|
התרגיל הזה דופק את הגב?
ניסיתי היום את התרגיל הזה http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPo...earDeltRow.gif ומיד אחריו ותוך כדי היה לי כאבים בגב התחתון
שאלה: הכאב נובע מהשריר (בגב התחתון) או מעמוד השידרה? יכול להיות שהתרגיל הזה דופק לי את הגב אם כן אז אם אפשר למנוע את זה.. תודה מראש.. :emb1: |
אולי עבדת עם יותר מדי משקל.. מה המטרה? כתף אחורית?
|
ציטוט:
ממש לא כבד עשיתי 15 חזרות.. |
תשמור על גב ישר, אם אתה מרגיש כאבים תעבור אולי לתרגיל אחר.
|
אני עושה אותו בעמידה זקופה ולא מרגיש כאבים, אומנם הטרפזים עובדים גם קצת,
אבל עם עבודה איטית והבלטת חזה לא אמורה להיות בעיה.. |
עשיתי פעם ! = דפקתי את הגב = מאז לא נסיתי ומרגיש טוב
עריכה : לא בדיוק פעם אחת ..היתי עושה אותו כל שבוע אבל תנועה קצת לא נכונה ישר נדפק לך משו בגב |
תרגיל מצויין.מפתח את הגב בצורה מעולה! תעשה נכון ולא ידפק לך כלום......
|
ציטוט:
זה לא לגב זה כץף אחורית |
ציטוט:
לא בהכרח...הכל תלוי ברוחב האחיזה ולאן אתה מביא את המוט |
ציטוט:
מישהו יודע אם מה שעושים שמה יכול לדפוק את הגב או שפשוט השריר של הגב התחתון עובד גם בתרגיל הזה ובגלל זה כואב שמה.. |
כן אני מבין שזה כתף אחורית.פשוט אמרתי שזה גם עובד לגב.יענו שאתה מרים את זה לבטן זה גב.זה ממש מעולה!
ואמינם:אולי אתה מרים יותר מידי משקל? |
ציטוט:
וכבר ציינתי שאני לא מרים משקל כבד.. |
סלים שדיים אמינם אותו דבר.אז אולי יש לך בעיות בגב לא יודע :\
|
ציטוט:
|
תרגיל חזק ! עובד לי טוב על רחב גבי. ביצוע נכון ואין שום כאבים ! + משקל נמוך,המשקל הכי גבוע שהיתי עושה בתרגיל הזה זה 80 קילו וגם זה ל 6 חזרות בסט האחרון !
|
ציטוט:
אני פשוט מפחד שזה יפגע לי בגב... :bot: ציטוט:
|
לעשות תרגיל לא כל כך בטוח רק בשביל כתף אחורית לא הייתי מסתכן..אם כבר לגב או משהו
אבל לכתף אחורית יש לך הרבה תרגילים טובים ובטווחים |
ציטוט:
בכל מקרה אם יש סיכוי שהתרגיל דופק את הגב אני לא יעשה אותו... בשביל זה פתחתי את הפוסט.. :1eye: חוץ מזה הכתף האחורית שלי בפיגור רציני מאוד אז אני צריך לעבוד עליה דיי דחוף.. =) |
לפי דעתי אם אתה עושה בבית ויש לך כאבים התנועה לא נכונה עזוב את התרגיל ועשה משהוא אחר לכתף אחורית לא חסר דברים !!!!!
כח כיסא בשיפוע ושתי מישקולות בודדות תוריד את השיפוע כימאת עד הסוף שכב על הבטן ותעשה כתף אחורית אין בעיה ואין כאבים בשום מקום ! |
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html |
תעשה טיבאר וזהו אם כואב לך
|
מן הסתם אם יש לך זוקרי גב חלשים אז אתה תרגיש עומס עליהם
זה כמו שתגיד , אני עובד על הייספס ויש לי תחושה שאני הורס לעצמי את הזרוע. וכן יש הבדל משמעותי בין כאבי גב וכאב שריר |
הגב התחתון עובד פה סטטיית בתור מייצב
ברור שתרגיש אותו המיוחד עם אתה לא עובד או עברתה עליו ליפני אז הוא די חלש |
אז אתם אומרים שזה כאב מאמץ שך השריר ולא עמוד השידרה?
אם כן אז למה שאני לא ימשיך לעבודעם התרגיל הזה? |
אני ממש לא מבין למה אתה מסתבך עם תרגיל כזה? לא חסרים תרגילים לכתף אחורית
כל הנפות למנהם ( הכווננה לכתף אחורית) |
ציטוט:
אני שואל על התרגיל הזה.. חוץ מזה אני מוגבל בכמות התרגילים שאני יכול לעשות כי אני מתאמן בבית ולא כל תריגל אני יכול לעשות.. כמו זה http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPo...arDeltRow8.gif שהמליצו לי עליו הוא תרגיל טוב אבל לא רלוונטי בשבילי כי אני לא יכול לעשות את זה... בגלל זה אני שואל על התרגיל הזה.. האם הכאבים בגב שיש לי אחרי ביצוע התרגיל נובעים מאימון שרירי הגב התחתון או מעמוד השידרה... אני יוסיף שהגב התחתון אצלי הוא לא ממש מפותח .. אפשר להגיד דיי מפגר..:thumbdown: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ