|
[שאלה]אילו תרגילים עושים תגוף רחב ?
על אילו תרגליים אני צריך לעבוד בשביל שהגוף יהיה רחב?...
אמרו לי מתח והרבה ... :helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie: |
יש תרגיל קוראים לו "תרגיל ישו", זה רק אנשים מנוסים כמו מייקל לואיס עושים אותו
אבל ת'יכול לנסות לבד בבית עם חגובה והשגחה של מאמן. אבל לפני זה תקרא קצת מאמרים באתר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחח הרגתם אותיי
עכשיו ברצינות לפני שהבנאדם המסכן יעבוד לחינם תרגיל ראשון זה דדליפט אחרי זה חתירות ומתח\פולי ובסוף הרחקות לצדדים או חתירה בעמידה אלה פחות או יותר התרגילים שיתנו את הרוחב |
ציטוט:
|
ציטוט:
ודרך אגב תנסה את התרגיל (אחרי שתראה את הוידיאו ) ותאמין לי תרגיש כאבים.. תרגיל זה מיישר את הגב ומותח את הכתפיים לרוחב!!! |
ציטוט:
|
תגידו לי מזה ?...
סקוואט ודדליפט ?????. |
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/SBSquat.html יש עוד מלא סוגים... דדליפט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html גם לזה יש מלא סוגים |
חשבתי דדליפט זה זה עם המכונה בשכיבה.. נו טוב.
בעיקרון הכתפיים הן אלה שקובעות את הרוחב, אבל גב משולש יכול לתת אשליה של רוחב לכן אני ממליץ על כל מה שקשור לכתף צדדית/אמצעית. שזה אומר הנפות לצדדים. פוש פרש וכן הלאה לכנפיים אני ממליץ על כל תרגיל שיש לגב.. בעיקר פולי עליון צמוד |
כל מה שמתחת לLatissimus Dorsi & Teres Major.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...l#anchor125439 |
ציטוט:
|
טחח הכאבים בישו הזה הם כי אתה תופס לעצמיך את השריר בשביל שהוא יהיה בכלל שימושי צריך שליטה בשריר שבטח אין לאנשים פה בפורום
ואיתן מה לעזאזל הגמד הפולני הזה עושה אצליך באווטר? |
תגידו והאם התרגיל הזה טוב לכנפיים? וכמה סטים מומלץ לעשות לגב?
התרגיל: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html תודה מראש :) |
ציטוט:
:helpsmilie: |
ציטוט:
אולי אתה תרגיש כאבים לא אני, תתחיל להתאמן תלמגד קצת על תזונה ואחרי שתבין שאנלא צוחק אולי תחזור לפורום ותרד על מייקל לואיס ביחד עם כולם. |
תגידו והאם התרגיל הזה טוב לכנפיים? וכמה סטים מומלץ לעשות לגב?
התרגיל: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html תודה מראש :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ