בדקית טכניקה לסקואט
 

לא היה לי מושג איך בדיוק לצלם אז אם הזוית לא טובה שמישהו יתן לי בבקשה סרטון שרואים מזויות נכונה
http://www.youtube.com/watch?v=KUF9SSXi9QM
הנה הסרטון ומצטער שהוא הפוך

2 בעיות ישלך
1.הסרטון. זז כמו ויברטור החבר שלך
2.המוט ממוקם נמוך מידיי תנסה לעלות אותו טיפה ועוד דבר לשמור גב, אתה יותר מידיי אופקי לשטיח ובגלל שתי אלו נובע בעיה של שבירת מקביל שאתה מגרד אותו ולא שובר .. וזכור תמיד משקל על עקביים תעלה עוד סירטון אימון הבא
שייהיה בהצלחה ומחכה לעוד סירטונים

איפה בדיוק אמור להיות ממוקם המוט ?
ומזה אומר יותר מדי אופקי לשטיח? ואיך אפשר לסדר את זה?

שתפסיק להקשיב לחכם שאמר לך לשמור על גב ישר..
קודם כל הגב בנוי בצורת s ולא ישר זה דבר ראשון..
שנית הטורסו שלך אמור להיות בזווית של 45 מעלות..
לא מאונך לרצפה (אופקי) ולא מקביל לרצפה

אחלוש אני ינסה לצלם עוד סרטון למחר או מחרותיים
והזוית צילום נכונה?

אתה לא שובר מקביל, כנראה זה בגלל שהמשקל קל לך מידי.
שים עוד משקל שייצור התנגדות.

לגבי המיקום של המוט, זה תלוי אם אתה עושה hb או lb.
בהנחה שזה lb, ברגע שתרים מרפקים מספיק חזק, יהיה למוט מקום אחד לשבת עליו (נמוך)

זה לא נכון.
זווית הגב היא לא חד משמעית, תלויה באנטרופומטריה של המתאמן.

אז סהכ הבעיה היחידה היא שהגב שלי אופקי מדי? אז צריך להטות אותו טיפה לאחורה ואז יהיה לי קל לשבור מקביל?

התבלבלת לגמרי

על תחשוב על זווית הגב.
תדאג לדחוף את הבירכיים לצדדים חזק ולשמור על מתח בהאמסטרינגס (לקחת את התחת אחורה / להתיישב).
זווית הגב הנכונה בשבילך תתקבל ברגע שהמוט ישב במקום הנכון, תשבור מקביל בלי לאבד מתח בהאסטרינגס.

לשבור מקביל אתה תצליח עם עוד משקל.
(אתה יכול גם עם זה, אבל כנראה תאבד מתח - באט ווינק).

עצה ממני? אל תצלם שהמצלמה מול האור כי זה עושה אותך שחור וקשה להבין ככה

הנה סרטון חדש
http://www.youtube.com/watch?v=L6cA5gOCDv8
אני מקווה כבר שהטכניקה סבבה כדי שאני יתחיל כבר SS

שים משקל על המוט ככה קשה לבדוק לקויות בטכניקה מה שאני רואה זה סקוואט סביר ביותר .. חזרה שלישית היתה מצוינת מכל הבחינות
ובקשר לss אין בעיה להתחיל ותוך כדי ללמוד אז תתחיל לאכול אחי ולעלות משקלים

סבבה אני יתחיל יום ראשון
אם עד עכשיו הייתי עושה ab בלי שום תרגילים מורכבים
להתחיל את הכל מ0? בגלל זה שהבנץ שלי הוא 65 קילו וזאת תיהיה בעיה להתחיל הכל מ0 חוץ מבנץ'

ממש לא מ0 תתחיל בהדרגה עד שתגיע לסט עבודה בו אתה כבר תרגיש מה ..
אם אין לך תרגש תעבור על הפוסטים ונעוצים ותקבל אחוזים כמה ואיך לעלות מסט לסט בחימום לעבודה

אז כאילו אני צריך איזה אימון אחד שאני יבדוק את המשקלי עבודה שלי בהכל?
ועד מתי אני אמור להפסיק להעלות? ברגע שאני מרגיש שזה עובד או ברגע שזה ניהיה קשה?

תעשה לך אימון אם זה יעזור ככה תדע איפה אתה .
אתה עושה סטים חימום ו3 סטים עבודה שבעבודה זה אותו משקל בחימום אתה משחק עם המשקלים מבין

כה קראתי את הספר והכל, פשוט רציתי להבין איך אני אדע איפה אני במשקלים

בקשר לסרטון האחרון בסקוואט-
אתה מאבד מתח בגב תחתון בתחתית(נפוץ מאוד) תתאמן טיפה להחזיק גב תחתון מוקשת, לא צריך להגזים אבל גם לא לשכוח לגמרי, זה אחד הדברים הכי שכיחים שחובה לתקן.
תנסה גם עמידה בפיסוק טיפה רחב יותר ותדחף ברכיים חזק לצדדים, יקל מאוד על שמירת גב ישר אם יהיה לך בסיס חזק ורחב יותר

בקשר למשקלי עבודה בss, אתה תעלה מהר מאוד, אין מה לפחד:
-אם הסקוואט מאוד קל לך תעלה בקפיצות של 10 עד 50 קילו(2-3 אימונים!), ממליץ לך לעלות במשקלים של 5 משם ואילך, תגיע מהר מאוד ל80-100 שם אני מאמין שיהיה קשה כבר והעליה בחזרות האחרונות תהיה קשה

- תתחיל ב40 בבנץ', תעלה בחמישיות עד 60 ומשם ב2.5

- תתחיל פרס ממוט ריק, ממליץ בחום לעלות ב2.5 בלבד, אתה תתקע מהר מאוד, אולי אפילו ב40 קילו.

http://www.youtube.com/watch?v=jdPaJvvx9FE

הנה עוד סרטון עם טיפה יותר משקל ועמדתי בפיסוק רחב יותר
מקווה שהטכניקה השתפרה D:

אני חושב שלא עמוק מספיק, תבקש מהצלם לצלם מהקו המקביל של המעקה בטיחות.
אני מציע שתנסה לתת לברכיים ללכת קדימה מתחילת התנועה וככה הן לא ילכו קדימה לאורך כל שאר התנועה, ואז רק תתרכז בלשבת על העקבים ולדחוף ברכיים לצדדים.

2 דברים:
1. בגלל שאתה לא מרים חזה מספיק כשאתה בתחתית המוט זז טיפה קדימה, תעצור ת'סרטון על סוף שניה 25 כשאתה בתחתית תראה את המיקום של המוט ביחס לכף רגל-> בתחילת האצבעות ולא מרכז כף הרגל... תחשוב על להרים חזה, אני מניח שאתה מרגיש שהמשקל מושך את הגב שלך למטה בירידה כי אתה לא מקפיד להרים חזה

2. גב תחתון רפוי, צריך להקשית גב מההתחלה של הירידה ועד הסוף, תעשה מתיחות עם גב תחתון מוקשת, תזרוק ברכיים בהתחלה יחד עם תנועה מהאגן, תדחוף את הברכיים לצדדים ותנסה להגיע לעומק הרצוי בלי מוט, תלמד את התנועה ותתחיל עם מוט, ממליץ על משקלים שלא יאתגרו אותך כי משקל כבד זה עוד פרמטר מקשה ללמידת טכניקה... תאמין לי יהיה מספיק זמן למשקלים


ואל תתייאש, זה לא כזה פשוט, וגם סקאווטרים שעובדים שנה-שנתיים תמיד ימצאו מה לתקן... העיקר שתגיע לרמה מספיק גבוהה להתחיל לעשות סקוואטים טובים ומשם תמיד יש לאן לשאוף

http://www.youtube.com/watch?v=XZXz2-CNR9g
ניסיתי ללכת יותר עמוק אני חושב שהחזרה השלישית הייתה טובה לא?
ולא הבנתי את הקטע עם הגב התחתון רפוי תוכל להסביר לי איך אני מביא את זה לידי ביטוי בסקואט עצמו?

המוט בורח קדימה מידי

צריך לנפח חזה עוד? :o
וזה משנה אם אני עושה hb או lb?
כי lb כואב לי במפרקים

מה זה לנפח חזה?
תוציא חזה הכי חזק שאתה יכול, אגן גם כן להוציא כמו כ1סית.
לרדת מכווץ, ושהמוט תמיד יהיה מעל חצי כף הרגל.

גם לי lb כאב במפרקים, עד שהשלד הסביר לי שצריך לשים את האגודל מעל המוט ושכף היד תמשיך את האמה בקו ישר. ככה המפרקים לא כואבים.

http://www.youtube.com/watch?v=wTqdc9XreSs

הנה אחד חדש
עשיתי LB והצלחתי סוףסוף בלי כאבים
+ אני חושב שעשיתי הפעם כמו שצריך