the racoon סייקל ראשון
 

בהדרכה צמודה שלי
175
שוקל 108 קילו
היקפים למי שמענין:
כתפיים 140 סנטמטר
מותן 78
רגליים 73
יד 45
https://fbcdn-photos-c-a.akamaihd.ne...066_n.jpg?dl=1

יד 44 *
חלק חלש אצלי בגלל שעד עכשיו לא התאמנתי עליהן בכלל, עקב התמקדות בליפטינג

נ.ב
אלי אתה מלך אחי !!
תודה על הכל

בכיף אחי אוהב אותך יום טוב

אתה מתכוון להתחרות?

בקיץ , בנאק
צריך עוד מלא בשר

פאק אחי נראה חיה! עברת רשמית מליפטינג לבודי בילידניג? או שאתה משלב? ויד 44 זה חלק חלש אצלך? לא נראה לי... סחתיין אחי בהצלחה בהמשך!

פאק אחי נראה מפלצת. קטלני ביותר

נמאס מליפטינג . כוח זה נחמד , אבל בא לי קצת מסת שריר

למה לא שילבתה? זה לא שתכננתה להתחרות בליפטינג. הייתה עושה למשל-5*5 סקוואט ואז עוד 8*3-4 עוד איזה תרגיל,לי זה עובד מצויין..

כי ליפטינג לא בונה מסת שריר בשיט

מצחיק אותי,
מתחיל סייקל, משנה תזונה וטוען שמה שעשה את ההבדל זה כמות החזרות / עצימות,
אממ אולי שני המשתנים הראשונים הם שהאחראים על המראה החיצוני ופחות האימונים עצמם? ;)

אני בדעה של Homie..
והתוצאות שהגעת אליהן עד כה מעידות על כך שהתוכנית שלך הייתה אופטימלית.

הם סטים מטרילים,אדיר(ראקון) לא התחיל באמת סייקל.

הומי יא אח
קח מאתמול

כרגע התכנית שלי כולה חמישיות חח

דומה לss בעיקר בלחיצות

פשוט 2x5 במקום 3x5 בגלל חיטוב

נראה אש כל הכבוד על המשקל
וכמו שאמרו יש לך מאסה דיי טובה,
אני לא יודע אם אתה באמת משנה את התוכנית אימונים או לא (לא הבנתי מה רציני פה פשוט)
אבל נראה שאתה משיג מאסה דיי טובה מתרגילי כוח (מן הסתם)
אין טעם לזנוח את העצימות הזאת לדעתי..

הומי רואים בסרטון גם כמה אני שמן וקטן

אני ליפטר , המסה זה בונוס