ייעוץ | תוכנית abc
 

היי אני במכון כושר כבר מעל חודש וחצי בתוכנית רגילה של לעבוד על מכשירים על כל הגוף.
לפני שבוע עשה לי המאמן שם תוכנית ABC אני אשמח לדעת מה דעתכם עליה..:
נתונים:
גיל 17.5
משקל : 56
גובה: 168
Aחזה
לחיצת חזה עם מוט 5 קילו כ"צ- 10X4
לחיצת חזה בשיפוע 2.5 קילו כ"צ- 10X4
פרפר במכונה 23 קילו - 4X10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה מכונה 23 קילו 4X10
כפיפת מרפקים בישיבה מכונה(במכונות הישנות) 5 קילו כל צד 4X10
פטישים - 15 ליברה 4X10
B
גב
פולי עליון קדימה רחב 36 קילו 4X10
מנוף 20 קילו כל צד 3X10
חתירה בישיבה צמוד 32 קילו 3X10
פול אובר 36 3X10
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט W 2.5 קילו כל צד 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html זה 28 קילו כ"צ 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tensionOH.html זה 16 קילו 4X10

C
רגליים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...xtensionH.html זה 36 קילו 4X10
אותו קטע עם התרגיל הקודם רק שאני שוכב ומרים את הכרית למעלה ומחזיר יעני קיפול רגליים אחרונית 23 קילו 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gLegPress.html בלי משקל 4X10

כתפיים

כפיפת כתף במכונה 16 קילו 4X10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...aryPressH.html זה ברחב 16 קילו (זה במכונה) 4X10
אותו דבר כמו הקודם רק מחזיק בידית השניה 16 קילו 4X10

בטן עושה בכל אימון במכונה שמתכופפים בה וחוזרים למצב ישיבה 43 קילו.

ימי אימון: א ב ד ה
שבוע אחד אני עושה פעמיים A בשני פעמיים B בשלישי פעמיים C.

המטרה: להעלות במסת שריר בעיקר.

מה אתם אומרים על התוכנית?

שתבדוק אם למאמן הזה באמת יש תעודת מאמן

וואיי רציני?למה? חחחחח
ואתה יכול להגיד לי מה לשנות +- אני ישנה לבד כבר?..

אל תתקרב לabc עד שתעלה איזה 30 קילו עלייך..תעשה SS\AB
למידע תחפש בפורום
אה וגם למאמן שלך אל תתקרב..

מחזק מאוד את דימון

והמאמן שלך לא סתם ליצן הוא ממש אדיוט

מחזק מאוד את יאיר

והמאמן שלך לא ממש אידיוט הוא מפגר אחושילינג

וואלה שהייתה לי הרגשה לא טובה לזה..
כשאני עושה ab זה בעיה כי אז האימון לוקח המון זמן כי זה עוד שרירים לעבוד עליהם באימון אחד.

אתה צריך fbw

אם אתה הולך על ab תתכנן אותה נכון, אתה לא צריך נפח גדול מדי לכן לא אמורה להיות בעיה
בעיקרון , במצב שלך שאתה ממש מתחיל אולי יהיה עדיף להתחיל עם SS
ולא משנה האיזה תוכנית אתה מתחיל, תוכל כמו שצריך , כמה שצריך לא להתפרע ולא להמעיט

מה זה?
יש פה מידע על זה או משהו?

Ss תהיה הכי טובה,
הבעיה היא שרוב הסיכויים שהוא לא יתמיד בה - טכניקה קשה ללמידה, הרבה אוכל, שינה, ובעיקר טכניקה

אתה ברמת מתחיל, אתה צריך לעשות תכנית fbw בצורה כזו ואחרת הכוונה שכל אימון אתה עובר על כל הגוף, כל פלג גוף מקבל תרגיל אחד, והמטרה לעלות במשקלי עבודה במשך מספר חודשים

המאמן שלך מפגר- וכלם פה גאונים
אני אומר זאת בציניות..

נו אז אל תקשיב פה לאף אחד , הרי אין לנו תעודה מי אנחנו בכלל (למרות שלהיפרטקופי יש, אבל עדין אסור להאמין לו לפי מה שאתה אומר)?
לךגם לדיאטנטית קלינית שתגיד לך לאכול גרם חלבון לקילו, וניראה לאן תגיע

כן זה מה שבאמת עשיתי בהתחלה כל אימון עשיתי על כל השרירים בלי חלוקה כל שהיא.

:):):):) איזה גרוע אתה
המדריך שלו כל כך גרוע שאפילו בבית ספר למאמנים מלמדים משהו אחר יא ליצן

אם אתה לא רוצה ss
לפחות תעשה fbw3 פעמים בשבוע (אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע)
שיכלול לחיצת חזה עם מוט , סקואט ,מתח בתוספת משקל

התוכנית שלך לא טובה ליד קדמית הוא הביא לך 12 סטים ולרגלים 8 זה לא הגיוני אפילו
והיד קדמית לפני הגב?

אני עובד בחדר כושר, באו אליי לא מעט ילדים ששוקלים 50 ורוצים להתחזק, עשו בעברם ab וציפו שנבנה להם abc במקום זה בניתי להם fbw, בחודש וחצי הם התחזקו יותר מכל ה6-7 חודשים שהם מנויים עם תוכנית די בסיסית ו"משעממת" בלי בלבולי ביצים, עם אוכל, והתקדמות במשקלי עבודה
אין לי ניסיון של שנים ואני לא מתיימר להיות מומחה, אבל מתוצאות שראיתי על עצמי, שהרבה חברי פורום פה ראו, ועוד כמה ילדים שמתאמנים אצלי במשקל שלך אין סיבה לעבוד ביותר מab

גם לי יש תעודה(לא שזה אומר יותר מדי)
ק1בה גם לומד עכשיו לקראת תעודה

הייתי חודש על התוכנית ולא חל שיפור כל כך..
עברתי לab ובאמת רואים שיפור אבל הבעיה שזה אימונים ארוכים מדי (של שעתיים ככה)
וזה בעייתי אז הוא שינה לי לabc ושיחק לי בתרגילים

אז מה גם לנעמי מווינגייט יש תעודה והיא אפילו מרכזת קורס מאמנים זה אומר שהיא יודעת משהו מהחיים שלה חוץ מלהיות ממורמרת?