|
עליה בהיקף היד.. תוך כמה זמן רואים תוצאות?
אני מתאמן כחודש בערך.. מנסה כמה שאפשר לשמור על תפריט לעליה במסה.. [ לא בניתי תפריט מסודר, אבל אני אוכל בערך ת'דברים שצריך בלי שעות מסודרות ].
הגיוני שבחודש היקף היד גדל ב-1 ס"מ? אחרי עוד חודש אימון יש מצב לעוד ס"מ? או שעם הזמן זה כבר יותר ויותר קשה לגדול בהיקפים.. ובכלל.. בכמה ס"מ אפשר להגדיל את היקף היד? יש מצב לעלות 7-8 ס"מ [ עם הרבה אימונים קשים ] ? :blush: מקווה לתשובות... תודה :wiggle: |
בכללי , בשביל לעלות 2.5ס"מ ביד אתה 7 קילו שריר (בכל הגוף), (המרתי ממדידות אמריקאיות אז זה מספרים מוזרים)
זה לא אומר שאתה תשמין ותעשה עבודת רגליים ותעלה בהיקף היד בצרוה קסומה , אם כי גם אתה לא צייב כ"כ הרבה בידוד בתוכנית אידיאלית עלייה כזאת נמשכת שנה +- כמה חודשים. א\הייתה לי אולי יד 27 או 28 אחרי דיאטה מפגרת של שניצלי סויה וכמעט שום דבר אחר ובלי אוחת בוקר , הרבה אירובי ובלי שינה , ברגע שלקחתי את את עצמי בידיים , אותן ידיים גדלו ב9 ס"מ בכל הזמן (כמובן זה היה בגיל ההתבגרות הביננוני ז"א 16 ) זה לא בידיוק תוצאה אידיאלית , יכלתי להתקדם הרבה יותר כי לא השקעתי בתזונה ועשיתי מיליון טעויות ולא התאמנתי כמו שצריך , ובנוסף לזה הייתה לי בעייה במרפק בערך מאז שהתחלתי להתאמן וזה הפריע לטרייספס ולאט לאט תיקנתי אותה |
ציטוט:
7 ק"ג שריר בגוף ל 2.5 ס"מ היקף יד? מה הקשר בכלל? |
בשביל 2.5 צריך להעלות 7 ק"ג :| אני בחודש 1 העלתי ס"מ ולא העלתי יותר מ-1 ק"ג.. זה הגיוני כל הסיפור? :s
|
זה הגיוני מבחינת פרופורציה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
נתונים מלפני חודש: 1.68 58 ק"ג יד 29 8% שומן לפי דעתי עכשיו היד שלי כבר 30 ובמשקל אני כבר 59 זהו בערך.. |
ציטוט:
|
אוקי.. ולכמה ס"מ יד יש מצב להגיע? מה הגבול כאילו בערך...
יש מצב אני רואה ת'עצמי עם34+ ? :d |
ציטוט:
יש דבר שסינטול לא יכול לעשות? חוץ מלהכין לך קפה :P |
ובלי להזריק חומרים לגוף..? לכמה ת'מעריך אני יכול להגיע?
|
חח איזה שאלות. תשמע, בחור, אתה יכול להגיע גם ל45-50 ס"מ היקף יד באחוז שומן סביר תוך שנתיים - במידה ותאכל נכון ותתאמן נכון ( כמובן שגם שינה היא גורם מרכזי בכול העניין). הבעיה שמדובר במצב היפותטי, כן? במציאות קשה לי להאמין שיהיה לך את כוח הרצון להגיע לרמה הזאת, אלא אם כן אתה באמת באמת פריק של פיתוח גוף.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר בהחלט תוך שנתיים להגיע לרמה כזו על אחוזי שומן סבירים - וכמובן שהגנטיקה משחקת כאן תפקיד חשוב, אם כי לא לגמרי מכריע. ומה הקשר לגובה ? אני הגעתי בשנתיים מיד של 27 ליד של 42 ס"מ עם עליה של כ-5 אחוזי שומן, בלי שום חומרים. |
ציטוט:
לדעת שיש לאן לשאוף. מ-27 ל-42.. זה בהחלט נותן מוטיבציה :king: |
ציטוט:
|
42 ס"מ וא 45 ס"מ זה לא 50 ס"מ.אפשר להשיג את זה בלי סטרוידים.
|
42 ס"מ וא 45 ס"מ זה לא 50 ס"מ.אפשר להשיג את זה בלי סטרוידים.
|
אני יכול לתת את עצמי כדוגמא התחלתי אם 29 על 62 ק"ג אחרי 6 חודשים 3 חודש אימונים קטנים בבית ו3 חודש בחדר כושר עבדתי נכון אולי חודש וחצי והיד שלי 36.5 ואני 1.85 ... יש עדיין לאן ליגדול .. השאיפה שלי זה להגיע ל39 לא יותר מיזה
|
טוב אל תנפחו לו את הציפיות , יש מצב בהחלט שתראה את עצמיך על 34!
תדאג לעלות בחזרות ובמשקלים כל שבוע ולעבוד עצים!! ואם אתה נתקע תחליף תרגיל! (וגם תגוון בחזרות כל שבוע ) העליהי בכוח = עלייה בשריר אם התזונה מאפשרת |
ציטוט:
|
Leo
יש מצב שהוא יראה את עצמו איך שהוא ירצה לראות את עצמו. זרקת מספר לאוויר וקבעת שזהו השיא שאליו הוא יכול להגיע בשנתיים - ועוד 34 ס"מ שזה פשוט כלום ושום דבר ! מתי תבינו שפיתוח גוף זה דבר אידיבדואלי כמו כמעט כול תחום ! הכל תלוי בכוח הרצון שלו, ההתמדה וגם קצת גנטיקה. בדיוק כפי שיש אנשים שמספיקים לעשות תואר ראשון בתיכון בעוד שלאחרים זה יכול לקחת 10 שנים ומעלה, כך גם הדבר בפיתוח גוף. |
ציטוט:
הדבר הכי קרוב שאמרתי לזה זה שהבאתי את הדוגמה שלי , ולא אמרתי שזה יקרה לו בכלל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
דבר שני משה B , סביר להניח שלא תהייה ירידה משמעותית של יותר מס"מ ומשהו במקרה הגרוע , מי שמתחיל עם יד 27 בדרך כלל שחיף על 7% שומן. אז עליהי של 5% (וגם העובדה ששמנים יותר עם המאסה , שימו לב לדוגמה לג'יי ורוני אפילו כל אחוז שומן נמוך אבל מלאים נוזלים) יביא אותו לפחות מ 15% |
תודה לכולם על התגובות.. אני לא משלה את עצמי עם יד 42 או יש 50.. צריך לשים כל דבר בפרופורציות, פשוט הבנתי שאני יכול להוסיף עוד לפחות 3-4 ס"מ שזה כבר נשמע יותר טוב :)
|
אתה יכול להוסיף אחי הרבה הרבה יותר מזה לו רק תרצה. בהצלחה.
|
ציטוט:
איך אני יודע שאני "נתקע"? ומה הכוונה בלגוון בחזרות כל שבוע? :ohmy: סליחה על החפירה.. lee123 יש מצב לתמונות של לפני ואחרי? :happy: |
ציטוט:
לעלות במשקלים ובחזרות כול שבוע - לא נכון , משתנה מאדם לאדם , תעלה במשקלים כול כמה זמן שהמשקל כבר קל לך ולא משפיע עליך בRM10 או איך שאתה מתאמן. בחזרות זה ממש לא נכון ואינדיבידואלי מאדם לאדם איך אני יודע שאני נתקע? - שאתה מתאמן הרבה זמן ולא עולה במסת השריר / כוח השריר / מטרתך / סיבולת השריר לגוון בחזרות - לא תמיד להרים 7 חזרות בכול התרגילים , או 8 חזרות .. פעם 10 פעם 8 פעם 9 וכן הלאה... לגוון , מלשון גיוון , מה קשה פה? |
שיפור בהיקף יד אפשר לראות אפילו תוך שבועיים אבל תבין שזה דבר יחסי אם עכשיו אתה עולה 1 סמ'' בחודש לא אומר שכשתהיה לך יד 40 אז תמשיך לעלות בקצב כזה לאט לאט יהיה לך יותר ויותר קשה לעלות והעליות יבואו לאט ...
|
ציטוט:
עוד שאלה של מתחיל.. מה זה RM? RM10? תודה על התגובות :sleep: |
תקרא בחלק של המאמרים על Hst
|
ציטוט:
ואחי זה הגיוני לעלות יותר מ 1 בחודש.. אני עליתי 4ומשהו בחודשיים בלי תזונה מי יודע מה.. ולעומת זאת , אני לא מתאמן כמו שצריך כבר מלא זמן ( אני עושה אימון או 2 בשבוע) בגלל מבחנים ובגלל זה ההיקף נשאר. ולמרות זאת לא נראה לי שהייתי ממשיך באותו קצב של 4לחודשיים..... אם הזמן זה יותר קשה אני חושב |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ