|
עייפות לאחר אימון
שלום לכולם!
אני בת 27, שוקלת 69.5 קילו עם 28% שומן. בחודש האחרון אני עובדת בצורה אינטנסיבית יותר כדי להוריד אחוזי שומן, העלתי את כמות ועצימות האימונים: פעמיים בשבוע כוח עם מאמן אישי וארבע פעמים אירובי- (1. אינטרוולים 5 ק"מ, 2. ריצת נפח 10 ק"מ, 3. אליפטי 40 דק', 4. אופניים 30 דק'). אני שומרת תזונה (ה- bmr שלי הוא בסביבות 1450 קק"ל ואני אוכלת כ- 1500 קק"ל עם דגש על חלבונים). הבעיה היא שאני סובלת מאד מעייפות, עד כדי כך שאני לא מסוגלת לקום בבוקר. פעם הייתי עושה חלק מהאימונים בבוקר ועכשיו בגלל התשישות אין לי כוח וקשה לי אח"כ לתפקד בעבודה. האם לדעתכם העייפות היא סימן לאימון יתר? |
1. האם את אוכלת שומנים?
2. לוקחת מולטי ויטמין? 3. כמה זמן כבר את מתאמנת ככה? |
1. כן, כפית טחינה גולמית ביום ויש גם את השומן שמגיע מהגבינה, מהבשר ואפילו בחטיפי "אנרגיה" למינהם.
2. אני לוקחת ברזל וויטמין b12. 3. כבר כמעט חודש. הגברתי קצת קצב כדי לרדת סוף סוף ל- 25% שומן. |
1. לא שזה גורם הבעיה אבל כדאי שתתחילי לאכול אגוזי מלך ושקדים אבוקדו ושמן זית וכדאי שתאכלי הרבה מהם.
2. אם את לוקחת ברזל נשמע שמהבחינה הזאת זה בסדר רק שישנם עוד וויטמינים שאת צריכה לקחת ואותם יש במולטי. 3. כדאי שמומחים ממני יכתבו לך בנושא זה, רק נראה לי שבגלל שאת מתאמנת הרבה אין לך מספיק קלוריות בסה"כ. ז"א המאזן קלוריות שלך יכול להיות נמוך מידי ואפילו קיצוני מידי לדעתי שמדובר בגבר אבל בנשים אין לי מושג... נ.ב. כאשר הייתי בדיאטת דלת פחממות גם הייתי תשוש בגלל החסירון של הפחממות, כדאי שתבדקי כמה פחממות את צורכת... |
ישנה 8 שעות בלילה?
|
חלאס לדבר שטויות. הבחורה עושה המון אירובי וההכנסה הקלורית שלה קטנה יחסית. כל זה גורם לעייפות. חוץ מזה חם עכשיו מה לעשות. אני גם עייף וקשה לקום בבוקר. זה טבעי לחלוטין ליהיות עייף אחרי האימון. בנוסף לכל זה היא בחיטוב ככה שזה בסדר גמור. הגוף יתרגל לאט לאט למצב. אני עכשיו שוקל 110 על 1.96 והתחלתי חיטוב. העייפות חוגגת אצלי..
Kip-קודם כל שתי המון מים זה יעיר אותך. דבר שני,כמה שומן את מכניסה ביום? |
כולם כאן מבלבלים לך את המוח, זה טבעי לחלוטין שתרגישי עייפות
את מתאמנת חדשה , וייקח זמן עד שהגוף שלך יתרגל לעומסים האלה, אל תתרגשי מזה אם בעוד חודש עדיין תרגישי עייפה אז זה הזמן ללכת לתזונאי ולבדוק מה כדאי לך לאכול או לא בהצלחה |
ומה קשור מולטי ויטמין לעזאזל?
|
עזוב איגור, סתם מבלבלים לה את המוח, היא פשוט לא רגילה לאינטסיביות ולכן היא עייפה
רק אם זה ממשיך כדאי לה ללכת לתזונאי, לזרוק סתם מה חסר לה מצד מתאמנים אחרים כאן זה חוסר אחריות לדעתי. |
ציטוט:
אלא אם כן הוא אוכל הרבה ירקות. כאשר הייתי בדיאטת דלת פחממות הייתי תשוש כל היום ולא היה לי כח לכלום, הלכתי לרופא והוא אמר לי שבגלל שאני עושה הרבה אירובי ולא אוכל הרבה ירקות 6-8 ירקות ביום (אורגנים) חסר לי מנרלים וויטמנים! (עשה לי בדיקות). תכלס שבוע אחרי שהתחלתי לקחת את המולטי ויטמין ואכלתי הרבה חסות ומלפפונים לא הייתי תשוש כמו שהייתי בעבר והרגשתי אחרת לגמרי... |
לא יודע מה איתך אבל אני לא לוקח מולטי ויטמין ולא אוכל שום ירקות ואם כן אז כמות מזערית ואני לא עייף בכלל. חם אש עכשיו וזה משפיע איכשהו על הגוף. במאסה,כשהייתי דוחף 5000 קלוריות ו 500 גרם פחמימה הייתי עייף בכל זאת. חם חם עכשיו אין מה לעשות. שלא לדבר גם על החיטוב המסריח הזה. חום איימים+חיטוב ממש שילוב מנצח.
|
ציטוט:
|
עכשיו 2700-3000. חיטוב רגיל לא דל פחמימות. 160 גרם פחמימה ביום. אני רעב מניייי
|
וואלה צודק איגור- גם אני בלי מולטי ובלי ירקות ושטויות- טוחן כמו חמור מתאמן כמו סוס
ולא עייף |
ציטוט:
ו160 גרם לפחמימות זה פי 3 מכמות הפחממות שאני הייתי צורך. ויש סיסמא: שבחיטוב רעבים שותים מים... |
ולי יש סיסמא
שרעבים אוכלים ואוכלים יותר ועל הזין החיטוב המזויין |
ציטוט:
|
לא עוזר נכון-תחזור לאכול
|
ציטוט:
אני שוקל בערך 90 קילו... |
זה טבעי לחלוטין. תנסי לאכול לפני האימון, לפעמים אני עושה אירובי על בטן ריקה ואחרי האימון אני כמו זומבי. טבעי שאוכלים יחסית מעט אז עייפים. כפית טחינה גולמית לא מספיק שומנים, למרות שזה מאוד תלוי בסוג דיאטה כי אני מניח שאת אוכלת גם פחמימות. אני ממליץ בחום להעיף את החטיפי אנרגיה כי זה שקר אחד גדול, זה לא זול ואין לזה הרבה יתרונות בריאותיים שלא יותר קל להשיג גם ככה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ