מכשירים Vs משקולות
 

אז ככה, שאלה שמאוד מסקרנת אותי היא-מה ההבדל בין תרגילים כשהם מבוצעים במכשיר לבין תרגילים כשהם מבוצעים במשקולות..
לדוגמא
דחיקת חזה במכשיר, או דחיקת חזה עם משקולות
לחיצת כתפיים במכשיר או לחיצת כתפיים במשקולות
פרפר במכשיר או פרפר במשקולות
ויש עוד הרבה דוגמאות
מה עדיף?.

בחופשי השרירים המייצבים עובדים יותר,קבוצת שרירים יותר גדולה משתתפת.
יש לזה הרבה השפעות טובות.
גם בחופשי הטווח תנועה הוא אחר לגמרי,המתיחה יותר גדולה.
בקיצור,תשלב מדי פעם מכשירים אבל תתבסס על חופשי

לדעתי לכל אחד מהדברים יש יתרון
עבודה עם משקולות כמעט ולא מוגבלת במשקל
ומגוונת מאוד.
עבודה עם מכשירים עובדת על טווח תנועה קבוע

לא רק זה הייתרונות
והיתרון הזה נותן לחופשי סיבה יותר טובה להתאמן איתה.(להתאמן משקולות חופשי)

אז כדאי לוותר על כל תרגיל שאני עושה במכשיר(תרגיל שיש לו תחליף במשקולת כמובן) ולעבור למשקולת במקום זה?

התרגילים במכשירים לא סתם במכשירים, אחרי שנים הם כבר יעלים מאוד, כיוונו אותם לזוויות שהם יוציאו את המקסימום מהתרגיל, ובקשר לזה שאם לעשות את זה במכונה או חופשי? תגוון.

את רוב הדברים אני מעדיף לעשות חופשי אבל יש מכשירים טובים שלפעמים אני משתמש בהם.
תכנית טובה צריכה להתבסס בעיקר על משקל חופשי אבל תמיד אפשר גם לשלב מכונות.

האמת שהסיבה היחידה שאני לא עובד הרוב משקולות כי אני מפחד לעבוד לא נכון ולאבד את יעילות התרגיל..

כמו?

תכנית טובה יכולה להיות בנויה רק ממשקולות.
תכנית טובה לא יכולה להיות בנויה רק ממכשירים.

למה אתה חשוב שהמייצבים לא עובדים בלחיצת חזה במכונה נגיד?
הכתף היא המייצב הכי חשבו בלחיצת חזה (היא גם שריר מסייע בתרגיל הזה) אבל הכתף ממיאל עובדת כשריר מסייע

אין על חופשי, הכי נוח הכי טבעי הכי בריא...

אני באופן אישי עובד רק עם משקלים חופשיים, חוץ משריר אחד שכנראה אין לי ברירה איתו - וזה החזה. בנצ' פרס פשוט לא עובד עלי טוב, אז אני נאלץ לעבוד עם מקבילים ופרפר במכונה. לפעמים במקרים כאלה המכונות באות לידי יעילות על פני המשקלים החופשיים.

נראה לי שהרגע הבנתי למה בלחיצת חזה בשיפוע חיובי אני מרגיש שאני עוד מעט מגיע לכשל בגלל הכתף ולא החזה..:1eye:

השרירים המסייעים עובדים אבל המייצבים לא מהסיבה הפשוטה שאין מה לייצב

לי אין שום מכונה בתכונית, מלבד לרגליים... שגם בהם אני משלב סקוואט תאומים ודד ליפט רומני..

כמו גב, שחוץ ממתח אין ממש אפשרות יעילה לעבוד עליו כמו שצריך.
חתירות אופקיות ולא אנכיות לא דבר ממש יעיל במשקלים חופשיים. מילא אם אתה עושה חתירה ביד אחת, אבל בנט אובר רוו זה תרגיל שיתיש את הזוקפים שלך לפני שתתיש את הגב.
אני מעדיף טי-באר במכשיר, חתירה בכבל, וגם חתירה בפולי עליון בקבל (אני אוהב את הקטע שבסוף הסט אני עוזב את הדבר הזה שתופס את הרגליים שלך ומונע ממך לעלות למעלה, ואז אני עף למעלה כמו טיל :wiggle: )

מכשיר לא יכול להיות מותאים ב100% לכל אדם, ויש המון מכשירים שבכלל לא בנויים כמו שצריך.
במכון שלי לדוגמא FLY במכשיר עושה לי כאבים בעצמות, והמכשיר לכתפיים-בכלל אפשר לשבור איתו את הגב!
לג פרס מכשיר מעולה לרגליים, אם כי טווח תנועה מלא מסוכן לגב.
כפיפות רגליים זה בכלל מכשיר אידיוטי לחלוטין. רוב המתאמנים שעולים עליו יורדים ממנו אחרי סט כי התאומים נתפסים להם. ההאמס בכלל לא אמור לכופף את הרגל, זאת תנועה לא טבעית.

מזה משנה אבל אם המייצבים עובדים, לפי דעתי אין לזה משמעות כל כך, כלומר אם אתה עושה דדליפט סקוואט ובנצ' אתה יכול להוסיף שכל שאר התוכנית שלך תהיה מכונות בלבד, לפי דעתי בכל אופן.

מה אתה גנוב?! בנט אובר רו זה התרגיל הכי קטלני שיש לגב. אתה כנראה לא עובד איתו כמו שצריך.

צודק אבל זה עדיין לא משנה את העובדה שהמייצבים לא עובדים מי שמתעקש לעבוד על מכונות יכול אחר כך גם לעבוד על המייצבים בנפרד