התפריט שלי למסה
 

התפריט שלי למסה:
בוקר:
80-100גרם של קוואקר מעורבב בבלנדר עם 2 כוסות חלב 3%
5-6 ביצים (1 צהוב)
סלט גדול
כדור אומגה 3
מולטיויטין 1 כדור
ביניים:
קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

צהריים:
200 גרם חזה עוף
250 גרם אורז//פסטה בדרך כלל אני אוכל יותר..
סלט גדול

לפני אימון:
שייק 1 מנת הגשה
3 כדורי חומצות אמינו
קריאטין

אחר3י אימון:
2 מנות הגשה של אבקת חלבון
6 כדורי חומצות אמינו

ערב:
טונה במים
טחינה 30 גרם משומשום מלא
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
סלט גדול
כדור של מולטיויטמין
כדור של אומגה 3

לפני שינה:
מנת הגשה של אבת חלבון עם 500 מ"ל חלב
3 כדור חומצות אמינו

שוקל 90
גובה 180
אחוז שומן 15-16 בערך
גיל 17

נראה אחלה תפריט, אבל מה עם ערכים סופיים?

שניה אני מעלה
יש לך אתר טוב לבדוק?

תבדוק דרך גולאנגו

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2518 קלוריות
סה"כ חלבון: 210.9 גרם
סה"כ שומן: 65.7 גרם
סה"כ פחמימות: 268 גרם
סה"כ כולסטרול: 438.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.2 גרם
לא כולל בתוכם את הסלט ואת התוספים

בקרוב אני ישתמש גם בגיינר אני ורצה לעלות במאסה חזק...

בדקתי ושמתי בהודעה נפרדת זה לא נותן לי לערוך

בהחלט גיינר יעזור. לפי הנתונים שלך התפריט קצת מעל מאזן נייטראלי

יעזור אבל אני יעלה המון בשומן... חרא של חילוף חומרים

אחרי שבדקתי אתה נמצא בדיוק במאזן נייטראלי בתפריט הזה. הrmr שלך הוא 2506.8

אתה לא תתקדם לשום מקום עם כזה תפריט

אל תשכח גם את התוספים והכל...
אני לוקח קרוב ל4 סקופים של אבקת חלבון

אז למה לא הכנסת אותם?םo

עם התוספים הערכים יוצאים כך:
חלבון:314.9
פחמימות:268
שומנים:65.7
כולסטרול:468.2
קלוריות:2900

אני יקנה את הגיינר החדש של פרולאב ואני לא אצטרך לשנות בתפריט כלום...

בשביל מה אתה צריך את כל הסקופים האלה? בשביל מה גיינר בכלל?!
אתה סתם זורק כסף יש לך מספיק חלבון בתפריט גם בלי

יותר מדי חלבון,תוריד 120 גרם חלבון ותוסיף פחממה

כמו שנייטרו אמר אחי, תוריד די הרבה חלבון 120-140 לדעתי, ותעלה את כל הקלוריות האלה מפחממות.
ואם הbmr שלך הוא 2500 בערך אחרי הכפלה, אז אתה צריך להגיע ל-3000 קלוריות לפחות.

לא נראה לי מספיק קק"ל...

תעלה קלוריות ושומן

המחשבון קלוריות מטעה בחלבון. זה לא באמת ככה.שמתי לב לזה בזמן האחרון.
בכל מקרה,תוסיף פחממה וקצת שומן אחי.

תעלה ל3400 קלוריות לפחות אחי

ומקס אחי יש לך נוסחה לrmr?