|
תפריט מחודש למאסה
יצא לי הרבה שומן אבל אני מאוד חטוב אם אפשר להוריד קצת שומן בלי לפגוע בסך קלוריות הסופי אז תגידו לי בבקשה איך, פחמימה אין לי מושג איך להוסיף כי השומן יעלה גם ו200 זה מלא!
בקשר לחלבונים יש מספיק... ארוחת בוקר: חביתה מ-3 ביצים,150 גרם עדשים,ירקות מאודים(מלפפון,עגבניה,בצל) ארוחת צהריים: 250 גרם בשר טחון,שתי לחמניות,2 כפות חומוס, 200 גרם תפוח אדמה,100 גרם גרעינים. ארוחת ערב: 500 מ"ל חלב,4 לחם מלא,4 כפיות חמאת בוטנים,2 יוגורטים 3%, 2 כפות דבש, 1.5 כוס פסטה קלוריות : 3715, פחמימות : 285, חלבונים : 166, שומן : 201. |
תביא נתונים..
שומנים ניראה מופרך ביותר ... תעלה דחוף בפחמימות..שלי יוצא יום לא טוב ואני יורד מ300 פחמימות אני ישר מרגיש קצת עייפות.. לפי דעתי תוריד שומנים למשקל גוף ואת היתר תוסיף לפחמימות. |
מה נסגר עם הגרעינים וכל אלה בשביל מה.....
תוריד שומנים! אם אתה אוכל את כל הקקה הזה של הגרעינים בשביל השומן במקום זה תאכל אבוקדו או אגוזים או שמן זית אין מצב שאתה מצליח לאכול את כל זה!חצי ליטר חלב?! 1.5 כוס פסטה<?!@# ניסית את התפריט הזה כבר? אם אתה מצלי לאכול את כל זה אתה פשוט חיה |
ציטוט:
|
יותר מדי שומן, מעט מדי פחמימות.
מה המשקל שלך? גובה? אחוז שומן? מה הסיבה שאתה רוצה להתחיל תפריט עם 3700 קלוריות ? |
תבדוק שוב תתפריט זה ניראה יותר בכיוון ה 2000 קלוריות
|
זה ממש לא 2000 קלוריות, רק הבשר טחון לוקח איזה 1100 קלוריות...
הקיצר שיניתי קצת את התפריט: ארוחת בוקר: חביתה מ-3 ביצים 150 גרם עדשים ירקות מאודים(מלפפון,עגבניה,בצל) חצי כוס צ'ריוס ארוחת צהריים: 250 גרם בשר טחון שתי לחמניות 2 כפות חומוס 200 גרם תפוח אדמה 4 משמשים 3 תמרים ארוחה אחרי אימון/אם אין אימון שם את זה בארוחת ערב: קוטג 3% 4 לחם לבן יוגורט 3% כף דבש ארוחת ערב: 500 מ"ל חלב 1.5 כוס פסטה 50 גרם צימוקים 4 לחם לבן יוגורט 3% כף דבש קלוריות : 3515, פחמימות : 361, חלבונים : 183, שומן : 141. |
תזכיר לי, למה אתה צריך 141 גרם שומן?! לפי הערכיים הסופיים, תוריד חלבון ל2 פר קילו..וכל השאר פחממות, עוד פחממות. וכמו שהבנתי ממה שאמרתי בהתחלה, תוריד שומן, למה כל כך הרבה?!
למרות שאתה על אחוז שומן נמוך, אז יכול להיות שזה כן מתאים לך! :) |
ציטוט:
בשר כבש טחון (מבושל) 250 גרם 683 קלוריות הסר בשר בקר טחון (מבושל) 250 גרם 603 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 1286 קלוריות סה"כ חלבון: 122.7 גרם סה"כ שומן: 89.2 גרם סה"כ פחמימות: 0 גרם סה"כ כולסטרול: 447.5 מ"ג אלה בשרים עתירי קלוריות והם חצי ממה שרשמת..תבדוק תערכים שלך שוב |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Demon אתה צודק,
אבל בכל מקרה כל התפריט הוא 3515... |
זה אחלה, אבל עדיין, אתה צריך יותר פחממות לדעתי אחי, ולא 141 גרם שומן..זו דעתי.
|
אחי זה בסדר,
פחמימות יש מספיק אני לא צריך להגיע ל400 ומעלה לפחות לא עכשיו... שומן אני צריך לאכול ואני גם לא רוצה לעלות נקי, אני יעלה חזק במסה ואני יעלה גם בשומן ואחרי זה יוריד את זה בחיטוב.. |
ציטוט:
בהצלחה אם התפריט..p: |
תודה אחי
|
תפריט מוזר,לדעתי עדיף לחלק ליותר ארוחות. 3 ארוחות זה קשה לדחוס את כל האוכל.
בכל מקרה,לא נראה שיש פה 3500 קלוריות. לא יודע למה.. תוסיף פחממה.. |
ציטוט:
בקשר לתפריט, 100 גרם גרעינים זה באמת מוגזם תוריד משם, בכללי נראה טוב מאוד. אתה יכול להוסיף עוד ירקות כי כמעט ואין לך ירקות בתפריט, רק בבוקר. |
אין קשר בין זה שאתה אוכל הרבה שומן להשמנה.
להפך, לגוף אין שום צורך קיומי בפחמימה, יש לו צורך קיומי בשומן. |
לא משנה, עדיין, למה כל כך הרבה שומן, הוא צריך לפי דעתי עוד פחממות.
וכמו שתמיר אמר, אתה יכול להוסיף עוד ירקות, ופירות בין הארוחות! אבל תעשה מה שאתה חושב, אנחנו רק מנסים לתת דעה ולעזור :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ