|
שאלה על תוכני תבנפח נמוך האם זה פחות יעיל למאסה?...
שלום חברי הפורום היקרים, אני עובד בתוכנית ab בנפח נמוך
6סטים לשריר גדול 3סטים לשריר קטן ו4 לכתפיים.. אני אישית ראיתי שבפורום היו הרבה ויכוחים על זה,חלק אמרו שלעבוד בנפח נמוך זה לא מספיק טוב אן מספיק גירוי לשריר,וחלק אחר אמרו שעדיף לעבוד בנפח נמוך מעט סטים עצימות של אימון ובככה אפשר להתאושש בין אימון לאימון ולעלות משקלים. יש הרבה בפורום שמאימנים ב2גישות אחרות לגמרה,ואני אישית בדילמה כללית בנתיים אני עובד בנפח נמוך, 3סטים שריר קטן 6גדול בתוכנית ab רגילה והמשקלי עבודה דיי עולים יחסית.. אבל בכל זאת האם לדעתכם עבודה בנפח נמוך גורמת לכך שיהיה פחות גדילת שריר(היפורטורפיה?). ועדיף לעבוד בנפח קצת יותר גבוה, לא ממש גבוה משו כמו 5סטים לשריר קטן 8-7 לגדול..... כי אני דיי מפחד שאני מבזבז את הזמן שלי באימונים,ובתאחלס התוכנית שלי לא בכלל עוזרת למטרתי(מאסה). |
אני אישית מאמין בתוכנית אימונים עם נפח גבוה אני עשיתי עם נפח נמוך והתקדמתי במשקלי עבודה אבל לא ממש עליתי במסת השרירים
אתה מתאמן שנה לפי מה שקראתי לפי דעתי אתה יכול לעשות לפחות 9 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן |
הנפח מתאזן בגלל התדירות והמשקלים, אתה עדיין עושה בשבוע כמות סטים גדולה, אבל היא מתפזרת על יותר אימונים כך שאתה מרים משקל גבוהה יותר בכל סט מאם היית עושה אותם ברצף באותו אימון. מהצד השני אימונים ערוכים מתישים יותר ברמה הפיסיולוגית כך שגם כאן יש יתרון.
אני עדיין חובב של תדירות גבוהה ונפח נמוך... |
ציטוט:
|
תלוי עד כמה אתה חזק, בעקרון ככל שאתה יותר חזק אתה צריך פחות סטים, אני במקומך הייתי עושה 7 ו3 לקטן ומתחיל בתוכנית כוח.
|
ציטוט:
אני לא מבין אז מה אתה מציע לשנות? יש לך מסנגר?.. |
תוסיף סט לגדול ותקצץ אחד מכתפיים. לא אין לי מסנג'ר.
אתה יודע מה, אם אתה רוצה המלצה שתייעל לך מאוד את התוכנית, תעבוד אימון אחד לשריר בשבוע על טווח חזרות גבוהה(10-12) ואת האימון השני על נמוך(5-7). ככה תגדל הכי הרבה וגם תתחזק. |
ציטוט:
אז אתה מציע פשוט להוסיף סט לשריר גדול לעשות 7לגדול ו 3עדיין לקטן? אני פשוט מרגיש שאני לא עובד מספיק על השרירים הקטנים.. |
התחושה לא חשובה כמו המדידות תחכה 4 שבועות ותמדוד את השינויים במשקלי העבודה ובהיקפים אז כבר תחליט
|
ציטוט:
בלי קשר אני לא אוהב למדוד.. הקיצר אתה אומר שלדעתך אן בעיה עם נפח נמוך או שעדיף נפח גבוה באמת בלבלת אותי. |
אתה עושה רק 6 סטים לשריר גדול יענו 2 תרגילים לכל שריר גדול?
|
אתה לא ממש דוגמה, כי לפי מה שהבנתי התזונה שלך לא משהו, תתחיל לאכול כמו בן אדם ואחרי חודש תראה מה קורה.
|
לדעתי נפח נמוך עם משקלים גבוהים ומספיק קלוריות כדי שתעלה במשקל.
|
צח דיי לשגע אותו אתה שוקל 70 קילו תעשה ss ותאכל הרבה זה הכל
|
איזה מצחיק שכל מה שאמרתי לך מתברר לך מול העיניים שאופן מוחשי....
חבר'ה הבחור חפר לחצי מהפורום גם פה וגם בצורה פרטית וכולםן ניסו לעזור לו ואמרו לו מה לעשות והוא בכלל לא מוכן להקשיב עזבו אותו הוא חושב שהוא חכם גדול תנו לו לשבור ת'ראש לבד כמה פעמים שאלת אותי משהו עניתי לך והסברתי לך כל מה שלא מובן ואחרי חצי שעה של שיחה אמרת אתה יודע מה עזוב אני אמשיך כמו שאני עושה כרגע ונראה מה יהיה אם באת לשגע אנשים פה אז תפסיק...יש חבר'ה שבאמת צריכים עזרה ומכנים להקשיב לה חלאס!!! |
היפוטרפי אן לי כוח אתהלא רוצה על תעזור אני כולה שואל שאלה..
ברק אז מה שאתה אומר בעצמם זה להמשיך להתאמן עם התוכנית שהצגתי 6לגדול ו3לקטן ולהוסיף סט לגדול שיהיה 7לגדול 3לקטן?... ולדעתך אני כן יכול לעלות במאסה מתוכנית בסגנון הזה?... או שזה מעט מידי סטים.. |
האמת? לפי דעתי ולפי התגובות שלי נשמע לי שעדיף לך נפח גבוה רק בגלל העובדה שאתה כנראה לא מבין את המהות של עבודה בנפח נמוך וכנראה בגלל זה אתה לא רואה תוצאות. ובכלל זה נשמע כאילו אתה מת לעשות 20 סטים לבייספס "אבל בפורום אמרו שלא!!"
אני לא בא לתקוף אותך ואני בטח לא מהאלה שעושים ביד על ריפטו ולייל ועובדים בתוכניות לינאריות שכדי להבין איך הם פועלות צריך לקרוא ספרים בעובי של הארי פוטר. בקיצור תעשה ab קלאסי, תנוח מספיק, תאכל מספיק ואתה תגדל - בנפח סביר, לא גבוה מדי, לא נמוך מדי.. תאמין לי שמזה תרוויח הכי הרבה בלי התעסקות יתר בקקה בהצלחה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ