|
המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..
חח טוב אז אני יודע הידע שלהם לא משהו ויכול להיות שהוא טעה בכמה דברים למרות שהמאמן הזה ספציפית ממש נראה לי מבין ולא סתם חרטטן...
בקיצור התוכנית היא ab שלוש פעמים בשבוע a רגליים squat 3x12 פשיטת רגלים 3x10 תאומים 3x10 חזה לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x10 לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 3x10 פרפר עם דאמבלים 2x10 דו ראשי כפיפות בעמידה עם מוט 3x10 פטישים ישיבה 3x10 b גב deadlift 3x10 פולאובר עם משקולות 3x10 מתח רחב 3x max תלת ראשי פשיטה בפולי עליון (כבלים) 3x10 dips 3x12 כתפיים לחיצה לפנים עם מוט בישיבה 3x10 הנפה לצדדים עם דאמבלים בעמידה 3x12 עכשיו אם משהו לא טוב בסדר או בחלוקה או במשהו אחר אני מבקש שתתקנו אותי תודה רבה ושבת שלום.. |
איך אתה מתכוון להתקדם במורכבים עם תכנית כזו?
|
טוב אם הוא נתן לך 10 חזרות בדדליפט אז אל תעשה שום דבר מהתוכנית.
|
ציטוט:
להוריד דדליפט? אני סתם עד עכשיו נסחב אז פעם אחת ולתמיד תתקן אותי בבקשהה! |
3 חזרות 10 סטים?..
|
ציטוט:
באת להסטלבט.? התבלבלתי 3 סטים של עשר חזרות חח |
אחי אני מציע לך לחזור לss,
תנסה שוב אני חושב ששללת את זה מוקדם מדי... אתה יכול להגיע למשקלים גבוהים מאוד כי אתה תתחזק ואם תאכל הרבה אתה גם תעלה במאסה... Ss תוכנית הרבה יותר טובה ממה שכתבת פה למעלה שהיא גרועה לאללה. |
ציטוט:
לא מעניין אותי משקלים מה גרועה בה? קל להגיד גרוע לתקן טיפה יותר קשה.. |
אין פרופורציה
הלחיצות פי 2 מהמשיכות לחיצות/משיכות ביחס לסקווט נמוך העבודה על הידיים בכלל לא בפרופורציה שים לב שאתה לוחץ כל אימון מושך או עושה סקווט אימון כן/אימון לא ככה שזה לא רציני טווח החזרות גבוה מדי בכל התרגילים במיוחד בסקווט ודדליפט הוא רוצה שתעבוד ל 12-10 חזרות ? איפילו חימום אני לא עושה עם כ"כ הרבה חזרות |
a
squat 3X5 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3X5 מתח בסופיניצה עם משקל 3X5 כפיפת מרפק עם מוט 2X6-8 b פרונט סקווט/סקווט קל 3X5 (אופציה) deadlift 3X5 פרס 3X5 dips 3X5 (עם משקל) תאומים (אם ממש בא לך) אחרי שתעלה משקלים תוכל להוסיף נפח עוד 2 סטים לכל תרגיל ולעבור לעבוד פרמידה במקום אקרוס |
ציטוט:
אני רואה שחזרנו עוד פעם לss אני מה זה מבולבל חשבתי שהתוכנית טובה חח :confused: אין מצב שאתה מתקן לי רק את התוכנית הקיימת? כי עם החמש חזרות האלו אני לא ממש מסתדר.. לא חשבתי שזה יהיה כלכך מסובך! |
רן הייתי הולך על דדליפט 1x5,במיוחד בשבוע שיש פעמיים דדליפט.
גם אין כ"כ טעם לעבוד לחמישיות בדיפס,שיעשה סטים של 10 חזרות. |
אם אתה לא רוצה ss ורוצה להתאמן רק 3 פעמים בשבוע אני ממליץ לך קודם כל לדאוג שיהיה לך פעמיים חזה ופעמיים גב ואימון אחד של רגליים זאת אומרת
a- חזה גב b- רגליים כתפים c- גב חזה דדלפיט אל תעבור 6 חזרות.. |
אם אני יוריד חזרות בסקוואט ובדדליפט יש מצב שאני מציל את התוכנית?
|
או עדיף כבר שאני ייקח את התוכנית של Lyle McDonald's וזהו?
Upper Body sets x reps / rest Bench Press 3-4 x 6-8 / 3 Incline Bench Press 2-3 x 10-12 / 2 Bent Over Row 3-4 x 6-8 / 3 Pulldown / Chin-up 2-3 x 10-12 / 2 Biceps Curl 1-2 x 12-15 / 1.5 Triceps Extension 1-2 x 12-15 / 1.5 Lower Body sets x reps / rest Squat 3-4 x 6-8 / 3 Leg Press 2-3 x 10-12 / 2 SL Deadlift 3-4 x 6-8 / 3 Leg Curl 2-3 x 10-12 / 2 Standing Calf Raise 3-4 x 6-8 / 3 Seated Calf Raise 2-3 x 10-12 / 2 :huh: |
ציטוט:
היחס צריך להיות הפוך |
ציטוט:
תעבוד כל אימון על כל הגוף בסופו של דבר אתה תעשה מה שבא לך אני ממליץ לך מה הכי יעיל לגבי ההערות של דניאל למקבילים אפשר להעלות מספר חזרות, אבל יהיה לך קשה להוסיף משקל רציני, אם יש לך את ה 20 חופשי טווח מלא אז תרד ל 8 או חמישיות בדיפס ולגבי הדדליפט זה תלוי, ההמלצה זה באמת לסט אחד, אני תמיד עבדתי ליותר גם שהתחלתי עם התרגיל |
ציטוט:
מה שאתה אומר זה כבר abc לא?.. ו moo למה צריך שהרגליים יעבדו יותר משאר האיברים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
רציתי ab כי אני לא מסתדר ב Ss ועד שיש לי תוכנית היא גם על הפנים.. אז מי יידע לבנות לי תוכנית טובה? ואיך אני יידע מה מתאים לי אם כל אחד אומר משהו אחר? חחח סעמק הייתי נשאר להתאמן בבית כאילו שיש לי עודף כסף למכון |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ