|
סקר -ממה האימון גב שלכם מורכב?
אני אישית מתחיל עם
Bent Over Rose 4x8 T-bar חופשי 3x10 פולי עליון 4x8 פול אובר 2x12 יד יד בהאמר 3x10 כניראה בזמן הקרוב הולך לצרף דדליפט בהתחלה סט-שתיים לפחות בינתיםם צריך לפוצץ תגב עד שיראה כמו של סטן מהחתימה שלי =O |
אתה עושה 16 סטים לגב? מזה abcde?
|
גב שריר גדול שמורכב מחלקים..
ציטוט:
|
ציטוט:
האימון גב שלי מורכב מהרבה דדליפטים וחתירות בזוויות שונות |
ציטוט:
התרגילים שלי: TBAR מסור חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון וסופר סט: פול הובר כנגד פולי תחתון בעמידה וישר אחרי זה משיכת פולי עליון לחזה בישיבה(יש לנו האמר כזה משהו קטלני במכון זה חופשי וזה קטלני :] ) |
2 סטים של טי-באר, סט אחד של מתח.
|
ציטוט:
בכל מקרה אני עושה עכשיו פולי עליון חתירה בפלי תחתון בישיבה מסור |
ציטוט:
זה מה שיש ליד הארונית של סרגיי הסוג של וינץ כזה עם 2 מוטות שמורידים למטה ממש ליד הארונית |
ציטוט:
אופס =0 |
ציטוט:
זה גם אחלה תרגיל |
כרגע אני עובד ב Fbw אימון הגב שלי מורכב מ 4 סטים של 6 חזרות, כשכל סט אני מעלה משקל ( פירמידת כח עולה) כשהחזרה האחרונה היא לפני כשל.... כל אימון תרגיל אחד אחר...
יום ראשון - חתירה בדאמבלים. יום שלישי - מתח בסופינציה (עם משקל עליי כמובן). יום חמישי - מתח בפרונציה (עם משקל עליי כמובן). |
דדליפט
מתח בתוספת משקל דרופ סט פולי תחתון פולאובר דרופ סט |
מתח 4x6 [עם משקל עליי]
חתירה צר 3x8+דרופסט 6 פול אובר 4x10 מסור 3x8 |
תאמתי אני לא רואה טעם לעשות כבר כל כך הרבה סטים לגב אלא אם כן עושים אותו פעם בשבוע.
אני עובד על הגב מתח בתוספת משקל 3x10 פולי עליון 2x8 חתירה במכונה 2x8 טי באר 2x10 בנט אבר ראו 2x12 ואני עושה גם דדליפט אבל ממש ממש לא נראלי לי שהגב עובד שמה(לפחות בצרה משמעותית) |
מתח כחימום
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...BBDeadlift.gif דד ליפט- 4-5 סטים סט ראשון - 100 קילו, 10 חזרות. סט שני - 110 קילו, 8 חזרות. סט שלישי - 120, 8 חזרות. רביעי - 125 קילו, 6-8 חזרות. http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif 3 סטים, 80 קילו כול חזרה. http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif 3 סטים. משקולת דאמבל של 40 קילו. 6-8 חזרות כול סט. http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...BSeatedRow.gif 180 פאונד נראה לי, שזה בערך 80-85 קילו (?). 3 סטים. 6-8 חזרות כול סט. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...ldownFront.gif 2-3 סטים. כול המכונה, לא יודע את המשקל בקילו. |
Fbw
4 סטים, 2 של חתירה עם קצה של מוט שתקוע באיזה פינה ומישהו עומד עליו (הגרסא המאולתרת לטיבאר) ו2 סטים של מתח עם משקל. |
פולי עליון רחב
Bent Over Row פולי תחתון אחיזה רחבה מסור (כנגד פולי תחתון יד יד) דדליפט |
ציטוט:
|
ציטוט:
מי שרוצה מסת שריר בגב צריך לעבוד 8-12 סטים מקסימוום אבל כול סט לתת את המקסימום ! אם האימון גב מספיק חזק,אתה פשוט לא תצליח לעשות יותר מ 12 סטים לגב,אתה כבר תיהיה גמור ! ומי שעושה 15-20 -24 חחחחח הוא לא יודע לעבוד על הגב סלחו לי על זה.. |
ציטוט:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...BSeatedRow.gif תעשה טי באר חופשי ויש לך אימון גב מושלם אבל הגב תחתון יזדיין לך טוב טוב אחרי ה4 תרגילים הראשונים |
ציטוט:
ABC אבל גב זה השריר שאני הכי אוהב ומשקיע שם הכי הרבה =| |
בנט אובר רואז- 3x6
מתח-3x8 חתירה בפולי תחתון- 3x8 זה מספיק לab? או שצריך להוסיף עוד תרגיל? |
ציטוט:
אז תעשה בנט אובר רוז מסור אפשר 2-3 סטים וחתירה בפולי תחתון |
ציטוט:
לבוא לחדר כושר ל45 דקות עד שעה, 3 פעמים בשבוע ולראות תוצאות נהדרות.כל שאר הסיגופים למיניהם עם הזיליון סטים לכל שריר מיותרים. |
ציטוט:
חצי מהאימון שלי הולך על רגליים :cry_1: וכ15 דקות רק על חימום לרגליים |
4 סטים מתח בסט רביעי דרופ סט
4 סטים טי באר גם פה דרופ סט |
היי bullet תן כבוד יש לי איזה סקווט מסכן עם 100 קילו שאני יכול לדחוף מידי פעם בלי לסבול כאבים בברך.
חימום? סט אחד ולפעמים שניים עם משקל קל ולפעמים איזה מתיחה קלה לאנטגוניסט,לא צריך להגזים. 2-3 דקות ולשרירים הקטנים גם כמעט uלא צריך, לא לוקח לך רבע שעה להכנס לפאמפ... |
אני עושה ~5 סטים לחימום של סקוואט, פלוס שלל מתיחות של ההאמס, קוואדס, תאומים ומתיחות דינמיות כמו סיבובי רגליים ובעיטות. בלי זה יש לי כאבים ברגליים...
בבנצ' אני עושה 6 סטים של חימום חח |
בזמנו (לפני ההפסקה) הייתי מאמן את שרירי הגב אחת ל3-5 ימים
הייתי משנה ומגוון בתרגילים, חזרות וסטים לעיתים תכופות. בכל מקרה, 2 תרגילי ברזל שתמיד הייתי עושה הם מתח ובנט אובר רוו כנגד מוט אולימפי. |
ציטוט:
אני לא אוהב להגביל את כמות הסטים ,צריך ללכת לפי תחושה תבניות מוגדרות מדי הן המקל בגלגלי ההיתפתחות ....אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת עוד סט חזק ? תן אותו ,אל תוותר לעצמך. |
1) מתח עם תוספת משקל 3X12
2) פולי עליון באחיזה צמודה, עם v 3X8 3) בנט אובר רואו 3X8 +דרופסט של 8-10 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טי בר חופשי(עכשיו הפסקתי אותו בגלל המניאקים אצלי בחדר כושר שלא מוכנים שאני אעשה אותו/בנט רואז חופשי/טי בר במכונה 3-4 סטים 8 חזרות
פולי עליון במושלש 3 סטים 9 חזרות פולי תחתון 2 סטים 10-12חזרות מתח סט אחד מקסימום חזרות |
ציטוט:
|
המנהלים הבני זונות,המתאמנים אחלה אפילו עזרו לי והראו לי איך עושים את זה נכון אבל בעל הבית איש קשה,אומר שאני אהיה נכה בגלל התרגיל הזה
|
פולי משיכה רחבה לפנים 4
משיכה צרה לפנים 2 חתירה בשכיבה Tbar במוט 3 חתירה בישיבה עם קבלים 4 Abc |
ציטוט:
|
tbar - 60 kg 8x3
פולי עלייון 70 קילו 3x8 כזה מכשיר שמושכים שני מוטות מילמעלה עד לסגירה של המיפרק היד על צד 45 קילו 3x8 ומתח כמה שאני יכול בסוף אימון |
אימון גב ראשון בשבוע:
פנדליי רואז 5x5 מתח אחיזה ניטראלית 2-3x8-10 שני: מתח אחיזה הפוכה 5x5 מסור 2-3x8-10 ואני גם עושה דדליפט, סנאץ' פול, דדליפט רומני ודברים בסגנון באימוני הפלג גוף תחתון שלי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ