ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 3 1 23 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Starting strength (https://israelbody.com/showthread.php?t=60698)

אנדרוליזם 28-10-09 23:01
Starting strength
 
החלטתי לנסות אותה לחודשיים, כי אני לא שולל מראש שום תוכנית.

Workout A:
Squat 3X5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B:
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

באימון האחרון של השבוע אני מוסיף Pull Ups אחיזה הפוכה 3X5 עם משקל (במקום תרגיל לבייספס כתרגיל עזר)
"לחיצת" תאומים רגל ישרה 3X15 (?)
בטן באימון של יום שלישי (אמצע השבוע)

אשמח לקבל ביקורות ותיקונים.

נלך עם התוכנית חודשיים, אם אני אתמצא בא, סבבה, אם לא, היה שווה לנסות :)

DanielML 28-10-09 23:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 937377)
החלטתי לנסות אותה לחודשיים, כי אני לא שולל מראש שום תוכנית.

workout a:
squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

workout b:
squat 3x5
miliraty press 3x5
bent over row 3x5

באימון האחרון של השבוע אני מוסיף pull ups אחיזה הפוכה 3x5 עם משקל (במקום תרגיל לבייספס כתרגיל עזר)
"לחיצת" תאומים רגל ישרה 3x15 (?)
בטן באימון של יום שלישי (אמצע השבוע)

אשמח לקבל ביקורות ותיקונים.

נלך עם התוכנית חודשיים, אם אני אתמצא בא, סבבה, אם לא, היה שווה לנסות :)
אחרית הימים..
כולם עושים ss מתחזקים ושוברים שיאים.


בהצלחה

Tapit 28-10-09 23:37
זה לא אומר שלא יהיו יותר בדיחות ss של אנדרוליזם נכון?

Dark_Muse 28-10-09 23:39
תעשה מעקב אחר המסת שריר בנוסף למשקלים, ותפרסם כל שבוע :)
(אחרי הכל, זה מה ש99% ממשתמשי הפורום שואפים אליו).

moo 28-10-09 23:51
תוודא שאתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה
אם אתה נתקע או יש שאלה תשאל

בנוגע לתזונה תתחיל לדחוף הכל
מהשבוע השלישי ככה אתה יכול לאכול גם 4000 + קלוריות בלי לדאוג
המטרה שלך להתאושש ולהרים כבד
הבטן תרד בחיטוב

Scylla 29-10-09 00:23
זה רק אני או שעדיף לו להתחיל מ5x5 ולא ss? הרי אני זוכר שהוא כתב שהוא רחוק ממתחיל גם לפי המשקלים.

Sugarzaza 29-10-09 00:25
מה המשקלים?

moo 29-10-09 00:35
עדיף להתחיל מ ss

lironsD 29-10-09 00:36
אבל Sycla,מתחיל זה אחד שמסוגל שמספיק לו הזמן בין אימון לאימון הבא בשביל להתאושש,והוא יכול להתקדם כל אימון.זה לא משנה עם הוא מרים 200 ק"ג סקוואט או 20..(קצת הגזמתי עם הדוגמא)...

Dark_Muse 29-10-09 01:16
אתה מתעקש לשחות בבורות, כבר "יצאת" עליי בכסילותך אחרי שהסברתי זאת, ואתה כנראה שם פס על מה שמסבירים.
אתה לא יכול לקבוע על פי התאוששות מה רמתו של מתאמן מאחר ויש מליון גורמים שמשפיעים על התאוששות (ברור שלא מדובר כאן ב NOOB שנכנס אתמול לחדר כושר ולא נגע בימיו במשקולות, או באחד שלא ניסה להוסיף פלטות על המוט).
על משקלי עבודה יותר קל להעריך (בתור אינדיקציה). אם מישהו מרים משקלים כבדים אחרי שנים של אימונים, השיפור שלו ב ss יהיה מזערי.
אפילו אומר שאם אכן יהיה שיפור, זה יהיה שיפור של ק"ג בודדים בגלל שינוי אופי האימון מנפח גבוה לנפח נמוך, התאוששות מאופי האימון הקודם והגדלת העצימות עקב הורדת החזרות וכמות הסטים.

Sugarzaza 29-10-09 03:06
מן הסתם אם הוא לא מסוגל להתקדם מאימון לאימון הוא ייתקע מהר מאוד. השאלה אם הוא עדיין מסוגל לעשות את זה או שהוא צריך תכנון אימונים יותר מורכב

Scylla 29-10-09 04:14
אם אני זוכר המשקלי עבודה שלו די גבוהים ואף יותר מזה. אני למשל בחיים לא הייתי מתחיל ss אלא ישר 5x5, לא רואה את עצמי טס במשקלים כמו שאמורים לעשות בss במיוחד שבסקוואט ודדליפט נעצרתי יחסית.

moo 29-10-09 12:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 937474)
אם אני זוכר המשקלי עבודה שלו די גבוהים ואף יותר מזה. אני למשל בחיים לא הייתי מתחיל ss אלא ישר 5x5, לא רואה את עצמי טס במשקלים כמו שאמורים לעשות בss במיוחד שבסקוואט ודדליפט נעצרתי יחסית.
במשקלים שלך עדיף לך ss
ss תוכנית יותר עצימה ממדקאו (אתה עובד 3 סטים אקרוס כל אימון קרוב ל rm5)

Sugarzaza 29-10-09 14:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 937474)
אם אני זוכר המשקלי עבודה שלו די גבוהים ואף יותר מזה. אני למשל בחיים לא הייתי מתחיל ss אלא ישר 5x5, לא רואה את עצמי טס במשקלים כמו שאמורים לעשות בss במיוחד שבסקוואט ודדליפט נעצרתי יחסית.
זה סתם כי יש לך תכנית שמונעת ממך להתקדם כמו שצריך, אין קשר לרמה שלך

Sugarzaza 29-10-09 14:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 937456)
אתה מתעקש לשחות בבורות, כבר "יצאת" עליי בכסילותך אחרי שהסברתי זאת, ואתה כנראה שם פס על מה שמסבירים.
אתה לא יכול לקבוע על פי התאוששות מה רמתו של מתאמן מאחר ויש מליון גורמים שמשפיעים על התאוששות (ברור שלא מדובר כאן ב noob שנכנס אתמול לחדר כושר ולא נגע בימיו במשקולות, או באחד שלא ניסה להוסיף פלטות על המוט).
על משקלי עבודה יותר קל להעריך (בתור אינדיקציה). אם מישהו מרים משקלים כבדים אחרי שנים של אימונים, השיפור שלו ב ss יהיה מזערי.
אפילו אומר שאם אכן יהיה שיפור, זה יהיה שיפור של ק"ג בודדים בגלל שינוי אופי האימון מנפח גבוה לנפח נמוך, התאוששות מאופי האימון הקודם והגדלת העצימות עקב הורדת החזרות וכמות הסטים.
לא הבנתי כל כך מה ניסית לומר פה. בכל מקרה הדרך לקבוע רמה של מתאמן זה הצורך למורכבות באימונים (ליניאריות/פריודיזציה וכו'). משקלי עבודה וותק במכון זה נחמד לעזור לך לקבוע את זה, אבל אי אפשר להסתמך על זה עם כמות האנשים שבאים לשחק בימינו

Scylla 29-10-09 15:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 937560)
זה סתם כי יש לך תכנית שמונעת ממך להתקדם כמו שצריך, אין קשר לרמה שלך
אני מתקדם יופי בתוכנית שלי תודה רבה. היום כבר 82.7/1.75 אחרי שאת החיטוב האחרון סיימתי יותר מ10 קילו פחות.

אנדרוליזם 29-10-09 15:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937419)
תוודא שאתה עושה את התרגילים בטכניקה נכונה
אם אתה נתקע או יש שאלה תשאל

בנוגע לתזונה תתחיל לדחוף הכל
מהשבוע השלישי ככה אתה יכול לאכול גם 4000 + קלוריות בלי לדאוג
המטרה שלך להתאושש ולהרים כבד
הבטן תרד בחיטוב
האוכל ממש לא בעיה,
גם בabcd אני אוכל 7000 קלוריות ביום (400 גרם חלבון)
אם יהיה צורך אני העלה עוד.
ולגבי הבטן? האוף סיזן בשבילי גן-עדן, לא אכפת לי להיות שמנמן :) החיטוב די קל לי ...

אני חושב שעדיף שאני אתחיל מss, כי בכל זאת, פעם ראשונה שלי בתוכנית כזאת.

ד"א,
תאומים 15 חזרות לתוכנית, נכון?

moo 29-10-09 15:44
תאומים תעשה מה שבא לך, זה לא מה שיפגע לך בהתאוששות או יעשה אותך חזק
פעם/פעמיים בשבוע 4 סטים ל 8 חזרות עם משקל כבד

אנדרוליזם 29-10-09 15:50
תודה

ד"א, הבנט הובר להעלת לפה אתמול ובכלל,
האחיזה צריכה להיות "Close Grip" , או רחבה?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

לגבי המתח,
שווה מתישהו להחליף אותו לאחיזה רגילה?

DanielML 29-10-09 15:51
כמו בלינק השני.
7000 קל+ss+סייקל זה מטורף חחח


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:36.
עמוד 1 מתוך 3 1 23 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ