|
תפריט לחיטוב
ארוחת בוקר:
חביתה 150 גרם (כ2-3 ביצים) מלפפון בינוני אחד ארוחת 10: לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 17% 4 פרוסות ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל 200 גרם סלט ירקות 200 גרם יוגורט 0% 100 גרם ארוחה אחרי אימון: בננה אחת עם קליפה ארוחת ערב: טונה במים 200 גרם ערכים סופיים: סה"כ קלוריות: 1422 קלוריות סה"כ חלבון: 168.2 גרם סה"כ שומן: 49.7 גרם סה"כ פחמימות: 74.7 גרם סה"כ כולסטרול: 755.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם גובה: 1.73 משקל: 78 אחוז שומן: 15-16 גיל: 16 bmr: 1896 העמסה פעם ב-10 יום איך התפריט? מה לשנות? |
אתה רוצה להתפגר? תוריד בכולסטרול.
|
לפי דעתי אתה יכול להוסיף לתפריט שלך עוד 100-150 קלוריות ותוסיף שומן איכותי לתפריט שלך ועוד קצת חלבון
ואתה אוכל את הבננה עם הקליפה? |
בטח יגידו לך פה שזה מעט מידי קלוריות..
יש שיטה שעכשיו הסבירו לי כאן, של להוריד 200-300 מהמאזן הניטרלי עד שאתה נתקע, בשלב השני אתה אוכל אותו הדבר עם אותם הערכים פשוט מוסיף אירובי ברמה שתשרוף מספיק קלוריות, בשלב השלישי אתה מוריד פחמימה.. כל הקטע זה שהלפטין יורד (פחות שובע, יותר רעב, ח"ח יורד) וזה מקשה. אותו משתמש כאן (מנהל לדעתי) לא דוגל בשיטת העמסות פעם בכמה זמן, אלא אם כן אתה דל פחמימה (ואתה כן) אבל אז העמסה זה אחרי 4 ימים דלים, ואז 3 ימי העמסה.. מבין? לגבי העמסה פעם בשבוע, לא יודע, הוא אומר לי שזה לא מזהיר במיוחד, אז אני חושב שאלך על שיטה אחרת, דיאטה\חיטוב עד שנתקעים, ואז עושים ניטרלי. או כל זמן מוגדר, לפני שנתקעים. נגיד.. בנאדם שיעשה דיאטה עם גרעון קטן, סביר להניח שהח"ח ירד (בהתאם לגנטיקה) לאחר שלושה שבועות, אז אפשר כבר אחרי שבועיים לצאת לניטרלי, וככה לא לגרום לו להתקע.. |
אני במקומך הייתי מוסיף עוד קלוריות ופשוט עושה יותר אירובי
|
גבנ"צ 17 אחוז שומן? שכחת שאתה בחיטוב? אתה סתם מבזבז לעצמך קלוריות שיכולות להשביע אותך.
גם את הביצים הייתי מחליף בחלופה דלת שומן (קוטג'/גבינה לבנה/לבן של ביצה) אני אישית גם לא סופר קלוריות מירקות. |
ירד לך המון שריר מה זה 70 גרם פחמימה על ההתחלה...
|
תודה לכולם, אני אוסיף אולי עוד איזה 100-200 קלוריות ממשהו באמת נראה לי קצת מדי
ולזה שמעליי, זה לא על ההתחלה הייתי שבוע וחצי על נייטראלי ועכשיו אני על cc |
ציטוט:
|
|
תודה אחי
|
בננה עם קליפה?
באמת? זה אפשרי? הא ו2 קופסאות טונה במים טהור בלי כלום לשים על זה? אתה בעונש? אני כפית טונה במים נקייה לא יכול להוריד בלי להקיא למה לא להוסיף איזה פרכית או משהו לשים את הטונה עליו או ירקות אבל טונה נקייה זה פשוט דוחה.. |
ציטוט:
וכן אני אוכל 200 גרם טונה בלי כלום. אחד הדברים המגעילים אבל שווה את זה אני עובד על כוח סבל :) |
^
זה טיפשי. אם היית מקצץ את הגבינה 17 אחוז ל5 אחוז, היה לך מקום להוסיף כף שמן זית לטונה שהייתה משנה לה לגמרי את הטעם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה צריך להגיע ל 30-35 גרם סיבים לפחות
התפריט שלך לא בנוי כ"כ טוב אני אוהב שבכל ארוחה יש חלבון, מעט פחמימה ושומן איכותי למשל בארוחה קטנה 2 לחם קל, יוגורט 200 גר 0%, + 20 גרם שקדים או טונה כף טחינה ו2 לחם קל וארוחה אחת או 2 גדולות ביום למשל 130 גרם אורז, 150 גרם חזה עוף + 2 כפות טחינה אל תכניס שומן ממוצרי חלב/ בשר (או כמה שפחות) תכניס שומן איכותי - שמן זית/טחינה/אבוקדו/שקדים/אגוזי מלך - לא קלויים ביצה 1 או 2 ביום זה מצויין (חלבון איכותי וחומצות שומן איכותיות) תראה שהכולסטרול שלך ממש גבוה תשחק עוד עם המחשבון תזונה ותראה שאתה מגיע לערכים יותר סבירים בכללי תוריד את כל השומן הלא טוב, תכניס בערך 60 גרם שומן איכותי תשמור על חלבון 1.8 ממשקל גוף וכל השאר פחמימה לא הכנסת כמעט ירקות (ולכן אין כמעט סיבים בתפריט) צריך לאכול ירק עם כל ארוחה כמעט או שתכניס לך כל בוקר 30 גרם פיבר 1 (שזה 15 גרם סיבים) עם יוגורט עוד דבר עם תפריט כזה בהנחה שאתה לא מנוסה עם חיטובים ולא מכיר את הגוף שלך תוך שבוע תתחיל לקרוס והכח שלך ירד בהרבה הייתי מציע לך להתחיל עם תפריט של 2000 קקל ולפי ההתקדמות לקצץ גם עם 2000 קלוריות בהנחה שהנתונים שרשמת נכונים אתה תרד בהצלחה |
סתם שאלה קצת לא קשורה,
אתה ממשיך לעבוד בss גם בחיטוב? או שעבדת ss רק במסה ועכשיו שאתה בחיטוב אתה מחליף תוכנית? |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
עוד שאלה
למה באחוז שומן כזה אתה עושה cc תרד ל 10 בערך ושם אולי תתחיל cc לדעתי זה מיותר בשלב זה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ