ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc? (https://israelbody.com/showthread.php?t=60238)

Xtrx 14-10-09 14:53
כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc?
 
כמה סטים מומלץ לשריר גדול ולשריר קטן בabc?

Punisher:D 14-10-09 15:00
כל אחד יגיד לך משו אחר וחלק גם יצאו עלי עכשיו
אבל אני חושב ש12-13 לגדול ו6-7 לקטן

sbenzaken 14-10-09 22:39
תלוי בהרבה משתנים כמו מבנה גוף, ותק אימונים וכו'..

arbel2 14-10-09 22:46
מן הסתם זה גם תלוי בסגנון אימונים
אם אתה מתאמן hit למשל אתה בסופו של דבר עושה רק סט עבודה אחד לכישלון מוחלט וכל השאר נחשבים כחימום

Fatboy 15-10-09 13:36
גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על ABC

אני הייתי עושה משהו כמו

A: chest/shoulder/tricep
B: back/bi/abs
C: squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים A וB הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון C הנפח נמוך, משהו בסגנון:

squat 2x3,12
deadlift 1x6

נעל 15-10-09 13:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930980)
גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על abc

אני הייתי עושה משהו כמו

a: Chest/shoulder/tricep
b: Back/bi/abs
c: Squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים a וb הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון c הנפח נמוך, משהו בסגנון:

Squat 2x3,12
deadlift 1x6
אני עובד בערך ככה רק ש shoulders יחד עם הדדליפט והסקוואט.
זה אחלה.

Fatboy 15-10-09 14:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 930987)
אני עובד בערך ככה רק ש shoulders יחד עם הדדליפט והסקוואט.
זה אחלה.
לא יודע, אני חושב שלהוסיף עוד שריר יחסית גדול ליום שכולל סקוואט ודדליפט כבד זה לשחק באש

R&R 15-10-09 14:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930980)
גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על abc

אני הייתי עושה משהו כמו

a: Chest/shoulder/tricep
b: Back/bi/abs
c: Squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים a וb הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון c הנפח נמוך, משהו בסגנון:

Squat 2x3,12
deadlift 1x6
4/3 סטים לרגליים ,פעם בשבוע זה מספיק?

Fatboy 15-10-09 14:30
4 סטים של פשיטות ברכיים לא

4 סטים של סקוואט ודדליפט כן :)

Tapit 15-10-09 15:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930990)
לא יודע, אני חושב שלהוסיף עוד שריר יחסית גדול ליום שכולל סקוואט ודדליפט כבד זה לשחק באש
אם אתה לא עושה כתפיים בc ואתה עושה אותם עם חזה עדיף כבר ab וזהו.
9 סטים לשריר גדול 5 לקטן בכל מקרה.

galSH 15-10-09 15:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 930980)
גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על abc

אני הייתי עושה משהו כמו

a: Chest/shoulder/tricep
b: Back/bi/abs
c: Squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים a וb הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון c הנפח נמוך, משהו בסגנון:

Squat 2x3,12
deadlift 1x6
כתפיים וחזה כבדים באותו היום זה רעיון דיי גרוע. אלא אם אתה עושה שבוע חזה כבד כתפיים קל ושבוע אחרי חזה קל כתפיים כבד.

Fatboy 15-10-09 15:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 931010)
כתפיים וחזה כבדים באותו היום זה רעיון דיי גרוע. אלא אם אתה עושה שבוע חזה כבד כתפיים קל ושבוע אחרי חזה קל כתפיים כבד.
זה נראה לי מובן מאליו שביום בנץ לא עובדים על כתפיים באותה עצימות כמו בבנץ
אני בכלל לא רואה סיבה לעבוד כתפיים ממש כבד אלא אם כן לשפר את הפרס זה המטרה שלך, אבל רוב האנשים לא עושים פרס אז זה לא ממש רלוונטי

galSH 15-10-09 15:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 931023)
זה נראה לי מובן מאליו שביום בנץ לא עובדים על כתפיים באותה עצימות כמו בבנץ
אני בכלל לא רואה סיבה לעבוד כתפיים ממש כבד אלא אם כן לשפר את הפרס זה המטרה שלך, אבל רוב האנשים לא עושים פרס אז זה לא ממש רלוונטי
אם אתה רוצה לשפר את הבנצ' פרס שלך אז מן הסתם אתה תעבוד כתפיים בעצימות נמוכה יחסית, אבל אם אתה רוצה שיהיה איזון מסוים בין התרגילים, אז תצטרך לשחק אם העצימות במידה ואתה עובד בסיגנון שהצעת.

lironsD 15-10-09 15:49
או שפשוט עובדים בשתיהם בעצימות בינונית ולא גבוהה.(אבל זה לא מומלץ)

Fatboy 15-10-09 15:52
תמיד יש טריידאוף בעצימות בין תרגילים מסויימים

אפילו אם שרירים לא מתנגשים באימון אחד, הם יתנגשו במשך השבוע, זה בלתי נמנע.
לומדים לווסת עצימות ביניהם עם הניסיון

lironsD 15-10-09 15:53
אגב בחלוקה שנתנת יש עדיפות מסויימת לרגליים מכיוון שאתה נותן להם אימון נפרד מהכל ל2 התרגילים האלו.

Fatboy 15-10-09 16:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 931029)
אגב בחלוקה שנתנת יש עדיפות מסויימת לרגליים מכיוון שאתה נותן להם אימון נפרד מהכל ל2 התרגילים האלו.
כדי שתבין את התשובה אני יצטרך לתת הסבר מאוד ארוך, אני לא רוצה לסבך את האשכול

בתשובה קצרה, אין עדיפות לשום דבר בין התרגילים המרכזיים (סקוואט,בנץ ודד)
כל שאר התרגילים הם תרגילי עזר

Tapit 15-10-09 16:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 931010)
כתפיים וחזה כבדים באותו היום זה רעיון דיי גרוע. אלא אם אתה עושה שבוע חזה כבד כתפיים קל ושבוע אחרי חזה קל כתפיים כבד.
דרך אגב, זה רעיון די גרוע רק בגלל שמשקלים יתקעו או מעוד סיבות?

galSH 15-10-09 19:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 931066)
דרך אגב, זה רעיון די גרוע רק בגלל שמשקלים יתקעו או מעוד סיבות?
בעיקר בגלל שאתה תתקע במשקלים.

R&R 15-10-09 20:29
פטבוי,אם אני עושה4 ab בשבוע איך לעשות רגליים?
ירדתי כבר ל3x5 סקוואט ול-2x8 סטרריט לג דדליפט.
אני רק ברגליים לא עולה בשקלים.
כל השאר אני עושה 6 סטים לגדול 3 לקטן 4 לכתפיים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:20.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ