|
שאלה לגבי תוכנית נפח נמוך.
נסיתי לבקש עזרה על כך בדיון ,אבל כל פעם שרשמתי זה פשוט עבר. אז הינה שאלתי
בכל מקרה לשאלתי.. מחכה לתשובה בהמשך לשאלתי,אני עובד בנפח נמוך,משתפר במשקלים לא רע בכלל,2.5 ל3 אימונים, סטים5-7 לגדול,2סטיםלקטן,5סטיםכתפיים. עם אני רוצה להגביר את ההשתפרות שלי במשקלים - אני מעוניין מאוד להוריד את הבידוד לקטנים,ולהוריד את ההרחקות לצדדים ככה שהתוכנית שלי תראה ככה. A bench 3x5 flys 3x10 prees 3x7 מקבילים 2x8 B מתח בתוספת משקל 3x5 Bent over row 3x5-6 Leg prs 4x6 Lang 3x8 אני יודע שזה לא מושלם,אני מת לעשות סקוואט,עוד מעט נגמר לי המנוי ואני עף למכון נורמלי שאין שם מדריכים בחצי שקל שחושבים שסקוואט מוריד מהגובה. מחכה לתגובות,ורוצה לדעת בעת מאזן חיובי של 500-800 עם יש אופציה לגדילה בתוכנית הזאת.יש לי גנטיקה בין הגרועות שתמצאו פה בפורום. תודה מראש. עם צריך לתת משקלים אני יוסיף בשמחה |
ציטוט:
אתה כולה בן 15.זה לא עניין של גנטיקה(לפחות לא בשלב הזה),זה יותר עניין של הורמונים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כשמתכוונים גנטיקה בפיתוח גוף מתכוונים לקצב גדילה,אסטטיות וכו'. יכול להיות אחרי שתסיים את ההתבגרות שלך תופתע לגלות שיש לך גנטיקה סבירה או אפילו טובה. |
ציטוט:
|
סעמק למה יש פה תמיד בכל אשכול שתי מפגרים שנכנסים ומתחילים לדבר על דברים אחרים ובסוף כל האשכול נהיה דיון של דברים שלא קשורים אפילו לנושא הפוסט
|
ציטוט:
2 נקודות אם אתה עובד 4 פעמים בשבוע, תחליף ל3!!! כדאי להחליף את הלאנגים לתרגיל האמסטרינג מורכב, אם לא נותנים לך לעשות דדליפט אתה יכול לעשות pullthrough/Glute-ham raise אני מציע לך לעלות חזרות בחלק מהתרגילים עד שאתה ברמה יותר גבוהה |
ציטוט:
והאם אתה רואה אופציה לגדילה בעת מאזן חיובי בתוכנית הזו?, והאם לדעתך בעת מאזן חיובי גדול ושינה טובה הסיכוי שלי לעלות במשקלים כ2.5 כל אימון הוא הגיוני?[אחרי דילואד קטן]. |
ציטוט:
כן, אבל על תצפה ליותר מדי עד שתבנה בסיס כוח כן, לפעמים גם יותר אימון כזה צריך לקחת לך יותר מחצי שעה, תעלה זמני מנוחה בין סטים, אתה לא מנסה לבנות סיבולת. 3-4 דקות בין סטים |
ציטוט:
אז חוץ מי זה,יש איזה שינוי שצריך?משהו בטווחי החזרות..תרגילים שצריך להוציא/לשנות ..כל שינוי יתקבל בברכה וכל מי שרוצה לעזור מוזמן להגיב חברה בכל מקרה המון תודה לך Fatboy אני מאוד מעריך את זה. |
ציטוט:
אני מאוד בספק שss יעבוד בשבילך התכנית הזאת הרבה יותר טובה לך. |
אם אימון כזה לוקח לך חצי שעה תתחיל להוסיף משקל.
|
[quote=Fatboy;889739]לא צריך לשנות כלום חוץ מלהחליף את הלג פרס בסקוואט ואת הלאנגים בדדליפט ולהוריד בהם את הסטים בתרגילים האלה, במקום 4/3 ל2/1.
אני מאוד בספק שss יעבוד בשבילך התכנית הזאת הרבה יותר טובה לך.[/QUOTE] למה? יש לי אופציה לעשות סקוואט בסמיט,עלי להחליף את הלג פרס בסקוואט בסמיט עם כך? ועדיף לי לעשות לאנג'ים במוט חופשי או במשקולות לדעתך? ציטוט:
עם הזמן האימון יגיע ל45 דקות. |
כי יש לך מפרקים של חתולה
לדעתי לג פרס עדיף על סקוואט בסמית זה אותו דבר רק בלי הלחץ על הגב |
ציטוט:
בנצ' - 40 ל3x5 לג פרס - 45 ל3x5 טי-באר רואו - 12.5 ל3x5 ,המכונה שוקלת איזה 30 ק"ג,אבל אני פשוט מוסיף פלטה של 10 ועוד אחת של 2.5. מתח - מצליח 3x8-10 מלאים ביום טוב מקבילים - בערך 3x5 אני מצליח.[מלאים]. אתה יכול בבקשה להגיד לי לכמה להוריד את המשקלים שלי בכל תרגיל לפני שאני מתחיל תתוכנית? ואני כבר לא עושה פרפר,התייעצתי גם עם יאיר והוא אמר לי שעדיף שאני יעשה לחיצת חזה ומקבילים. הוא אמר שיותר עדיף חזה עליון אבל אמרתי שזה יעשה לי עומס על הכתפיים 3 לחיצות באימון אז אני עושה מקבילים. |
וFatboy
שמתי לב שבהתחלה רשמת אני מציע לך לעלות חזרות בחלק מהתרגילים עד שאתה ברמה יותר גבוהה למה אתה מתכון?איפה?למה?לכמה.? |
למה אתה חושב שאתה לא מסוגל לעשות סקוואט ודדליפט?
|
תתחיל לעשות דדליפט וסקוואט, מה זה לא מסוגל?
|
ציטוט:
תעבור מכון ותתחיל לעשות ss אתה מבזבז את הזמן שלך |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ