קשה לאכול
 

קשה לי לאכול ואחרי כמה זמן פשוט הפה שלי מתחיל להתעייף, אני לא רוצה להוריד קלוריות, אני בתפריט של 3000 קלוריות..
אתמול אכלתי את הכול והיה קשה, כדאי לקנות איזשהי אבקה?
או שמה לעשות?
אין אופציה להוריד קלוריות, תודה רבה.

תפסיק לבכות.

אני אף פעם לא בוכה,
אני רק אומר שזה קשה...
אז להשאר ככה? או לקנות אבקה?

קשה...
ולהתאמן זה לא קשה?!
תמשיך לאכול ככה, אתה תתרגל לכמויות.
תאכל יותר מאכלים מרוכזים בקלוריות (לא, לא פרכיות).

כרגע לאכול יותר קשה לי מאשר האימונים, אבל בטח שהמשקלים יהפכו לכבדים אני יתקשה.
אני מעלה את התפריט תסתכל...

לעלייה במסה:

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות צ'ילי מתוק

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן

ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה

ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
2 כפות קוטג 5%
2 לחם מחיטה מלאה.

ארוחת ערב-
2 כפות קוטג 5%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן

ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה


ערכים

קלוריות- 2948 קלוריות
פחמימות- 301 גרם
חלבונים- 195 גרם
שומנים- 95 גרם
סיבים תזונתיים- 33.4 גרם

תפריט בסדר
לך לאכול ארוחה 5 :)

אני צריך להשלים ארוחת ביניים, וחצי ארוחת צהריים,(היו הכנות לפורים)
ובדרך גם לאכול גם את ארוחת 5.
אבל אם אני מרגיש שממש אני צריך לדחוף אוכל, לעשות את זה?
אני יתרגל?

לאט לאט.
כמו שאמרתי, תחליף אתה האוכל הזה בדברים יותר מרוכזים בקלוריות
חלבה, פסטה עם רוטב, ש"ש, טחינה, ותאכל יותר דברים שאתה אוהב.

אם אתה לא מוריד קלוריות וזה מותאם אלייך טוב אז בשביל מה האבקה?
אחי החיים קשים אין מה לעשות , ועוד במיוחד בתפריט כזה(סליחה אם אני חוצפן או משהו) שזה תפריט יחסית קל שאין בוא הרבה דברים קשים לאוכל.
אין מה לעשות אתה תתרגל.

איפה אני יכול להכניס פה חלבה?
וטחינה אני לא כזה אוהב אבל יש לי חומוס בביניים.
ש"ש אפשר לעשות אחרי האימון, אני יהיה עם התוכנית הזאתי בלי לעשות שינויים בערך חודש, ואז נחדש בה דברים..

אם קשה לך לאכול הרבה תכין שייק הנה מתכון לשייק מצויין למסה:
שיבולת שועל קוואקר- 2 כוסות
חלב- 2 כוסות
חמאת בוטנים/דבש- 2 כפות (עדיף חמאת בוטנים יותר טעים)
כל זה בתוך בלנדר ויש לך יופי של שייק עשיר בקל'
ערכים: 1045 קל'
45 גר' חלבון
36 גר' שומן
130 גר' פחמימות
סיבים- 7 גר'

ש"ש במקום הצ'יריוס
חלבה איפה שבא לך.
תאכל גם בשר במקום החזה עוף.

אני יכול לעשות את השייק במקום הארוחה אחרי אימון?

לא יודע מה הא"ג שלה, תבדוק.

אני לא שם ש"ש בבוקר, ניסיתי פעם והיה על הפנים.
צ'ריוס זה נהדר.
מה דעתך על השייק שhaim רשם?
אני יכול להוריד את כל הארוחה אחרי אימון ולשים את השייק?

3000 קלוריות..? זה כלום.....

הזכרתי לי תקופה לפני כמה שנים אני זוכר שהפה שלי אשכרה היה מתעייף מהכמויות של האוכל..

מתרגלים :)

יש בו הרבה שומן.
יש מצב שזה מהווה קצת בעיה אבל אם בא לך אז למה לא:1eye:

מה זה א"ג?

אינדקס גליקמי.
תריץ חיפוש.

מצאתי ולא הבנתי כלום מזייני* שמה את השכל..
מה זה משנה א"ג..
כדאי או לא?