|
עזרה|רוצה העלאה משמעותית במשקל
קודם נתונים עלי:
שם: אוהד גיל: 16.5 זמן במכון: חצי שנה משקל: 45 גובה: 1.69 ביום הראשון של האימונים שקלתי: 42.500 ועכשיו אחרי חצי שנה במכון אני שוקל 45.000 אני בתת משקל שיכול לפגוע בי בעתיד כשאני התגייס לצבא. (משקל מינימום 60 קילו צריך) עכשיו יש לי שנה וחצי לעלות 15 קילו בשנה וחצי, נכון שזה נשמע הרבה זמן אבל אני כל חודש עולה ממש קצת במשקל או יותר גרוע יורד קצת במשקל. אשמח להצעות למאכלים שיעזרו לי לעלות במשקל כך שיהיה הרבה אנרגיה-קלוריות ופחות שומן (אני מנסה לשמור על האחוז שומן נמוך (כרגע אני 12) כדי לשמור על בליטת הריבועים החוצה) תודה לעוזרים ! |
פשוט תאכל הרבה מה הבעיה לאכול הרבה?
תדחף כל ארוחה 10-12 פרוסות לחם כפוך 7-8 ארוחות ביום אתה תגדל |
אחי אתה בתת משקל . עזוב את הריבועים בצד..
אתה צריך לשמור על תפקיד קפדני ואסור לך לפספס אף ארוחה. אסור לך לאכול רק כאשר אתה רעב . אתה חייב לאכול כל 3 שעות במשך היום, גם אם אתה מפוצץ ולא יכול להכניס כלום לפה אז בכוח. אתה בגובה שלי ואני שוקל 65 ואני מרגיש רזה שחיף מטורף (אני גם בערך באחוז שומן שלך 12) נסה גיינר זה יוסיף לך קלוריות חשובות לתפריט, נסה את סיריוס מאס של אופטימום.. בהצלחה! |
קח שק שינה ולך לסניף מקדונלד\בלאק\מוזס
תישן שם כמה ימים |
ציטוט:
החדשות הפחות טובות הן שאתה חייב לעבוד קשה מאוד ולהתמיד כדי לעלות במסה. אני מניח שלא פשוט בשבילך לאכול כמויות גדולות לכן המלצתי היא שקודם כל תקפיד לאכול משהו כל 3 שעות. לאט לאט הגוף יתרגל ותוכל לאכול יותר. נסה להשתמש באבקת עליה במסה (צור קשר עם אחד הסניפים או איתי במייל שלי) או לחילופין נסה להכין שייקים בין הארוחות ולהתמקד במאכלים עתירי קלוריות. הנה כמה מאכלים שיעזרו לך להתחיל: טחינה גולמית, חלווה (אפשר לשים בשייק), אבוקדו, שקדים ואגוזים, שיבולת שועל, פסטות. אני מניח שלח'ברה פה באתר יש עוד כמה רעיונות ומתכונים שיעזרו לך... בברכה גל ציון-פור |
ציטוט:
פאק..אני שוקל יותר מפי 2 ממה שאתה שוקל!! הצעה שלי היא שכל יום תכין לעצמך שייק עתיר פחמימות.. הנה משהו שיציל לך את החיים: http://israelbody.com/showthread.php?t=63364 |
ציטוט:
תפסיק לחשוב על דברים לא נכונים, אתה כרגע מתבגר והגוף שלך צריך הרבה אנרגיה. תתחיל לאכול מסודר ולא לחשוב על אחוזי שומן במקרה שלך. |
היה איתי בקרבי בחור 1.80 ששקל 48. שלחו אותו לוע"ר והורידו לו רק ל82 והוא נשאר בחי"ר תאמין או לא.
|
ציטוט:
|
זה לא רק לדחוף אוכל הוא גם מוגבל מבחינת העמסה הקיבה שלו לא תכיל את הכמויות האלו מה שאתה צריך לעשות לדעתי הכי טוב זה לבנות תפריט לעלייה במסה בנוסף לקנות גיינר עתיר פחמימות ותוכנית אימונים מסיבית בהדרגה לעלייה במסה.
חשוב לציין ששריר שוקל פי 2 משומן וגם נראה הרבה יותר טוב אז ככה שזה הדרך המהירה יותר לדעתי ואם תאכל הרבה אז יהיה לך גם שרירים וגם שומן ואז אולי תגיע ליעד שלך בכל מקרה אתה נזכר קצת מאוחר כי בשנה וחצי לעלות 15.5 קילו לפי הנתונים שהצגת זה לוקח זמן אפילו יכול לקחת כמה שנים אבל העקשנות משתלמת בסופו של דבר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אחד שהיה רזה שחיף כל החיים שקלתי 52-51 קילו לפני שנה וחצי 1.69 היום אני 64 קילו בעזרת תפריט נכון+גיינר+אימונים מאסיבים+וקריאת המאמרים שנמצאים בפורום אז לעלות 15 קילו בשנה וחצי זה קשה אך אפשרי בהצלחה! |
אחי קוביות זה דבר שלא מסתכלים עליו שאין לך טיפת בשר בגוף,תתאמן ותאכל מספיק קלוריות ואל תפחד להשמין אפשר תמיד לחטב אם צריך,המלצה שלי קנה פרפקט 3000 או סיריוס מאס זה יעזור לך מאוד בעליה במאסה
|
אז ככה. אני בן 16.5 אסור לי עדיין לקחת אבקות באיזה גיל התחלתם לקחת אבקות שאתם כבר מציעים לי בגיל זה?
-מישהו כתב לי לאכול כל 3 שעות. זה נשמע לי דבר הזוי, זה יוצא משהו כמו 7-8 ארוחות ביום. -ועוד מישהו כתב טחינה גולמית, חלווה (אפשר לשים בשייק), אבוקדו, שקדים ואגוזים, שיבולת שועל, פסטות. מתוך כל זה אני אוכל את מה שסימנתי אז זה לא חידוש בשבילי. אני בכוונה כתבתי שאני רוצה העלאה משמעותית במשקל כי אני עדיין לא יכול להשתמש באבקות שזה חיסרון ענק. אני צריך לעלות דרך אוכל אז לא להמליץ לי על אבקות. אגב אין לי בעיה עם אוכל, אני יכול לאכול והרבה פשוט יש לי חילוף חומרים מהיר. תודה על כל התגובות ! אשמח להצעות למאכלים עם הרבה קלוריות אבל שהם לא מאכלים כבדים (נגיד סטיק,שווארמה) |
אחי רק סטרואידים יעלו אותך במשקל +חלבה ושוקו בבוקר
יאללה תתחיל להזריק! |
תקשיב אחי אני פעם שקלתי 55, הייתי אוכל ולא מבין למה אני לא עולה, חשבתי שאני אוכל הרבה כשבעצם לא אכלתי כמעט כלום.
התחלתי לדחוף מלא אוכל וחלב ושיבולת שועל ולחם. עכשיו אני יותר מ80 קילו, וכל זה בפחות משנה וחצי. אז אני מציע לך להתחיל לאכול דברים כמו ש.ש, לחם, חלב וכל דבר עם הרבה קלוריות. בהצלחה |
ציטוט:
אין לי שום אינטרס כאן. אתה יודע מה אני אדייק איתך יותר. לא יודע כמה הוא שקל בגיוס, הוא הלך לרופא ושקל שם 48, קיבל המלצה לוע"ר לפרופיל 45, בועדה הוא שקל 49, והחליטו לתת לו 82 שזה לא פוסל אותו מחי"ר. פעם אחרונה שראיתי את הבחור הוא שקל 50-51~. לא מראה מלבב. אם אתה עדיין בגישה עקשנית... שיבושם לך. |
ציטוט:
הנה מה שאכלתי היום. בבוקר 10:00: מלאווח, ביצה, רסק, זיתים במבה 13:00: ג'חנון 17:30 אני יאכל ארוחה בשרית פרי בערב: ארוחה חלבית. ביצה, טונה, גבינה, גבינה צפתית, 2 לחמניות, ירקות ככה אני סוגר את היום. זה טוב ? |
ציטוט:
|
באיזה גיל התחלתם לקחת אבקת חלבון ?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ