמן מגיעים ל12 ואז מעלים משקל שוב עריכה : ה12 חזרות אצלי זה 6 ! |
ציטוט:
דרך אגב כל האימון זה הרוב 1-2 חזרות? איך התוכנית אימונים שלך נראית? |
ציטוט:
נגיד מתחיל עם 60 קילו -10 חזרות ( 10 חזרות כי זה חימום ) ואז 80 - 8 חזרות 100 - 5-6 פעמים 110 -2-3 ואז RM1 שלי -120 עריכה : אני ממשיך לעשות עוד חזרות עם קרש לקיצור דווח ! וזה בהרה יותר קל ואני עולה עם זה על 140-150 קילו ..זה עוזר לך בנעילות ! ואז בשאר התרגילים עושה 2 סיטים כל תרגיל של 4-6 חזרות - גם תלוי במצב לפעמים אני מוריד משקל ועושה 8 , אבל העיקר שמקסימום אצלי זה 8 ואני עובד 6 ימים בשבוע , כל יום על שריר אחד א' -גב ,ב'-חזה , ג' -יד קדמית , ד' -יד אחורית , ה' -רגליים , ו' - כתפיים ..סדרתי את זה שמה שחשוב לי (איזה שריר מהם ) יהיה לי ביום שנוח לי בלי הרבה עבודה שאני ישקיע בו |
קיצר היום אימון יד קידמית ואחוריתת
לא עוברת את ה12 :):) |
נראה לי רק ברגליים אשאר עם טווח ה16 חזרות
|
ציטוט:
חשבתי שאני היחיד בפורום שמאמין בתדירות נמוכה , עם 900 סטים לשריר!!!! :):):):) הידד!!! אלללההההההה אליאב וסוליקו לשלטוןןןןןןןן דרך אגב חחח אנחנו היחידים פה שמאמינים בתדירות נמוכה והרבה סטים לשריר בכל אימון... התוצאות מדברות בעד עצמן :CARRY86W: :jockey: :CARRY86W: :jockey: :CARRY86W: |
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחח וגם אני חשבתי שאני היחיד !!! אתה גם עושה כמוני על התרגיל הראשון כך עולה במשקל חח ??? |
ציטוט:
אותו דבר בתחילת אימון רגליים/ גב אני לוקח איזה תרגיל מורכב ומתחיל ככה את האימון בחזרות נמוכות , במשך האימון עולה לאט לאט אבל האמת שאני עובד גם ב-10 חזרות לפעמים , אני אנסה לרדת רק לחזרות נמוכות כמו שאתה עושה נראה איך הגוף יגיב. |
אוקי, לפני רגע סיימתי אימון של יד אחורית קידמית ובטן.
היה לי היום ג-ג 12 חזרות בכל סט, ניסיתי לעשות כפיפת מרפקים עם משקוליות יד כמו שאני רגילה עם משרל 5 ק"ג לכל יד. הגעתי למסקנה שזה קל מדי ואני בקושי מרגישה, לקחתי 7 ק"ג לכל יד, בקושי עשיתי 6 חזרות לכל יד ונשברתייי... 6 חזרות זה מעט מדי... אמרו לי מינימום 8... אז מה עדיף? להמשיך עם ה5 ק"ג או להתחיל לעבוד עם ה7? |
ואללה בידיוק פתחתי על זה מדריך ( על ווריאציה משודרגת של זה)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יכול להגיד לך איך זה יגיב אתה תגיע למצב שהמשקל שאתה עושה עליו 6-7 יהיה לך קל עם הזמן נראה לי אנחנו היחידים פה עם התוכנית הזאת חח |
ציטוט:
תמשיכי על ה7 ועד הזמן את תתרגלי גם יש בזה משו שכל הזמן עושה הרבה חזרות עם משקל נמוך ופתאום שאת עולה זה נראה קשה אז תני לגוף להתרגל ותראי שבאימון הבא תעשה 8-9 |
ציטוט:
ואז סט אחד של 6 חזרות עם ה7 ק"ג איך זה? |
ציטוט:
לנסות שני סיטים על ה7 ואחד על ה5 בסוף ?? ( תשאפי ליותר תמיד ) ואל תדאגי כמו שאמרתי לך 7 ק"ג יהיה לך קל באימון הבא |
@ סוליקו , כן ככה זה אמונים כבדים , הם עובדים
תקח כל פוורליפטר ברמה גבוהה תשים אותו על דיאטה ויש לך בודיבילדר שיכול להתחרות. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ