פורסם במקור על ידי moshebe

פשוט לא מוסיף כלום או שמוסיף 200-300 קלוריות,בעיקרון בחיטוב אתה צריך להגיע לגרעון קלורי

פורסם במקור על ידי יiסי

2 שאלות לי אליכם חבריי:
1. שמעתי פה מכמה משתמשים שיש שינויים בהורומנים בגוף בתקופת החיטוב... אם מישהו יכול להסביר על השינויים והאם הם בעצם "מזיקים" לנערים? (17 וחצי) האם הטסטסטורון יורד וזוהי אחת הסיבות של אי-יכולת לפיתוח מסת שריר או שהדבר בא רק בגלל הגבלה קלורית?

2. לפי הנוסחא הזאת של BMR (הנוסחא השנייה) http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

יצא לי שהBMR שלי הוא: 1680 . (שוקל 70)
את הרמת אקטיביות שלי הייתי מגדיר 1.2. (אימון אינטנסיבי יום יומי אבל רוב היום על המחשב/מסתלבט עם חברים)

בסה"כ: 2016 קלוריות כולל הרמת אקטיביות.
זאת אומרת שבשביל לעלות מסה אני אצטרך 2016 קלוריות , עכשיו מסה איננה ענייני בטווח הקרוב וענייני הוא חיטוב , כמה קלוריות אצטרך להכניס לגופי הקט למען החיטוב?
אני בערך חודש על 1200-1300 ביום ומסתדר דיי טוב למען האמת חוץ מרעב מסויים בלילות לאחר האימונים... (רואה תוצאות טובות שמתבטאות בהבלטת ורידים ירידה במשקל ..)

תודה רבה לעוזרים.

פורסם במקור על ידי maradona

1.ההרומון שבמיוחד מתכוונים אליו בחיטוב הוא הלפטין,אשר הוא הורמון המפתח ברובם של סוגי הדיאטות השונות.
לגבי תקופת החיטוב לילדים אשר נמצאים בגיל ההתבגרות(אותך לא הייתי ממש מגדיר ככה),הרוב תלוי בגרעון הקלורי ובסה"כ הקלוריות היומית(כאשר אני לא הייתי ממליץ לרדת מ 1500 קלוריות לגבר)בשל קבלת כל חומרי המזון אשר נחוצים לנו כמתבגרים ולא לבצע פגיעה.לגבי הגדילה עצמה לא הייתי דואג כל כך כל עוד אתה לא יורד מה 1500 קלוריות מפני שלגוף יש "סדר עדיפויות" ויעדיף לבצע אותם,כך שלא חייבים להיות במאזן קלורי חיובי גדול בכדי להמשיך לגדול,מה גם שהדיאטות האלה הן זמניות וכל חודשיים יש לקחת הפסקה מהם למשך כשבוע-שבועיים לשם התאוששות מערכות הגוף השונות וחזרתם לנורמה.
כמו שהזכרתי מקודם לגוף יש סדר עדיפויות ולא יבנה שריר כאשר נמצא בגרעון קלורי גדול.
לגבי כמות הטסטוסטרון הוא מושפע מכמויות השומן כך שכל עוד אתה לא באחוז שומן נמוך ביותר אני סבור שלא תתקל בירידה ברמת הייצור של הטסטוסטרון(יש לציין כי זאת השערה ולא בדקתי את הדבר לעומק.

לגבי שאלה 2 אני ירחיב יותר מאוחר כאשר אני יחזור מאימון אם עוד לא יענו לך על השאלה.

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה האחוז שומן שלך יוסי? ותקרא את המדריך חיטוב של משה, יש שם הסבר מצויין לשאלה ה2 שלך.

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה האחוז שומן שלך יוסי? ותקרא את המדריך חיטוב של משה, יש שם הסבר מצויין לשאלה ה2 שלך.

פורסם במקור על ידי יiסי

אני ממש לא יודע אותו :( אין לי גם איפה לבדוק..

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה לא יכול להעריך? תעלה תמונה ותקבל אולי איכשהו הערכה מחברי הפורום [וממני :jockey: ].

המדריך נמצא בנעוץ "האשכולות הכי טובים של הפורום" או משהו בסיגנון.

פורסם במקור על ידי יiסי

אם מישהו יוכל לכתוב לי פה תשובה אמיתית לשאלות שלי אני ישמח מאוד כי קשה לי עם כול החישובים האלה במוח יום אחרי 2 בגרויות המתמטיקה...
כן כשיהיה לי איך לצלם אני חושב שאני יעלה

פורסם במקור על ידי MosheB

אני יכול להעיד על 1 :\

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תביא את האחוז שומן שלך ואני אעשה בשבילך את החישוב [אבל בערב כי אני עוד מעט זז]

פורסם במקור על ידי יiסי

אני אשמח לשמוע את העדות מפיך משהB :)

פורסם במקור על ידי MosheB

עזוב מיום ליום זה נהייה יותר גרוע אני רק יכול לומר לך שהתחלתי חיטוב כנער יחסית נערות מאוחרת גיל 17 והיום אני במצב שרוב ההורמונים שלי בגוף נדפקו ובינהם הטסטסטרון אבל אפשר לומר גם שאני לא ממש דוגמה כי חצי מזה עשיתי בתפריט לא מאוזן בכלל ואפשר לומר נטייה לאנורקסיה כבדה כי לא ממש ידעתי מה אני עושה פשוט לקחתי את העצה שתמיד אמרו לי "תסתום את הפה שלך"
וקרה מה שקרה , אני אישית בכלל לא הייתי חושב על חיטוב עד גיל 17-8 פשוט חבל ולא בגלל קטע של הורמונים אתה יכול לדפוק את הפוטנציאל הגדילה שלך מבחינה גובה וזה ממש חבל כי לרזות/לפתח מסה תמיד אפשר אבל גובה זו פונקציה אחרת לגמרי..
שיהיה בהצלחה.

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

יש לי גם שאלה בנוגע לחיטוב גם אני בן 17 אני לא עושה חיטוב אבל הורדתי קצת מיכמות הפחממות בצריכה היומית שלי אני עושה את זה בערך כבר שבוע ויש לי כאבי ראש ועייפות נוראית אז הבנתי שאני צריך לעלות את כמות הפחממות ולהוריד לאט.. האם זה נכון?
או שכל הקטע הזה יכול לינבוע מחוסר בסוכר? כי אני דיי נימנע [אני לא אוהב מתוק ואוכל שמן:|]

פורסם במקור על ידי יiסי

הבנתי את הקטע של ההורמונים. ובקיצור בחיטוב עדיף להכניס ופשוט להוציא בעזרת האימון..
מהו הלפטין?
לכזאת תשובה חיכיתי תודה.

פורסם במקור על ידי Kachok

לפטין:http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9C%...98%D7%99%D7%9F

רמות הלפטין בגוף מעידות על האם אתה ב"תזונת יצר" כלומר במאזן חיובי או ב"הרעבה" כלומר מאזן קלורי שלילי....כמו כן הלפטין הוא גם אחד הגורמים בגוף שמשפיעים על חילוף החומרים , בד"כ רמות הלפטין יורדות כשבנאדם למשל בחיטוב , ובדיליי של ימים (כמה זה שאלה של גנטיקה , רגישות ללפטין) חילוף החומרים מגיב לכך....
הרגישות ללפטין שונה מבנאדם לבנאדם מסיבות גנטיות...

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

יש לי גם שאלה בנוגע לחיטוב גם אני בן 17 אני לא עושה חיטוב אבל הורדתי קצת מיכמות הפחממות בצריכה היומית שלי אני עושה את זה בערך כבר שבוע ויש לי כאבי ראש ועייפות נוראית אז הבנתי שאני צריך לעלות את כמות הפחממות ולהוריד לאט.. האם זה נכון?
או שכל הקטע הזה יכול לינבוע מחוסר בסוכר? כי אני דיי נימנע [אני לא אוהב מתוק ואוכל שמן:|]

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

הורדתי מ200 ל120
אני 1.85 שוקל 76 אני יחסית גדול פשוט יש לי רגליים רזות מאוד ביגלל זה המישקל הנמוך

פורסם במקור על ידי m0she

בעייתיות מבחינת טסטוסטרון תופיע בעיקר במצבים של הרעבה, אחוז שומן נמוך ולאחר זמן די ארוך של גרעון קלורי. דיאטה רגילה לא אמורה לגרום לשינוי קיצוני ובעייתי ברמות הטסטוסטרון, במיוחד עם העמסות.

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

כן יש לי מיגרנות כבדות כניראה ביגלל המזג האוויר הזה :|
אני מוצא את עצמי מבלה לפחות שעתיים במיטה כל יום אחרי בצפר ביגלל כאבי ראש במיקום לילמוד
וגם במכון אני חלש יותר

פורסם במקור על ידי יiסי

אוקיי הבנתי , ובקשר "הכללי" לחיטוב אצל נער (17 וחצי) להגעה לאחוזי שומן נמוכים אמורה להיות בעיה/הפרעה להתפתחות? (מטר 80 , שוקל 70 קילו , מטרת חיטוב 65 קילו וב65 בדיקה של הגוף ואבחנה אם יש צורך לרדת עוד)

פורסם במקור על ידי m0she

מה זה אחוז שומן נמוך? פעם היית באחוז שומן נמוך כזה? אם כן, סביר להניח שאין ממש בעיה עם זה. רק תעשה דיאטה נורמלית, אל תשתגע.

פורסם במקור על ידי יiסי

אחוז שומן נמוך?? שתהיה בטן שטוחה וגוף בכללי חטוב יספיק לי.. אני מאמין שזה 10 או 11? לא אף פעם לא הייתי באחוז שומן כזה מאז גיל 13 14 שהתחלתי להשמין :)
דיאטה נורמלית כמה שיותר כן...