כמה שאלות לגבי תוכנית ss
 

אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר:

בנצ פרס - חזה
סקוואט רגליים
דדליפט - רגליים . גב
מיליטרי פרס - כתפיים
פאוור קלין - גב . כתפיים ?

האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים?

האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך)

מצטער שאני לא עונה לך על כל השאלות אבל במקום פאוור קלין אפשר מתח ובנט אובר

אתה לא אמור להתסכל על התרגילים האלו כתרגילים לקבוצת שרירים.

אתה יכול לגבי הרגליים אם הפציעה מפחידה אותך.

למה להחליף פרס?

יותר מדי קשה. נשמע מטומטים, נכון. אם אין לי ברירה או לא ידעתי על תרגיל חלופי לא הייתי מציע להחליף אותו, אבל יש תרגיל, כמו שאתה עושה לחיצת חזה עם שיפוע, רק שהוא מיועד לכתפיים. אני יכול לעשות אותו במקום, או רק מיליטרי?

ועוד שאלה. אני לא יודע אם זה בגלל הפציעה, אבל אני לא מצליח לרדת מתחת ל 90 מעלות (שגם ככה אסור לי), מן הרגשה של גמישות.
האם זה עדיין בסדר?

בהתחלה אולי יהיה קושי, תרד כמה שאתה יכול בטכניקה נכונה, הגמישות משתפרת עם הזמן. יכול להיות שהטכניקה לא טובה ולכן אתה מרגיש קושי כזה.
אל תוותר על פרס, אחלה תרגיל שעושה נעים לגוף.

שאני עושה אותו ממש לא נעים לי בגוף :s חחח התרגיל די קשה האמת(לא לביצוע אלא מבחינת העבודה)

אי אפשר להחליף כלום.
בסקוואט אם אתה עוצר סטטי אתה מעמיס הרבה יותר על הברך, ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90.
אל תסתכל על קבוצות שרירים אלה על תנועות.

יש כזה דבר אסור לי לרדת מתחת ל90, למעשה, אני לא מסוגל לרדת מתחת ל 110 בגלל הגבלה בטווחי תנועה, בגלל הפציעה. רואים שאין לך מושג בזה וזה חבל שאתה סתם מטעה...

אתה מתאמן עם מד זווית?, רואים שאין לך מושג איך לעשות סקוואט..
מי קבע שאסור לך לרדת מתחת לגובה מסוים בסקוואט?

לא קשור לסקוואט, בכללי אני מסביר לך, אפילו אם אני אנסה לכופף, אני לא יכול, כי אני מוגבל (זה דורש חודשים עד שמשיגים כיפוף מלא). המקסימום שאני יכול לכופף זה 110 מעלות לאחר ביקורת אצל רופא.

יופי בשביל לעשות סקוואט עד לparallel עם עמידה מספיק רחבה (עקבים ברוחב כתפיים) אתה בקושי צריך לעבור את ה90 מעלות בית השוק לירך

אני אומר, שאני לא מצליח לרד עד הסוף(לכל ה 120), לא יודע למה. אני מגיע בסביבות ה 90 מעלות, ואם זה בסדר אז אני אמשיך

אנשים פה נמאסו עם המעלות שמעלות בסקוואט כל מה שמשנה זה אם אתה יורד מתחת לפרלל או לא לאף אחד לא אכפת מהמעלות גם לא לשופטים בתחרות

ומאיפה אני יודע מה זה הזין הזה

אם אתה לא יודע מה זה איך אתה יודע איך סקוואט אמור להיראות?
בכל מקרה
http://www.marylandaau.com/images/squat.gif

אני מצליח עד 3, אולי קצת יותר למטה. אני פשוט לא מצליח פיזית יותר למטה, גם אם משקל ריק...

לפני 4 אתה לא יכול לבצע היפ דרייב בצורה יעילה ואז אתה מעלה באופן עצום את הלחץ על הברך מכיוון שיש עצירה סטטית בתנועה..
את התירוץ שאתה לא יכול תשמור למורה לספורט, אין דבר כזה לא יכול, לא עברת שום ניתוח ואין לך ברך מלכותית או כל פציעה רצינית אחרת.. אתה כולה ילד בן 17 חלאס להיות מפונק.. אתה רוצה לומר לי שאם שאתה לא יכול לשבת בשירותים?,לא יכול להתכופף להרים את העיתון בבוקר..

זה כבר עבר כל גבול כל ילד היום "פצוע" בגב תחתון ובברכיים, נו באמת.........................
...............

ב-99% מהמקרים הייתי מסכים איתך חוץ מפה.
הבנאדם אומר שיש לו פציעה בברך. הוא גם אומר שזה פציעה שאיבחנו אצל רופא.

בהנחה וזה משהו רציני, אתה לא יכול להמליץ לבנאדם לעשות את זה ללא רקע בבנאדם ובלי להיות לידו ולראות אותו פיזית יורד עם המוט.
זה לא סתם בנאדם שמתחמק מלרדת שובר מקביל, זה על סמך פציעה.

יכול להיות שבאמת הוא יכול לרדת ופשוט לא יודע איך עושים את זה, אבל יכול להיות שהוא לא יכול פיזית.
להגיד לו שהוא יכול לפי דעתי לא אחראי מצידך לפני שאתה בודק אותו פנים מול פנים, צריך להיזהר כשממליצים את זה לאנשים.

תקרא את ההודעה האחרונה שלי

אמרתי שאני מסכים איתך ב99 אחוז מהזמן.
אבל בהנחה שהפציעה שלו רצינית כמו שהוא אמר "שהוא לא יכול לכופף כי זה כואב ברמה פתולוגית"
אז צריך לחשוב פעמיים לפני עצות כאלה, זה כל מה שאמרתי. חוץ מזה אני מסכים איתך.