הfbw שלי, מה דעתכם?
 

רגליים:
Squat 4X8
deadlift3X8

גב:
Bent Over 3X8
Pull-ups 2x6

חזה:
Bench press: 4x8
Positive incline bench press: 2x8

כתפיים:
דחיקת כתפיים: 3-10
הנפה לצדדים: 2-8

יד אחורית:
מקבילים 2-10

יד קידמית
כפיפת מרפקים 2-10

אמות:
פטישים 2-10

תוריד 3 סטים מהרגליים ו-2 מהחזה ו-1 מהגב ועדיף שתחליף את הפול אובר במתח רחב.
ותוריד את האמות.
כל השאר נראה אחלה ותוסיף אותי למסן החדש:
supraspinatus2@gmail.com

pull-ups = מתח,התבלבת..
שאתה שם דדליפט בתוכנית שלך אתה צריך לקזז סטים מהרגליים ומהגב,ככה שאמור להיות לך 3-4 סטים לגב ו3-4 לא כולל התרגיל,
וזה לא מדויק שפטישים עובד על האמות,וחוץ מי זה,האימון הזה יקח לך הרבה יותר משעה ורבע תאמין לי,בכל מקרה תוריד תבידוד לאמות וגם לא הייתי ממליץ להוסיף תבידוד ליד קדמית ואחורית

כה נכון התבלבלתי

אני האימון שלי לקח היום שעה ו5 דקות, זה לא הפעם הראשונה שאני עושה את האימון הזה.
פרסמתי את האימון שלי בגלל שחבר שלי רצה לדעת עד כמה הוא טוב.

ולא הבנתי, אני צריך להוריד מהסקוואט כמה סטים ומהגב כמה סטים? (מאיפה יש לי כבר להוריד אני לא מבין, בגב 5 סטים וברגליים 4 סטים לא כולל דדליפט)

אני יוריד פטישים, הוספתי את זה היום כי האימון שלי היה קצר..

מה הכוונה להוסיף תבידוד ליד קידמית ואחורית?

קודם כל אמרתילהוריד בידוד ולא להוסיף,אבל שמע,עם לוקח לך את האימון הזה שעה וחמש דקות אז לא חושב שאתה צריך להוריד אותו,אני אישית הייתי עושה fbw בלי בידוד לקטנים 4 גדול 2 קטן לא דדליפט והיה לוקח לי שעה כולל בטן,וזה לא שהייתי מדבר או נח הרבה,אבל כנראה זה אינדיוידואלי,בכל מקרה כמו שאמרתי,לרגליים הייתי בכלל ממליץ לך לעשות לג פרס,שבוע לג פרס +דדליפט,שבוע סקוואט+sldl/כפיפת ברכיים.
גב האימון שלך בסדר,אבל תתחיל ממתח,2 סטים מתח 2 סטים bent over /tbar row

בהצלחה

אני לא מאמן בטן, הבטן שלי עובדת מספיק חזק בכל התרגילים (סקוואט, דדליפט ומתח).
אני לא נח הרבה (דקה וחצי בין הסקוואטים ו2 דקות בין הדדליפטים, השאר זה כדקה מנוחה)

את הגב אני אקח לצומת ליבי, אני אתחיל ממתח.

סבבה אני ממליץ לך גם לעשות את מה שאמרתי לך עם שבוע דדליפט~לג רפס,סקוואט~sldl או כפיפת ברכיים

אני שונא לג פרס או כל תרגיל אחר שהוא לא סקוואט\דדליפט לכן אני לא עושה משהו אחר..

אז אימון סקוואט אימון דדליפט..
לעשות סקוואט אחרי דדליפט זה לא הדבר הכי נוח שיש. תאמין לי

נראה לי לעשות את כל הדברים האלה אחרי 7 סטים של סקוואט ודדליפט זה שחיטה אלא אם כן אתה עושה לפחות 5 מהסטים האלה ממש רחוק מכשל, שבמקרה כזה אתה סתם מבזבז זמן

לדעתי 2 סטים סקוואט ו1-2 דדליפט קרוב לכשל זה יותר שפוי

אני עושה כ2-3 חזרות מכשל ולפעמים בסט האחרון אני מגיע לכשל (לא תמיד).
אתה צודק אחרכך אני דיי עייף, במיוחד אחרי הסקוואטים שאני עושה.
אני לא חייב לעשות דדליפט, זה עוד תרגיל כי האימון שלי ממש קצר, אם אני עושה את האימון בלי דדליפט האימון יקח לי 50 דקות.. :\
אז להוריד דדליפט?

תוריד סטים ותעלה משקל

100 קילו דדליפט רגיל (הזה שמרימים מהריצפה)
ו70 קילו דיפ סקוואט.. ואני עוצר 2 חזרות לפני כשל (10=כשל בשניהם).

הייתי ממליץ לך ללכת על משהו כזה
סקוואט 3x8
דדליפט 2x3-6

להוריד קצת עציימות בסקוואט,
אימון הגב שלך יראה ככה
3x6 Bent over row

תאמין לי שזה מספיק.

אתה רוצה שאני יראה כוכבים? 3-6 סקוואט?
אין לי בעייה להוריד מהגב את המתח.. פשוט אין לי מושג מה שנה הבאה אני יעשה במבחן..
אני מוריד את המתח אבל אני לא מוריד חזרות בדדליפט (אבל את הסט כן)

מה זה קשור? אם תנוח יותר תוכל להרים יותר

בתרגילים האלה אני נח דקה וחצי עד 2 דקות.
זה לא מספיק?

לא,
ומה שlironsd הציע נשמע סבבה

אתה לא מרגיש הרוג בסט הבא אחרי שאתה נח רק 2 דקות? אם לא אולי אתה לא עובד בעצימות גבוהה?