|
בייספס - עבודה עם Barbbell לעומת עבודה עם Dumbbell
עד היום חשבתי שיותר יעיל לעבוד על הבייספס עם דאמבלים
אבל היום ניסיתי לעבוד עם מוט, סט אחד של כפיפות מרפקים באחיזה מאוד רחבה, אחרי זה 2 סטים אחיזה רחבה, ועוד סט באחיזה רגילה ואז בשביל הרראש הגדול בביספס עשיתי עוד 2 סטים של אחיזה צרה ועוד סט של פטישים עם דאמבלים והרגשתי הרבה יותר קריעה של הבייספס, והיידים נראו יותר מנופחות במשך האימון מאשר בדרך כלל אני יודע שפאמפ לא קשור לגדילה אבל בכל זאת, היה יותר פאמפ. ואחרי זה עשיתי גם 2 סטים של Concentraion לאמות ולברכיאליס השאלה שלי אם יש למישהו המלצות על תריגלים מסוימים, ואיך אתם עובדים (בארבל או דאמבלס) תודה |
זה לא משנה, זה אותם שרירים עובדים!
|
הכי יעיל?
כנראה לעשות partials של החלק העליון במטח באחיזה צרה over hand ו under hand ביחד עם דרופסטים לביספס עם מוט, אבל לא תשיג יד גדולה כ"כ ע"י הביספס וזה נראה לי המטרה שלך לפי החתימה אתה חייב לאמן טריספס הרבה יותר מביספס לדעתי , וגם אמות וכתפיים שתי שרירים שלא מקבלים חצי מתשומת הלב שהם צריכים... |
מוט עדיף בגלל הקטע של הסימטריה :)
|
אני מעדיף בארבל.. למרות שנאי לא חושב שזה כל כך משנה
|
ציטוט:
גם אני בקשוי סופר חזרות.. אני עובד עד לחזרה אחת לפני כשל ואני מתמקד בנשימה.. ואני יודע שאותם שרירים עובדים, אבל אומרים שדאמבלס בלחיצת חזה יותר יעילים ממוט, וגם שם אותם שרירים עובדים ! |
שם זה כבר עניין אחר של טווח תנועה
|
אהה טוב אז זה משהו אחר כבר
המממ אני ישאר עם הברבל בגלל הקטע של הסימטריה |
תגוון גם ברוחב אחיזות זה עוד יתרון של המוט גם מדי פעם אתה יכול להכניס עבודה עם דאמבלים פעם ב5 אימונים ככה זה לא כזה משנה
|
סוס אחי ! תודה!
|
עם דאמבלים יותר קל לעשות צ'יטינג מבלי לשיב לב אפילו.
אני לא מתכוון לשימוש בגב אלא להיעזר בכתפיים וכו'. אבל זה לא ממש משנה, זאת סתם התעסקות בקקה. |
ולזכור שעם דאמבלים יותר מתעייפים:
אתה אוחז בכל יד דאמבל, ולא רצוי לכפוף את 2 הידיים בו זמנית, משמע - כיפוף יד אחר יד. כיפוף יד אחר יד גורם להארכת זמן התרגיל, משמע אתה מחזיק יותר זמן את המשקל ומתעייף. זו הסיבה שאם אתה, למשל, מרים 30 ק"ג סכ"ה בכפיפות מרפקם עם מוט ישר, אתה לא תוכל להרים, בצורה *נכונה ללא צ'יטינג*, דאמבל של 15 ק"ג בכל יד, לאותו טווח חזרות. |
דניאל, בגלל זה אפשר להרים משקל שונה חח מה זה משנה איזה משקל, זה לא בנצ' פרס או סקוואט או Dl.
|
אני ספרתי 7 סטים לבייספס (2 מהם יותר לברכיאליס). לא קצת מוגזם?
אלא אם כן אתה עוב דפעם בשבוע על בייספס... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עשיתי הרבה תרגילים כי זאת פעם ראשונה שאני עובד עם מוט לבייספס
מה שאני הולך לעשות זה 3 סטים אחיזה רחבה מאוד 3 סטים אחיזה רגילה 2 סטים של פטישים עם דאמבלים |
עדיין יותר מידי, 3 סטים 8 חזרות לאימון באחיזה כלשהי מספיקות.
|
כפיפת מרפק עם מוט ישר
כפיפת מרפק עם דמבלים וכפיפת מרפק עם אחיזה הפוכה עובד טוב בשבילי. |
תשמע אתה לא חייב לעבוד רק עם דאמבלים או רק עם מוט, תגוון ביניהם מה הבעיה?
|
ציטוט:
אגב למה 8 סטים לבייספס זה יותר מדי ? צריך 9 סטים לשריר קטן לא ? אני מודה שזה קשה ואחרי 3 סטים חזקים אני מרגיש את הבייספס בשיאו, אבל עדיין אני בABC ועוד אני לא משלב בייספס עם גב ככה שהבייספס משוחרר לגמרי בזמן האימון שלו. 3 סטים אחיזה רחבה 3 סטים אחיזה צרה יעשו את העבודה ? |
ב 3abc אתה יכול לתת גם 12 סטים לקדמית
אבל נראה לי ש10 יספיק |
כל אימון A לעדות 12 סטים לביספסב??
|
ציטוט:
|
...
לא מבין אתכם .. !!!
עדיין לא התעדכנתם שאחיזה רחבה במוט או אחיזה צרה יעבוד על השריר באותו אופן... ??!! אין תרגיל טוב או פחות טוב שיגדיל לך את הבייספס יותר או פחות... |
..
לפי דעתי תבחר תרגיל מסויים תשנה משקלים וחזרות מאימון לאימון והנה לך אימון בייספס בלי בילבולי שכל.. וכל מיני מיתוסים של אחיזות ובלגנים ..
|
שמע אחי אל תתפוס אותי במילה
אבל הגוף מגיב טוב לשינויים אז אולי בגלל שאימנת את הבייספיס בצורה שונה זה גרם ליותר פאמפ\ הרגשה של קריעה וכו'... |
..
ציטוט:
השינויים יעזרו לך אולי למנוע את השעמום באימון .. אין מצב שתוכל ל"פסל" את השריר בצורה כזו או אחרת.. הגיוון של מס' חזרות ומשקלים משתנים הם גירויים מספיקים . |
ציטוט:
ותנסה לעשות שריר שהפרק יד שלך מסובב עד הסוף לכיוון שמאלה בצד ימינה אתה רואה את הראש הקטנה ובשמאל את הגדול וזה מה שקורה בעצם באחיזות שונות. בגלל זה כן עובד על שריר שונה בבייספס |
ציטוט:
קודם כל הניסוח שלך מוזר. יכולת פשוט להגיד לכווץ את השריר פעם במיד פוזישן ופעם בפרונציה. שנית, ההבדל שאתה רואה בין שני המצבים נגרם מכיוון שהפוזה הראשונה מדגישה את הבריכאליס (מיד פוזישן) והשניה את הבייספס (פרונציה). אין שום קשר לראש הפנימי או החיצוני של הבייספס. פופו. |
נראה לי שאתה מתבלבל. סופינציה - בייספס , פרונציה - ברכיאליס , מיד פוזישן - ברכיוראדיאליס.
|
ציטוט:
פופו. |
לא הבנתי על מה אתם מדברים פה...
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ