|
תוכנית abc
אני שוקל לעבור לתוכנית abc והייתי רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול כמה לשריר קטן, כמה חזרות מומלץ,כמה תרגילים בשביל תוכנית כזאתי לכל שריר ואיך החלוקה בתוכנית כזאתי מתחלקת,תודה לעוזרים
|
upppp
|
אפפפפפ
|
זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות.
אפשר לשחק עם זה עד אין סוף. אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות. נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך: חזה, כתפיים, יד אחורית. לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים הרחקה לצדדים סט אחד פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים סקול קראשרס, סט אחד. מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל. לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל. זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות. |
ציטוט:
|
איפה כתבתי שזו ab?
נתתי לך אימון אחד, מתוך עוד שניים זה abc a רלגיים בטן b חזה כתפיםם יד אחורית c גב, טרפז, יד קידמית |
ציטוט:
|
Abc כבר לא עובדת...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תקרא פוסטים קודמים בנושא. |
ציטוט:
|
תנחש למה ראובן סולומון ואור ביטון עבדו בתכנית הזאת?
|
ציטוט:
|
ולמה הוא הוכיח את עצמו אצלהם?למה בכלל תכניות מפוצלות [abc-abcdef] עובדות אצל מקצוענים?
כי הם לא טבעיים=הגוף מתאושש יותר מהר! |
ציטוט:
|
אם זה עובד לך ואתה מנוסה במה שאתה עושה, תבלה.
אני בתור מדריך לא הייתי ממליץ למתאמנים לעשות abc, לא 5 פעמים בשבוע ולא 3 פעמים בשבוע. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל תוכנית אחרת של 3 פעמים בשבוע כמו ss, hst,5*5 וכו'
אם בונים custom אז fbw או ab שיהיו 3-4 פעמים בשבוע, עם תרגילים מורכבים ועצימות גבוהה. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ