תוכנית אימון abcd
 

אהלן,
אני חדש בפורום של ישראל בודי
רציתי לשאול כמה שאלות בקשר לתוכנית אימון הנ"ל,
אני יודע שבטח תגידו שיש תשובות בפורום אבל לא מצאתי תשובה חד משמעית בכל שרשור יש מחלוקת,

אני מתאמן יחסית מתחיל כ4 חודשים
גובה 178 משקל65 (לפני תחילת האימונים59-8)
עובד קשה בחד"כ אוכל מלא, כמו שצריך בקיצור.
התחלתי עם תוכנית fbw אחריה ab והשבוע קיבלתי תוכנית abcd

אני רוצה לדעת אם החלוקה הזאת של קבוצת שריר קטנה לפעם בשבוע תגרום לפיתוח מסה מהיר מאשר תוכנית abc\ab.
אם שבוע מנוחה לשריר זה טוב בתקופת מסה?
וכמה אני כבר יוכל להתקדם במשקלים אם זה רק פעם בשבוע עבודה לדוגמא בבנצ' פרס?


אשמח לתשובה אמיתית מבנאדם שמבין עניין (:
ניר

אין צורך לעשות abcd לטמעי, בטח לא בותק שלך. אני מבין את הצורך בריגוש ובפאמפ, לקרוע את השריר ולהרגיש גמור. גם אני הייתי שם, חליל לא בטון מתנשא.
שורה תחתונה, לאנשים בכלל ולמתאמנים בותק שלך, אין צורך בפיצול כל כך קיצוני. גג abc, וגם עליו אני לא מת. אני חסיד של fbw\ab עד המוות. אם אני חורג מההרגל אז abc, אבל לאמן שריר רק פעם בשבוע, זה מיותר לטעמי.

צודק אני בכלל לא וותיק וזה תוכנית למתקדמים ומרימי משקלים גדולים,
אבל בכל מקרה סתם לידע כללי, השריר גודל במנוחה נכון?
אז אם אני עובד חזק על השריר פעם בשבוע ונותן לו מנוחה כזאת זה לא אומר שהגדילה שלו תיהיה יותר מהירה?

לא. אם תגדל בקילו שריר בשנה תגיד תודה.

אז על איזה חלוקה אתם ממליצים בשביל עלייה במאסת שריר הכי טובה/מהירה?

תומך... הסיבה היחידה שאני עושה abc זה כי אני גם מתאגרף...

בגדול לבן אדם שלא לוקח ממתקים אין סיבה לעבור את הabc... ואפילו לא להגיע לזה ולהישאר abxxabx זה עדיף ממיליון סיבות...

ועל סמך מה אתה אומר את זה?
לא מדויק בכלל. תוכנית abcd מעולה למאסה וניטרלי.

מישהו מוכן להסביר לי מה זה ab-abc-abcd-ss?

על סמך מה? על סמך זה שמגיעים לפה מיליון בכיינים שמזיינים בשכל שהם לא מתקדמים כבר שנה ואז הם מראים את התוכנית האימונים שלהם שהיא abcd\abc ועוד מתפלאים למה הם לא מתקדים. Abcd זאת לא תוכנית למתאמן מתחיל ואפילו לא ברמה בינונית!!! לפי המדע,אין טעם לקרוע את השריר ולהתעלל בעצמך זה סתם יהיה בזבוז זמן! אני רואה הרבה ליצנים אצלי במכון שעושים סקוואט עם פוסי פאד והכי גרוע בסמית משין ועוד בלי ידיים. 15 סטים כולל דרופ סטים וסופר סטים ואני אומר לעצמי וואט דה פאק?! אנשים שמתאמנים abcd ותקועים באותו מצב כבר שנתיים.. הכל מדע,לך לקרא ותתעדכן.

ראית שכתבתי מתחילים? איפה ראית שכתבתי מתחילים? מה אני רושם ומה אתה עונה?
כמעט ואין פה אנשים שעושים abcd אז מה אתה מבלבל את השכל?
זה שאתה או אחרים תקועים ולא יודעים לעבוד מעל abc לא אומר שזה לא תוכנית טובה ולא משנה אם אתה בינוני או מתקדם.
כל משפט שני שלך פה בפורום זה "לך לקרוא" "לך תתעדכן", יא ליצן איזה מדע אומר את הדברים האלה? התחלת לחרטט שטויות? שיהיה לך חצי מהידע שיש לי תבוא ותגיד לי ללכת לקרוא.

ח ח ח ח ח ח ח ח צודק אנחנו תקועים. תמשיך לשרוף תשרירים ביי

חחחחח אני די בטוח שאם לא היה את הפורום איגור היה כבר יושב בכלא על רצח או משהו.
את כל העצבים שלך אתה פורק בפורום

שיוציא מה בא לו אבל בלי חארטות שאני לא יודע מאיפה הוא מגרד אותם.

האמת שאני מסכים איתו
שבוע מהוחה לשריר זה וואי טו מאץ

אין בעיה, ההבדל בינכם שאתה רשמת מה לטעמתך, ודאגת להדגיש את זה. בסופו של דבר לכל מדריך יש את השיטות והאידיאל שהוא רואה לנכון ואני מכבד. אבל מפה ולהגיד שזה מדעי (שזה ממש לא נכון), שזה שטויות? וזה נקבע על סמך אנשים שלא מצליחים להתקדם? עזוב איתן, זה לא רציני.
דבר נוסף, abcd לא על בסיס שבוע מנוחה כמו abcde, שיש לה פוטנציאל טוב אבל מתאמנים לא מיישמים אותו, אלא על בסיס 4-5 ימי מנוחה. זה נותן לך 6 אימונים בשבוע במחזוריות נשמרת.

אולי אני אנסה ביום מן הימים
הייתי צריך לנסות לפני הצבא שהיה לי זמן פנוי..

לא יודע על מה כל הריב הזה...
גם אני כתבתי את דעתי...

ודבר שני גם אני למדתי ויישמתי ובדקתי וראיתי... לבן אדם שלא לוקח ממתקים יהיה קשה מאוד להביא תוצאות עם גירוי של שריר פעם בשבוע...

ורבים וגדולים וחכמים ממני יגידו לך אותו הדבר...

אין מה להתווכח על ידע ונסיון כמו שאין מה להתווכח עם הדעות...

זה כמו שעובדתית המצרים תלוים בארצות הברית, יש עובדות ויש מציאות...

בהצלחה.

הידע והנסיון שלנו כניראה לא אותו דבר. אני לא מסכים עם הדעה שלך לגבי מי שלא לוקח ממתקים יהיה קשה להביא תוצאות עם תוכנית כזאת, אבל כניראה שלא נגיע להסכמה.
לראיה יש מספר לא מבוטל של מתאמנים שאני דווקא כן נותן להם abcd ובהחלט יש תוצאות.
Abcd אתה לא עושה פעם בשבוע, זה לפי הפרשי ימים ומנוחה, יוצא שכל 4-5 ימים אתה עובד על שריר, רשמתי את זה גם לאיתן.
גדולים וחכמים ממך, כבודם במקומם מונח, אבל ישנם כמה גדולים וחכמים שאני מאוד מחזיק מהם כמו דוקטור אבי מויאל, גל ציון וגיל גרנות (ששניהם ממליצים עליה), ישראל פרנקל, ד"ר דרור שגיא והמרצים שלי בתואר והם לא סותרים את מה שאני אומר אלא להיפך.
אני מזמין אותך לנסות abcd פעם אחת בצורה נכונה ותראה שהיא מעולה למאסה וניטרלי. וגם abcde אבל היא עובדת במתכונת שונה.

כנראה שלא נגיע להסכמה...
בוא פשוט נסכים לא להסכים
:)

על כל פנים לדעתי היותר מקצועית על כל אחד עובדים דברים שונים כי כולנו אינדיבידואלים.
עלייך יכול לעבוד abcd/e ועליי לא, ועליי יכול לעבוד ab וfbw ועלייך לא...

כל אחד שונה במבנה גוף ובעוד כל מיני פרמטרים שמשפיעים...
ככה שכל אחד צריך עם הזמן לבדוק ולנסות הכל בעצמו ולהגיע למסקנות של מה שעובד יותר עליו...

אישית, ABC זאת התוכנית שהכי עובדת לי... 5 אימונים בשבוע שכל פעם משתנה הימי אימון והאימון עצמו, 2 ימי מנוחה שבועיים, הרבה זמן לאירובי ולבטן... ואפילו נשאר לי זמן לאיגרוף.. :)

צודק מליון אחוז, מסכים.
סחטיין על הזמן להתאגרף:)