ייעוץ
 

באופן פרדוקסלי מאז שמנסה לרדת רק עליתי. בחירה בקוטג' וגבינות, במיוחד אם הן דלות שומן, כמקור חלבון ממש לא משביע אותי, וזה מלא נתרן, ויוצא שאוכלת מזה כמויות מסחריות כ3 קופסאות ביום. כאשר אם היתי אוכלת ביצה\טונה\עוף היתי שובעת מכמות הרבה יותר קטנה. חוץ מזה שזה משהו שממש טעים לי והידיעה שיש משהו חלבי בבית עושה תמיד חשק לאכול גם כשלא רעבה.
אז אני חושבת להפסיק לאכול מוצרי חלב לגמרי, או להפחית למינימום. כדאי?
אבל זה לא בעייה לבסס חלבון רק מביצים, עוף, טונה כל היום? גם פחמימות אני מקבלת בעיקר מלחם, לא מגוונת, זה מה שהכי נוח..

כאשר בנאדם נמצא בחיטוב ומשלב תוך כדי אירובי נתרן זו לא הסיבה לאי הצלחה לירידה במשקל.
אם את נמצאת בגרעון קלורי אין סיבה שלא תרדי במשקל, אלא אם כן יש בעיות בריאותיות כמו תת פעילות של בלוטת התריס למשל.

בכל מקרה, אם ביצים וטונה יותר משביעים אותך ואת מעוניינת לרדת במשקל, אז אני ממליץ לך לצרוך מהם.

בנוגע להורדת מוצרי חלב מהפרק, ברגע שאת מורידה את מוצרי החלב עלייך לחשוב על מקורות חילופיים על מנת לספק לגופך סידן, כיוון שסידן גם תורם לירידה בשומן(לפי מחקרים) וגם שאת בתור בחורה צריכה לספק לעצמות שלך מספיק סידן, ולכן אני ממליץ לך להכניס באופן יומי כחלק מהתפריט קופסת סרדינים, מפני שהם מכילים כמות גבוהה של סידן(800 מ"ג) וגם כמות נכבדת של אומגה 3.

הבעיה שלך שאת לא ידעת מה את עושה
כל כמה שבועות את פותחת פוסט חדש ורק עולה במשקל למרות שאת לא אוכלת כמעט לטענתך

במקרה שלך ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע (לא תזונאי קליני !!!!!) תזונאי ספורט
ותתחילי אימוני כח
(אח החדר כושר באוניברסיטת ת"א חלום, מלא באמפרים שאף אחד לא משתמש בהם...)

את חייבת שומן!!!

זה מוזר,את כבר הרבה זמן בחיטוב נראלי ואת אומרת שלא ירדת?
תעשי נייטרלי שבוע-שבועיים ותחזרתי למאזן שלילי,אם לא ילך,תפני לתזונאית כמו שרן אמר.

כי אני לא מצליחה בחיטוב. בלי קשר לפחמימות, לא יוצא לי ליצור גרעון. וכל יום הופך לניטרלי או עודף. העודף נוצר מיותר מידי פחמימות (לחם, ברנפלקס, פירות) או יותר מידי מוצרי חלב. ודיאטניות של קופ"ח גרועות ולא יודעות לבנות תפריטים טובים ומשביעים. נתקעתי על 51-51.5. בתכנון להרשם למרכז ספורט, אם אוכל לעשות אירובי לפחות 4 בשבוע זה כבר ישפר מצב. ובאליפטי אשרוף יותר מהליכות- בשבילי הן סתם בזבוז זמן. וכרגע לא כ"כ אכפת לי מסידן, קודם לרדת קצת אח"כ אשמור עם מה שצריך..
וכשבנאדם מגיע ל3 קופסאות קוטג' ביום זה 420*2*3 כמויות מטורפות של נתרן, בנוסף ללחם\ברנפלקס זה הכל סופח מים ומנפח אותי וכן פוגע בירידה

את לא צריכה לעשות אירובי כמעט, אלא בעיקר אימוני כח (וקצת אירובי כדי שתוכלי לאכול יותר)
תזונאי קליני של קופ"ח לא יודעים מה הם עושים

באמת כדאי שתפני ליועצים באתר http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1

ניסית בעצמך ולא הצלחת, אולי כדאי לנסות.

יודע מה, צודק. אני אפנה.
למה לא צריך אירובי? למה אני צריכה אימוני כח? בנות לא ממש צריכות, במילא אין לי כ"כ מסת שריר או עניין לעלות בה. אחת הבעיות שאירובי מעלה תיאבון, בטווח הקצר שאחרי לא, אבל תוך שעה וחצי יוצא לאכול הרבה יותר מאשר ללא האירובי...ועוד לעשות כל יום זה ממש מתיש וגוזל זמן, ולי לימודים חשוב יותר

את לא תעלי מאסת שריר כמו שאת מדמיינת מאימוני כח
את תעלי ולא תרגישי את זה כ"כ כיוון שהדבר תלוי בתזונה
לא תראי כמו בודיבילדר, אלא אם תאכלי כמוהו ותצרכי תוספים כמוהו

זה סה"כ יעזור לך להעלות את הצריכה הקלורית היומית
ולהעלות מאסת שריר - יעשה אותך חטובה ולא שרירית

את סתם בת ממוצעת שמפחדת להיות שרירית ולא מבינה שגם אם תרימי משקולות כל היום לא תהיי שרירית

אני לא אעלה מסה כי אין לי הורמוני גדילה ואהיה בגרעון. זה לא הנקודה. זה פשוט נראה לי בזבוז זמן ומיותר. התוספת הקלוריות מזה ממש זניחה. אם כבר הרבה אירובי עוזר להעלות צריכה..

דווקא העומס באימוני משקולות כבדים, גורמים לגוף לדרוש יותר...
אין סיבה שאישה לא תעשה סקוואט לטווח של 5 חזרות.

עם הזמן אני באמת חושב שהאימון הנשי הכללי למטרת חיטוב והורדת אחוזי שומן צריך להיות דומה יותר לאימון הגברי.
הרי שריר הוא חלק מאוד תובעני בגוף וזולל המון קלוריות, סטים של כוח במידה והם נעשים בצורה עצימה שורפים לא מעט קלוריות (שמעתי 10 לסט בממוצע?) ובעצם אם חושבים לוגית לאישה שרוצה מראה חטוב ושהשריר יכתיב את הצורה שלה ולא השומן, אין מנוס מעליה במאסת שריר בצורה כזו או אחרת כי בלי שריר, הגוף לא יתעצב אלא יקבל צורה של השומן שנאגר ולא של השריר שיכול לשנות את הפרופורציות לטובה גם אם יש אותו אחוז שומן. זו דעתי.

עם הזמן אני לא מבין יותר ויותר מה המטרה בכל אימוני הפילאטיס עיצוב וחיטוב ושאר אימוני הנשים שמטרתם אינה שריפת קלוריות בעיקר.

את לא תעלי במסה בגלל שאין לך מספיק טסט',מה קשור הורמוני גדילה?
בקיצור,תתחילי לקרוא.
העמסות את בכלל עושה?

ללא אימוני כוח לא תשיגי את מטרתך
פני לצוות ישראלבודי כי אין לך ושג מה את עושה ואת סתם תפגעי בעצמך

אז מה הפלא שאת לא יורדת במשקל ועוד עולה?

פה קבור הכלב ולא באימונים.

טסטוסטרון זהו הורמון גדילה טבעי, אליו התכוונתי. אל תשלח אותי לקרא, קראתי כל מה שיש.
פניתי לישאראלבודי...משומה חשבתי שהם מתעסקים רק עם גברים. העמסות לא עושה, מה הטעם, במילא לא הצלחתי להיות בדל.
מה שכן הפסקתי עם הצמחונות לגמרי, חזרתי לחזה עוף\טונה, כי אני לא שובעת מקטניות ודגנים וכו' וגם לא טעים
תודה

אין קשר בין אם את בדל לבין אם את צריכה העמסות.
העמסות עושים בכל חיטוב בלי קשר לכמות הפחממות.

וטסטסטורון זה לא הורמון גדילה,זה הורמון מין גברי.

על איזה העמסות אתה מדבר?

טסטו' מעודד גדילה, גם אם הוא "טבעי".

יש לי שאלה,
אני מרגישה כל הזמן מעין כאבי ראש\סחרחורות וקושי לתפקד, מפרשת את זה בתור רעב ולכן אוכלת יותר. שמתי לה שלאכול חלמון ביצה או אגוזי מלך פתאום מפסיק את זה ומרגיע, אבל זה זמני. למה זה קורה? זה מחוסר במשהו?

העמסות ביצים.
בלאט על איזה העמסות אני יכול לדבר?העמסת פחממות