עזרה|זה התפריט שהכנתי לי עכשיו תגידו לי עם זה טוב(מתאמן בבית ביינתים)
 

שלום


טוב תקשיבו אני עשיתי לי תפריט במחשבון קלוריות בgoleango תגידו לי עם זה טוב ומה צריך לשפר וכו...


גיל : 13 ו10 חודשים
משקל : 45
גובה : 1.63

http://img13.imageshack.us/img13/9560/17789509.jpg

בבוקר : כוס חלב, 4 פרוסות לחם קל עם חומוס מלפפון, עגבניה וכף שמת זית
בצהריים : אורז לבן מבושל עם נקניקיות (לפני אימון), (אין לי אפשרות לאכול עוף אני יכול רק בערב)
בצהריים כחצי שעה לפני אימוןן : 4 פרוסות לחם קל עם טחינה
אחרי אימון : 5 תמרים ואחרי כמה זמן חביתה עם קוטג 5%
בערב : פסטה עם איזה משהו נמצא כבר ומלפפון ועגבניה


אני רוצה לעשות מסה
ה-BMR שלי זה 1399 וכדי לא לרדת במשקל ולא לעלות אני צריך לאכול ביום 1678 קלוריות

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע יום ראשון,שלישי,חמישי

והתוכנית אימונים שלי זה מה שמקס כתב במדריך שלו.


תוכנית FBW לדוגמא לבית, התוכנית מתאימה גם למסה וגם לחיטוב (ציוד נדרש: 2 משקולות מתברגות ושפת כושר או משהו דמוי שפת כושר)



חזה:לחיצת חזה במשקולות 2X8
____פרפר במשקולות 2X10
גב:__מסור 4X8
כתפיים:
____לחיצת משקולות 2X8
יד אחורית:
____קיק בק 2X12
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים עם משקולות 2X10
רגליים:
____סקוואט עם משקולות 2X12
____מכרעיים (לאנג'ים) 2X10
בטן:_כפיפות בטן 3X12


__________________
(כולל כל ה-בנץ' פרס,בנט אובר,דדליפט,סקוואט,מיליטרי)

תודה לעוזרים יום טוב.

אני צריך את הדעה שלכם + העזרה תגיבווו

או הנה בנאדם עם שכל, שקולט שהוא ציך לאכול כדי לגדול
תוסיף בערב טונה/עוף

במקום הלחם קל תאכל לחם רגיל פחות פרוסות
והתוכנית סבבה להתחלה

אחלה תפריט גבר. והתוכנית קצת (או הרבה) מזכירה לי את התוכנית שאני כתבתי באחד מהמדריכים שלי :)
בכל מקרה אתה יודע איפה למצוא אותי אם יש לך שאלות

תוריד שומן יותר מדי

כה אמרו לי את זה אבל בחומוס ובטחינה ונקניקיות יש את כל השומן וזה כל הקלוריות כמעט :p חוץ מהנקניקיות

מה עם לחם מחיטה מלאה ?

ותודה :)

תודה מקס :)

תפריט טוב אחי, אבל באמת תוריד שומן (אפילו הרבה!), זה מוגזם.
ותוכנית בסדר אחי, שיהיה לך בהצלחה!
אתה יודע כמויות וכאלה?! כי טחינה 100 גרם זה מלא מלא מלא מלא מלא מלא קולוריות ועוד יותר מלא שומן!
תוריד ל-20 גרם, מי אוכל 100 גרם טחינה? ותחליף את הנקניקיות לחזה עוף (נקניקיות זה חרא אוכל!)

אני לא יודע איך להוריד מהשומן :(

תגידו איך זה מלוואח?

מלוואח זה חרא! מלא שומן!
איך להוריד מהשומן?! פשוט תוריד מ-100 גרם טחינה (aזה הגזמה לדעתי..) ל-20 גרם, במקום נקניקיות (aזה הרבה שומן וחרא!) תאכל חזה עוף ללא עור, שזה גם יותר חלבון וגם הרבה פחות שומן!

אבל אם אני מוריד מהטחינה ו20 גרם וזה קצת בשבילי כי אני אוכל הרבה טחינה בכללי אז זה קצת קלוריות ואני לא מגיע ל2678

אז אם אתה מוריד מהטחינה 80 גרם, אז יורדות לך 580 קלוריות בערך, ותשלים אותם עם עוד פחממות (פסטה,לחם,אורז,תפו"א,בטטה,קוסקוס...) ואת הנקניקיות תהפוך לחזה עוף! זה סתם שומן מיותר ולא בריא!
יש לך באמת הרבה שומן, אני בחיים לא שמעתי על מישהו שיש לו בתפריט 600 קלוריות רק מטחינה..חחח זה מוזר.

הטחינה זה 600 קלוריות וזה 54.5 שומן :o

תוריד שומן ותעלה חלבונים.
אם אתה רוצה להוריד שומן קצץ בטחינה ובחומוס. במקום נקנקיות תאכל עוף/שניצל לא מטוגן/המבורגר וכו'. 100 גרם בשר זה כלום אגב אין מצב זה מספיק לך. אתה יכול גם להחליף קוטג' 5% ב1%-3%.
בקשר לתכנית הייתי ממליץ לגב לעשות 2 סטים מסור 2 סטים מתח. לפי דעתי אין מספיק גיוון אם אתה עושה תרגיל אחד בלבד.

אני עכשיו משנה את התפריט .

עוד כמה דק' אני יעדכן את זה.

איך עורכים פה הודעה?




---------------
אין לי edit מה זה

http://img25.imageshack.us/img25/1796/82832526.jpg


טוב זה התפריט החדש אין לי ערוך אז אני שם את זה פה.

תוריד טחינה אחי, מה הסיפור?! 100 גרם שומן זה די הרבה..תוריד ל-20 גרם טחינה ויהיה בסדר.
הרבה כולסטרול לא?! כמה חלמונים אתה שם בחביתה? (צהובים)

הוכיחו שהכולסטרול במזון לא מעלה את רמת הכולסטרול בדם. ושאפשר לאכול כמה חלבונים שרוצים בלי חשש לסתימת עורקים ורמות גבוהות של כולסטרול בדם