ישראלבודי - 2 שאלות לגבי אימון כתפיים ומשקלים.

עמוד 1 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - 2 שאלות לגבי אימון כתפיים ומשקלים. (https://israelbody.com/showthread.php?t=67589)

Gekass

22-09-10 12:08

2 שאלות לגבי אימון כתפיים ומשקלים.

שלום,
אני בן 20 ומתאמן בסביבות החודש בחדר כושר.

שאלה לגבי אימון כתפיים: זה נכון שבאימון כתפיים אין צורך לעשות 3 תרגילים לשריר אלא מספיק רק 2?
עוד שאלה שקשורה קצת לסטים ולמשקלים, שיטת הפירמידה (כל סט עולים במשקל ויורדים בחזרות) היא מומלצת? ובמידה וכן לאיזה קבוצת שרירים?

תודה מראש.

טונה	22-09-10 13:45

תלוי כמה פעמיים בשבוע אתה מאמן כתפיים, בגלל שאתה מתחיל אני מאמין שאתה מאמן אותם 2-3 פעמיים בשבוע
אז כן 2 תרגילים לכתפיים זה מספיק.
לשיטת הפירמידה יש מטרות שונות והיא מבוססת על מציאת ה-rm.
השיטה שבה בכל סט עולים במשקל ויורדים בחזרות היא טובה כל עוד אתה עובד בטווח החזרות הנכון.
היא מתאימה לכל קבוצות השרירים.

טונה	22-09-10 13:55

עם איזה תוכנית אימון אתה עובד?

Cuba	22-09-10 14:04

לכתפיים מספיק בנץ' פרס כבד ופרס מעל הראש כבד.. זה יעשה תעבודה

טונה	22-09-10 14:07

בנץ' כבד= מספר חזרות נמוך, הוא מתאמן מתחיל זה יכול להוביל לפציעות.
לא ממולץ.

subzero1122

22-09-10 14:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022808)

בנץ' כבד= מספר חזרות נמוך, הוא מתאמן מתחיל זה יכול להוביל לפציעות.
לא ממולץ.

אה, יעני ss זאת תוכנית שמובילה לפציעות?

מעניין שכל הגאונים כאן הם ליצנים חלשים.
כל ליצן בשקל שעשה תקורס מתחיל לדקלם את הזבל שאומרים שם...

NSH1	22-09-10 15:08

אחי אני לא בעד או נגד מאמני וינגייט לדורותיהם אבל משום מה גם אני הקטן חושב שבנאדם שבחיים לא התאמן, ונמצא חודש בחדר כושר, לא מתאים לעבוד בנץ' כבד על ההתחלה.

Cuba	22-09-10 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nsh1 (הודעה 1022829)

איך בן אדם שלא התאמן מעולם יכול לעשות בנץ' כבד?

טונה	22-09-10 15:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1022830)

איך בן אדם שלא התאמן מעולם יכול לעשות בנץ' כבד?

בנץ' כבד לרמה שלו.

לא אמרתי שה-ss היא תוכנית שמובילה לפציעות, מתאמן מתחיל לא צריך להגיע לעומסים גבוהים בהתחלה, ככל שעובר הזמן והוא צובר נסיון אפשר להגיע לעומסים גבוהים על מנת להגיע לעומס יסף וגירוי טוב לשריר.

subzero1122

22-09-10 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022836)

לא ענית לי על השאלה
עבודה בחזרות נמוכות היא דבר קבוע בss, ולפי הדברים שלך עבודה בחזרות נמוכות מובילה לפציעות

מכאן לשיטתך, אני מסיק שss היא תכנית שגורמת לפציעות
איפה טעיתי בניתוח המשפט שלך?

איש הלילה

22-09-10 15:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022836)

הבט יקירי,
ככל שבן אדם פחות מאומן, כל דבר הוא עצים יותר עבורו.
לדוגמא, שכיבת סמיכה לבן אדם שיכול לבצע 3 שכיבות סמיכה, תהיה "כבדה", האם לא תמליץ לו לבצע?

או במילים אחרות - חדל זיון שכל.

טונה	22-09-10 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1022837)

עוד פעם...

אני מתכוון למתאמנים מתחילים שלהם טווח חזרות נמוך ועבודה בעומסים גבוהים יכולה להזיק, להם ניתן תוכנית שמתאימה להם עם עומסים לא גבוהים ומספר חזרות יותר גבוהה.

עם מתאמנים יותר מנוסים אפשר להתחיל לעבוד עם עומסים גבוהים ומספר חזרות נמוך.

subzero1122

22-09-10 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022840)

אבל ss היא תכנית למתאמן מתחיל, איך זה מתיישב עם מה שאתה אומר? כל אימון עושים 5RM חדש.
ובבקשה ממך, תפסיק להקריא לי ישירות תספרים של וינגייט\שיאים.

אגב, סתם לצורך העניין, כמה הסקוואט המלא שלך? (לא 90 מעלות, לא 122 ורבע, אלא מלא לפי ההגדרה של סקוואט מלא במאמר של קפטן שלד).

טונה	22-09-10 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה (הודעה 1022838)

איזה דוגמא :o

תחשוב עוד לפני שאתה כותב.

subzero1122

22-09-10 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022843)

איזה דוגמא :o

תחשוב עוד לפני שאתה כותב.

הוא צודק ב100 אחוז.

אם אתה לא מאומן, המשקל המקסימלי שתוכל לבצע איתו בנץ' למשל, הוא 30 קילו.
30 קילו הוא 1rm שלך.
עבודה עם 25 קילו היא כמעט 85 אחוז מהמקסימום, שזה עבודה עצימה.

בכל אימון בss אתה מוסיף משקל, כלומר משפר את ה5rm שלך, ועובד ב100 אחוז + מהעצימות

איש הלילה

22-09-10 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022843)

איזה דוגמא :o

תחשוב עוד לפני שאתה כותב.

אז הנה, אני חושב...

שכדאי שתוציא את הלשון שלך מהתחת של המרצה שלך בשיאים (שסביר שמעולם לא הרים משקל כלשהו) לקרוא קצת חומר מקצועי, כי הידע שלך מעורר רחמים.

ואתה מסריח.

קפטן שלד

22-09-10 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022840)

רגע אז תן לי להבין, אם יש לי מתאמן שהמקסימום מתח שהוא מסוגל לבצע הוא חזרה אחת בלבד(או בקצרה rm1) אז אתה תעדיף שלא לתת לו לבצע מתח כי הוא עלול להפצע?

טונה	22-09-10 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1022842)

אבל ss היא תכנית למתאמן מתחיל, איך זה מתיישב עם מה שאתה אומר? כל אימון עושים 5rm חדש.
ובבקשה ממך, תפסיק להקריא לי ישירות תספרים של וינגייט\שיאים.

אגב, סתם לצורך העניין, כמה הסקוואט המלא שלך? (לא 90 מעלות, לא 122 ורבע, אלא מלא לפי ההגדרה של סקוואט מלא במאמר של קפטן שלד).

תראה, יש הרבה שיטות ואתה לא חייב להסכים איתי.
אני לא הייתי עובד בשיטה הזאת על ההתחלה עם עומס שהוא כמעט מקסימלי שלי, הייתי עובד עם שיטה יותר מתונה עם עומס פחות גבוהה ומספר חזרות של 8-10-12, בישביל להרגיל את הגוף, ללמוד את הטכניקה.

אני רואה אתם מאוד אוהבים לרדת על מי שעבר את הקורס, זה משעשע :)

pala	22-09-10 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022840)

יש לך במקרה סימוכין לקח, או שמא זה נשמע הגיוני שמתאמן מתחיל יפצע מ"עומס" כבד?
אתה מסתמך על הגיון ומכאן אתה נופל

קפטן שלד

22-09-10 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 1022860)

אם יש לי מתאמן שהמקסימום מתח שהוא מסוגל לבצע הוא חזרה אחת בלבד(או בקצרה rm1) אז אתה תעדיף שלא לתת לו לבצע מתח כי הוא עלול להפצע?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:34.

עמוד 1 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד