ישראלבודי - לא עולה במשקלים של הסקוואט

עמוד 1 מתוך 2

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - לא עולה במשקלים של הסקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=59140)

R&R	09-09-09 15:51

לא עולה במשקלים של הסקוואט

בכל התרגילים אני מעלה משקלי עבודה ולא מצליח בסקוואט.

התוכנית היא:
A1
סקוואט 4x6
כפיפה 3x10
a2
דדליפט 4x6
לג פרס 3x10

ולא להגיד ss...

מה עושים?

jfolk

09-09-09 15:56

כמה אתה עושה?

נעל	09-09-09 15:59

אוכלים ואוכלים.
נחים
ושוב אוכלים.

king l8

09-09-09 16:03

כנראה שאתה לא אוכל מספיק אחי

R&R	09-09-09 16:11

תקוע על 77.5

מה לא אוכל מספיק? אני עולה כמעט כל אימון במשקלי עבודה בכל התרגילים המורכבים.

Fatboy

09-09-09 16:45

איך התכנית שלך בנויה?
4 אימונים בשבוע a1b1a2b2?

Sugarzaza

09-09-09 17:02

עובדים בRep/Set Scheme שיהיה בו נפח עבודה מספיק בשביל התקדמות אבל לא יותר מדי בשביל לפגוע בהתאוששות, בתדירות גבוהה, מעלים משקל בהדרגה כמה שיותר פעמים תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה ועובדים עם שיטת עבודה מתודית ומחושבת.

R&R	09-09-09 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 913101)

עובדים בrep/set scheme .

מה זה אומר?

Fatboy-כן.כמו שכתבת.

moo	09-09-09 17:31

אוכלים
מנסים לעלות ואם נכשלים ב 3אימונים עושים ריסט
מתחילים מ 67 בערך וכל אימון תוסיך 2.5

Sugarzaza

09-09-09 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 913133)

מה זה אומר?

Fatboy-כן.כמו שכתבת.

זה אומר תכנית שתוכננה מראש להתקדמות ליניארית לאורך זמן ולא סתם לבוא למכון ולעשות מה שנראה לך.

R&R	09-09-09 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 913155)

זה אומר תכנית שתוכננה מראש להתקדמות ליניארית לאורך זמן ולא סתם לבוא למכון ולעשות מה שנראה לך.

אני לא עושה מה שנראה לי.
יש תוכנית.יש התקדמות במשקלים.נתקעתי.מה עושים?

ThE HummeR

09-09-09 18:34

שמע אחי אני התחלתי שיטה שתוך חודש עליתי 22.5 קילו ואני רק ממשיך לעלות כל אימון.
פשוט תוסיף איזה 2.5-5 קילול מוט בסט אחרון וככה לאט לאט תעלה.

DanielML

09-09-09 18:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 913174)

אני מעדיף לעשות 2 סטים חימום ואז לעשות 3 סטים across שהמשקל גבוה ב2.5-5 מהאימון הקודם

R&R	09-09-09 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 913174)

סט אחרון באיזה טווח חזרות? כמו בשאר הסטים?

galSH

09-09-09 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 913175)

אני מעדיף לעשות 2 סטים חימום ואז לעשות 3 סטים across שהמשקל גבוה ב2.5-5 מהאימון הקודם

זה בגלל שאתה עושה ss. בכל מקרה זה לא תמיד עובד ככה (ראה את התוכניות של ביל סטאר).

Max90kg

09-09-09 20:31

1) שיטה טובה להתקדם בסקוואט, תתחיל עם ריסט ועבודה על סקוואט 3-4 פעמים בשבוע. ככל שאתה עולה במשקל תרד בתדירות. זה יעודד המשך עליה לינארית
2) תוריד את כמות הסטים. אם ה4x6 הם באקרוס אין פלא שאתה לא עולה במשקל. אם הם בפירמידה כנראה חסרה לך התאוששות, אתה יכול לעלות יותר משקל בין סט לסט בפירמידה (אם אתה מעלה 10 קילו בין סט לסט תעלה 15 ככה שתתחיל ממשקלים יותר נמוכים). בכל מקרה פירמידה לדעתי שיטה פחות יעילה למתאמנים מתחילים כמוך
3) התוכנית האידיאלית בשביל להתקדם בסקוואט היא תוכנית ss. אין מה להתווכח עם זה. אני התקדמתי ב-30 קילו סקוואט במשך חודש. זה לא יאומן אבל נכון ואני ממליץ לך לנסות אותה. בהצלחה

R&R	09-09-09 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 913237)

1)
2) תוריד את כמות הסטים. אם ה4x6 הם באקרוס אין פלא שאתה לא עולה במשקל. אם הם בפירמידה כנראה חסרה לך התאוששות, אתה יכול לעלות יותר משקל בין סט לסט בפירמידה (אם אתה מעלה 10 קילו בין סט לסט תעלה 15 ככה שתתחיל ממשקלים יותר נמוכים). בכל מקרה פירמידה לדעתי שיטה פחות יעילה למתאמנים מתחילים כמוך

אני עושה פרמידה 4x6.מעלה 2.5 קילו כל סט.

Max90kg

09-09-09 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 913243)

אני עושה פרמידה 4x6.מעלה 2.5 קילו כל סט.

אם אתה מוסיף 2.5 קילו כל סט זה לא פירמידה כי 2.5 קילו זה כלום. ככה שאפשר להגיד שאתה עובד אקרוס.

Sugarzaza

09-09-09 21:21

אני לא חושב שאתה מבין מה זה פירמידה

moo	09-09-09 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 913243)

אני עושה פרמידה 4x6.מעלה 2.5 קילו כל סט.

הקפיצות שלך צריכות להיות באיזור 10-15% תלוי
למשל 60,70,80,90,100 בערך

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:24.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד