חוסר קיצוני בויטמינים=חוסר בכח (?!)
 

היום דיברתי עם חבר שלי על כמה זמן אני כבר לא עולה בכח (3-4 חודשים) ולמרות שאני עולה במאסת השריר, הכח שלי לא עולה.
ואז איזה אחד מהמכון, שהוא הכי חזק ואני הכי תופס ממנו (דוחק 200 בבנצ') אמר לי "אתה נח כל שלושה חודשים לשבוע?" אמרתי לו כן...ואז הוא אמר בנוגע לויטמינים וכשאני חושב על זה אני כמעט בטוח שאני בחוסר רציני מאוד של ויטמינים.
אני ש ו נ א סלט ואת רוב הירקות, והרבה ויטמינים באים מהירקות.
האם יש מצב שחוסר בויטמינים גורם לחוסר עלייה בכח השריר?

זה די גבולי אני חושב שהיו תופעות לוואי לפני החולשה באימונים אבל יכול להיות.
תנסה מולטי ויטמין אם אתה לא סובל ירקות.


בכל מקרה אני חושב שאם אתה לא מתחזק זה בעיה ב:
1. אורח חיים (תזונה, שינה או משהו כזה).
2. האופציה שהכי נראת לי הגיונית זה אימונים, יש לי תחושה שאתה מתאמן טווח חזרות 8-10 בלבד ולא החלפת תוכנית הרבה זמן?
תנסה לעבוד קצת hft עם גיוון בטווחי חזרות.

אני ישן משהו כמו 4-6 שעות בלילה ועוד שעתיים בצהריים.

בקשר לאימונים אני עובד על טווחים של 6-12 בעיקרון אבל תוכנית אימונים לא החלפתי פעם אחת...חודשיים עם תוכנית אחת ועוד 4-5 עם זאת שעכשיו.

4-6 שעות בלילה? לא טוב!! תישן 7-9. אל תחלק את השעות שינה שלך! תישן שינה ארוכה וטובה בלילה.
אה ותחליף תוכנית אימונים. מומלץ להכניס תוכנית פעם בכחודשיים ולא למשוך 4-5 חודשים עם אותה תוכנית.

בהצלחה דוד

אתה לא חייב להחליף תכנית למרות שאותי אותה תכנית 4-5 חודשים ישעמם
אני הייתי מחליף תרגילים נניח להחליף דחיקה במוט בדמבלים או דמבלים בפרפר עם חוטים
כל מיני כאלה .. תחפש לעבוד על זוויות חדשות של השריר .. לתת לו גירוי חדש ..

נמצאה הבעייה.
להחליף תוכנית כל שבועיים עד חודשיים.
אני אישית פעם בחודש מחליף תוכנית.
תבנה תוכנית חדשה שהיא עולם אחר ממה שיש לך עד עכשיו.
ב4-5 חודשים עם אותה תוכנית כמעט אי אפשר להתקדם.
ד"א,
אם אתה נכנס לחיטוב אם תצפה לשיפור בכוח.

לא ייתכן מצב כזה שאתה עולה במסת שריר והכוח לא עולה...

רואים בתמונות שלו שהוא עולה ממש מלוכלך.

אז כנראה גם בגלל זה הייתה עלייה משמעותית יותר של שומן ממה שציפיתי.
אז אני צריך כמה שיפורים לפי מה שהבנתי:
1. והכי חשוב, לשנות תוכנית אימונים!
2. שינה רציפה ארוכה יותר בלילה (בעייתי מאוד)
3. מולטי ויטמין (יש לי משהו של ילדים בבית)

מצטרף לנימורד תחליף תוכנית אימונים ויש לי תחושה שאתה פתאום תעלה במשקלים פלאים!
לגבי מולטי ויטמין זה לא הוצאה יקרה ואם אתה לא אוכל ירקות לדעתי שווה לך לנסות להשתמש יש כאלה שמרגישים שיפור רציני.

שלושת אלה יקדמו אותך.
תראה אתה מתחיל עכשיו חיטוב, תעשה תוכנית חדשה עם ממש מעט סטים לחיטוב ואחרי החיטוב אל תחזור לתוכנית הקיימת אלה תעשה תוכנית חדשה לגמרי שוב.

מולטי ויטמין ושינה רצופה תעשה תמיד.

אם לא נוח לך לאכול ויטמינים באופן טבעי
אתה יכול לאכול פשוט ויטמינים מרוכזים בכדורים
אני יכול להמליץ לך על "אופטימה" שמכילה בתוכה 33 ויטמינים נחוצים
מפוצץ במינרלים ..בקיצור אחלה

אבל אני לא חושב שהויטמינים זאת הבעיה העיקרית

אני יכול להשאר עם אותם תרגילים (פלוס מינוס שינויים קטניים) אבל לשנות רק את התוכנית?
בחיטוב הזה נראה לי אני הולך על איזה Fbw פשוט.
ואחרי שאני מסיים חיטוב אני עובר לעודף קלורי של 200-300 קל' (עם תפריט!) והולך לעשות Hst נראה לי (תוכנית ממש מעניינת).

לגבי תוכניות אימונים אתה יכול לשאול בפורום "אימונים" ואני בטוח שישמחו לעזור לך.
ועודף קלורי של 200-300 קלוריות זה טוב ככה תוכל לשמור על החיטוב באופן יחסי ולעלות עד כמה שאפשר נקי במסה.

שלומיק על איזה מולטיויטמין אתה ממליץ??

אני אישית מאוד אוהב את ה של PerfoMaxx של אופטימום:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=152&Page=1
יש בו אחלה מינון של ויטמנים ומינרלים ובנוסף אתה מקבל תערובות של צמחים ואנטי אוקסידנטים כמו: ג'ינקו בילובה, ליקופן וכו'...

בקשר לתוכניות במסה אני ממליץ לך לעיין פה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14958

כמובן שלא כל הפורום מסכים עם מה שכתוב שם, הפורום מחולק לשתי מחנות אלו שמסכימים עם זה ואלו שלא, שווה לקרוא את זה בכל מקרה ולנסות, תקרא איך התוכניות שם משפיעות עליך מקסימום תחזור לתוכניות הרגילות.

ובאמת צריך 2 קפסולות ליום?
זה לא יותר מדי?
ויש בכלל בעייה עם עודף ויטמינים?

דווקא לחלק ככה את השינה זה לא ממש טראגי...

לא אותו אפקט כמו שינה רצופה, בדוק.