שני תוכניות[1.חדר כושר,2.ביתית]
 

אוקיי,
כרגע יש בעיות בחדר כושר ובעזרת כמה אנשים שאני לא זוכר את שמם מפורום זה עזרו לי לבנות אותו.
אז אני רק יראה כרגע את שני התוכניות , אחת היא ביתית שבנתיים תעשה את העבודה עד שהעניין בחדר כושר ייפתר.
וגם אני יציג את התוכנית של החדר כושר אז הנה התוכנית של החדר כושר קודם

תוכנית אימון fbw:


רגליים:
סקוואט- 3x12
פשיטת ברכיים- 2x12

גב:
מתח- 2x8
חתירה בישיבה בכבל- 3x10

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3x8
מקבילים- 2x6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות- 2x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2x12

בטן:
כפיפות בטן- 2x15



תוכנית אימון ביתית:

סקוואט- 3x10

סקוואט רגל אחת- 2x8

לחיצת כפות רגליים-2x8

מתח- 2x8

פשיטות גו- 3x10

שכיבות סמיכה רגילות- 3x12

מקבילים- 2x8

כפיפות בטן רגילות- 2x12

כפיפות בטן באלכסון- 2x12



תודה...

שתי *

:)

תודה על התיקון אחי...
אז התוכניות טובות נכון?

לחיצת כפות רגליים? אולי אתה מתכוון לדחיקת ברכיים? :XDemoticon:

לא אחי ,
התכוונתי להרמת עקבים[לעמוד על מדרגה ולעשות תנועות למעלה - למטה ולהזיז רק את הקרסול.
חוץ מזה שלא הבנת את התרגיל הזה, התוכניות טובות?
וכמה לעשות בשבוע כל אחת מהתוכניות הללו?
תודה ..

התוכניות סבבה, בימים שאתה יכול לך לחד"כ ובימים שלא תעשה בבית. (אין דבר כזה דחיקת ברכיים)

אהה, אז אפשר לגוון פה ? פעם חדר כושר פעם ביתית?
אם ייצא לי יכול להיות שאני יהיה רק בחדר כושר אבל אני יכול להיות יעשה פעם שם פעם בבית.

נ.ב: אם אין כזה דחיקת ברכיים, אז למה רשמת אחי?

זה היה בצחוק.. למה היה פה איזה אחד שרשם את זה וקרע אותי מצחוק בכל מקרה הכוונה ללחיצת רגליים.
עדיף שתתאמן רק בחד"כ אבל אם יוצא לך שאתה לא יכול אז אין בעיה לתת אימון כזה בבית.

אחלה אחי,
תודה על העזרה שלך.

בכיף רק תתאמן :]

כמובן.

כמה פעמים לעשות את התוכנית בשבוע??
אני יכול בכל הימים חוץ מיום שלישי..
באיזה שעה כדאי לעשות את האימון?
ומה כדאי לאכול לפני ובאיזה זמנים???

נ.ב: כרגע אני עושה את התוכנית הביתית, שיהיה אפשרי אני יעבור לחדר כושר.


תודה..

אם אתה לא יכול בשלישי תעשה xfxbxwx
תעשה את האימון מתי שמתאים לך, שעה- שעתיים לאחר ארוחה.

מה אומר ה-w שרשמת שמה???
ואמרת שאני יכול לאכול שעתיים לפני אימון ,
אבל מה לאכול?
ובאיזה שעות כדאי לעשות את האימון.?

fbw יענו תתאמן בימים האלו x מנוחה.
תלוי בתפריט שלך, בכל מקרה אני אוהב להרביץ ארוחה גדולה לפני אימון אבל תלוי בך.
תתאמן מתי שנוח לך אחרי איזה ארוחה טובה.

עוד לא הכנתי לעצמי תפריט..
כדאי?

אם אתה יכול אז כן~! או לפחות תדע שאתה מגיע לסך ערכים מסוים כל יום.

ואחי אם אני יתאמן טוב, יאכל טוב לפני אימון ויאכל גם מסודר אני מקווה שאני יצליח להרכיב תפריט,
אז תוך כמה זמן בערך אני יראה תוצאות?

הכל תלוי בך אחי ובגנטיקה שלך, הכי חשוב שתהנה מזה יהיו לך אימונים הרבה יותר טובים.

בעיקרון יש לי גנטיקה טובה,
אני קצת רזה אבל אני מאמין שאם אני ישמין אז אני יראה הרבה יותר טוב..