בידוד לטרפזים? אפשרי או מיותר?
 

רציתי לשאול אם יש פה מישהו שמאמן טרפזים והם באמת גדלו מהסט או שניים שהם קיבלו או שהם עובדים מספיק טוב בשאר תרגילי הכתפיים וגדלו מעצמם.?

אני שוקל לתת להם 2 סטים..

אני אישית מבודד אף אחד לא יכול להגיד לא לבודד/לבודד את זה אתה מחליט
עכשיו יתחילו להגיד שהם עובדים מספיק חזק בלחיצת כתפיים ובחתירות

תעשה סקוואט ודדליפט מספיק.
אבל ברצינות, גם אני עובד על הטרפזים נותן להם 3 סטים, אם הם לא גודלים לך תן להם סטים.

אני גם חושב על להתחיל לבודד אותם האמת ..
איזה תרגיל לטרפזים אתם הכי ממליצים ?

פעם בסביבות גיל 13 אני חושב שקראתי איפשהו שטרפזים זה השריר שמתפתח הכי מהר בגוף
ואימנתי אותם למשך שבועיים בערך
היו לי משקולות של 3 קילו והיתה לי תכנית אימונים מפגרת שהייתי עושה 10 חזרות ויכלתי עם אותו משקל לעשות פי כמה, לא הייתי עושה תרגילים מורכבים... סתם משהו בדיחה כזה, לא ידעתי אז שיש מה ללמוד בתחום
זה ממש פיתח לי את הטרפזים משום מה

ממה שאני זוכר אתה בfbw נכון?
עם כן תן ב3 סטים של מילטירי ואתה מסודר מילה!
בידוד לטרפזים בא בחשבון בabc ולעיתים גם בab.
ובabcd מן הסתם שכן

אישית השריר שאני הכי אוהב זה טרפזים אז אני עובד עליו בקטנה עם משקל נמוך בשראגס ופשוט נשאר הרבה למעלה ואז יורד וכן זה עוזר!

לא מתלהב מטרפזים , אני לא רואה סיבה לתת להם דגש אלא אם כן הם היו בפיגור... כי בתכלס אני לא מתלהב מהרעיון של טרפזים גדולים.

זה היה כתוב גם באחת הכתבות פה בישראלבודי על תאומים.
יש איזהשהו הורמון שמופרש מאיזור הצוואר (בלוטה שנמצאת ליד בגזע המוח או משהו שכחתי כבר הכל) וזה יורד משם למטה, מה שאומר שהשרירים שהכי קרובים לאיזור הזה יגדלו ראשונים (=טרפזים).

אני לא מאמן אותם והם די מפותחים לדעתי זה די תלוי בתוכנית, בכל מקרה אני חושב שאם אתה עושה כפיפות לצדדים לכתפיים ודדליפט זה מספיק

אהה.
אז סט אחד בשבוע מספיק?
או לאמן אותם 3 פעמיים בשבוע כמו כל שריר קטן אחר?

אתה עושה fbw? אם כן אז עקרונית כן.
אני בabc עושה אותם לדוגמה באימון b (גב יד קדמית) 3 סטים לעומת 6 סטים לשריר קטן.

אז כל אימון 2 סטים?

בנט אובר דדליפט חתירות ולחיצות כתפיים כל זה עובד עליהם זה כמו לבודד אמות
אן צ-ו-ר-ך

הבעיה שאני לא עושה דדליפט ולא בנט אובר כי אסור לי תרגילים בעמידה בגלל הברכים..
להזיק זה לא יזיק.
ולא אכפת לי לעשות תרגיל של רבע דקה.
אני רק צריך שיענו לי אם 2 סטים זה בסדר לfbw..

למה אתה עובד בfbw ?

למה לא לעבוד בfbw?
אני מתחיל..

מיותר

אני עובד fbw ועליתי 20 קילו :)
האמתי שנעשתי די ענק מתי שהפסקתי לבודד... והתחלתי להתחזק .
אחרי כן התחלתי לא מזמן
ab

מחולק קלאסי

כתפיים חזה יד קידמית בטן
גב רגליים יד אחורית בטן

עובד 3-4 פעמים בשבוע...

לגבי עבודה מבודדת על הטרפזים .
אם תעשה מיליטרי פרס בעמידה (שזה יותר טוב לגב מאשר ישיבה) .
תעשה הרבה מתח , או חתירות .
הטרפזים שלך מקבלים גירוי אדיר.. אני כמעט בלתי חניק :)

אני בדעה שלי שלכל שריר מגיע גירוי בין אם השריר קטן או גדול זה לא משנה ולכן אני מאמן תאומים,אמות וטרפזים ולטרפזים אני נותן 3-4 סטים כל אימון