How to Perform the Military Press

1. Practice abdominal bracing during the entire range of motion
2. Position your feet approximately shoulder width apart and even with one another, i.e. neither one in front of in back of the other.
3. Stand tall with the bar gripped in a closed overhand (pronated) manner and slightly wider than shoulder width
4. Keep the wrists rigid, positioned directly under the bar and over the elbows at all times. Do not allow your wrists to hyperextend backward as this may cause an injury.
5. Take a breath as you begin to extend your arms straight up over your head and slightly to the middle of the top of your head. Moving it a bit to the rear helps prevent excessive back sway during the lift and balances out the move by keeping the body in direct alignment as the bar is pushed upward.
6. Extend the neck a little to allow passage of the bar past the face by tipping your head backward a small amount
7. Your arms will be fully extended at the top of the movement.
8. The bar will now be straight over your head and NOT out in front of your body.
9. Pause briefly at the top, maintain control of the weight, then lower it back down to near the clavicle before starting it back up again for a count of one repetition.

Cheating indicators

* Lack of full extension in the arms
* Uneven extension
* Bouncing at the bottom
* Leg drive to get the weight overhead and into a locked out position
* Leaning backward (Hyperextending the spinal column) as the bar is moved upward
* Failure to lower the weight to the clavicle region prior to the next lift attempt

חלק מהצ'יטים זה שיטות אימות אמיתיות , אגב הוא לא הזכיר נשימה אקטיבית , תבינו נשימה פסיבית בתרגיל ( במיוחד מילטרי לדעתי) גורמת לרגיעה של השרירים , עושים את זה במתיחות.

פורסם במקור על ידי Eli עידן, יש איך ליצור איתך קשר במייל / סקייפ?

פורסם במקור על ידי AAA מה הסיבה שמרימים במילטארי פחות משקל? כי אמרו שדווקא במילטארי יש עזרה של החזה

פורסם במקור על ידי Antonator1 יש כמה וריאציות ללחיצה בעמידה כמו שלאו אמר. הpress האולימפי למשל - גם תרגיל חבל על הזמן.

פורסם במקור על ידי Eli אתה מתכוון לזה? http://jva.ontariostrongman.ca/BACKBE10.gif התנועה מזכירה בנץ' בשיפוע, אבל נראה מסוכן לגב ככה. אתה עושה את התרגיל הזה?