|
לוג חדש תוכנית בנפח גדול.
שוקל 66 קילו
מטר 165 אחוז שומן יחסית גבוהה מטרה לפני החיטוב: לפחות 70 קילו על 165 תוכנית: Abcabxx או abxabcx a] גב יד קידמית b] חזה כתפיים יד אחורית c] רגליים [c מתבצע פעם בשבוע] ---- a| בנט אובר רו 3 סטים מתח 3 סטים פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים חתירה בכבל 2 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וו 2-3 סטים פריצ'ר יד יד עם דמבלים 2-3 סטים b| לחיצת חזה במוט 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 סטים פלייס בכבל / מקבילים 2 סטים פרס בעמידה 3 סטים הנפה לצדדים 3 סטים לחיצה צרה במכונה 3 סטים "לחיצה צרפתית" בכבל 3 סטים c| סקוואט 4 סטים דדליפט רומני 4 סטים לג פרס 3 סטים כפיפת רגליים במוכנה 3 סטים פשיטת רגליים במכונה 3 סטים - אולי אוריד את זה. הערות: *עדיין יש לי כאבים קלים במפשעה, בשביל לרפא את זה אצטרך לעבור פיזוטרפיה וכרגע אין לי זמן. *התוכנית הזו היא התוכנית שתהיה, אני לא אשנה תוכנית כי אתם אומרים. המלצות לשיפור יתקבלו בשמחה * במילים יפות, על הזין שלי כוח. המטרה של התוכנית הזו היא חד וחלק לפתח את הגוף ולהראות כמו אחד שמתאמן. *לפני שבוע בדיוק התחלתי להשתמש בקריאטין מונו של :):):) , עוד לא מרגיש שינוי. משקלי עבודה: בנט אובר רו - 73 קילו 12 חזרות בנצ' פרס - 83 קילו 5 חזרות דדליפט - 88 קילו 5 חזרות [פעם אחרונה שעשיתי את זה כמו שצריך] סקוואט - 68 קילו 8 חזרות כל השאר בטח לא יעניין אותכם. בהצלחה לי. |
בהצלחה אחי.
מה קרה שהחלטת לחזור לנפח גדול? לא הלך עם הנפח הנמוך? |
למה השינוי הזה לabc? ועוד של 5 פעמים בשבוע?
לדעתי מוגזם ומיותר, אבל תבדוק על עצמך... |
בתור ליצן אני מרשה לעצמך להכתיר את התכנית הזאת כליצנית אותנטית ומתאימה לליצנים שאוהבים להופיעה בימי הולדת, במסיבות גייז, ובמופע של ליאור שליין
לדעתי כדאי לך למתן את התזונה שלך במהלך התכנית כי אתה פשוט תהיה מפלצת מתכנית כל כך מתוחכמת, מתחכמת מטומטמת ומפגרת |
בהצלחה להראות כמו אחד שמתאמן, ילד בן 16 שיותר מאסיבי ממני
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ניסיתי אימונים בנפח קטן והגוף שלי מגיב חרא לזה. התחלתי את התוכנית הזו לפני שבועיים בערך וגדלתי יותר ממה שגדלתי בכל החודשיים האלו. ניסיתי לעשות תוכנית בנפח קטן כמו שהציעו לי פה, לא עבד עליי כמו שחשבו אז אין לי טעם לנסות שוב. --- רישוס יא חתיכת כושל מה אכפת לך שאני ליצן? תמצא מה לעשות במקום לחפש מריבות. |
ציטוט:
|
ככה זה כשאתה מתחיל להכיר את הגוף שלך ואיך אתה מגיב לכל תכנית אימון
אני מאמין בך גאה בך ושמח שלמדת לבד[עם קצת עזרה] מה מתאים לך ומה משפיע עלייך טוב יותר אתה תהיה חיית טרף לאט לאט לכל המלעיזים במקום להקשיב לכל מיני גורואים ולתכניות שלהם בלי טיפת יכולת שיפוט עצמאית-אולי כדאי שתעשו משהו שבאמת עובד?וזה להקשיב לגוף שלכם!!!!! |
לא עדיף לך לפצל את האימון רגליים אחי ? נראה יותר מדי ארוך ומתיש
|
ציטוט:
|
להיות נקבה יותר מתאים לבנאדם שאומר:
אני לא מסתכל על שרירים אני מסתכל על תנועות [נשמע כמו פילאטיס] אני לא עושה הרבה סטים הגוף שלי עדין מידי בישביל זה 4 תרגילים באימון זה מספיק [בגלל זה אתה ניראה כבר כמה שנים כמו ילדה בת 15] זאת תכנית שאפשר להתחזק בה מאוד [בטח שתתקדם מאימון לאימון כשאתה עושה 4תרגילים בכל אימון אבל זה לא נקרא להתחזק] בינתיים אתם נשמעים כמו כוסיות מכון טיפוסיות...אז מה אם אתם עושים סקוואט ודדליפט....זה לא מה שעושה אותך גבר ולא מצמיח לכם שיערות על הביצים |
דווקא דדליפט יכול להגדיל את הביצים אם הוא כבד מדי ^_-
|
ציטוט:
ולא הבנתי מה קרה לביצים שלי! |
ציטוט:
להגיד: אוי מדגדג לי במפשעה אז אני לא מסוגל להתאמן זה לא נקרא להקשיב לגוף שלך. |
אין כזה דבר "להקשיב לגוף שלך", זה בולשיט טהור.
צאו כבר מהסרט הזה. |
ציטוט:
|
אין, זה בולשיט.
|
סבבה אחי.
|
ציטוט:
אני רואה אותך כמה חודשים מגיב לי ללוגים ולהודעות. בהתחלה חשבתי שאתה רוצה לעצבן ולפתח מריבות. אבל בזמן האחרון קלטתי שהמטרה שלך, בעצם היא לדאוג לי ולפתח את הפוטנציאל האדיר [החבוי] שיש בי בהרמת משקולות. אני מעריך את זה מאוד אבל ככה לא בונים קשר ;) אל תדאג, אתה תקבל אהדה ממני מתישהו לא צריך ללחוץ.:ok: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ