|
לחם לבן
אני צורך לחם לבן על בסיס יומי כחלק רחב מהתפריט שלי.
יש לי בערך 140-170 גרם לחם לבן. אמרו לי שזה חרא דבר לעשות ושאני צריך להחליף את סוג הלחם ללחם מלא, זה באמת עד כדי כך משנה? |
לדעתי זה לא כל כך משנה,רק תדאג לצרוך איתו מספיק סיבים תזונתיים(ירקות לדוגמה)
|
מי שאמר לי את זה היה טיעון די משכנע שזה חרא.
סיבים יש לי בערך 30-35 גרם אבל בכל זאת לא עדיף להחליף את סוג הלחם? יש לזה אותו ערך קלורי ואם הלחם הלבן באמת נחשב לחרא אז זה יהיה שווה , לא? |
מה היה הטיעון שלו?
לדעתי כמובן שלחם מלא עדיף אבל אם יש מספיק סיבים שיורידו את הא"ג אז אין בעיה |
30-40 גרם סיבים ל60 קילו זה בסדר?
הוא אמר שזה שווה כמו לסוכר, והפחמימה הזו לא טובה. הסביר לי עוד דברים אבל זה היה באמצע אימון אז שכחתי חח |
כל עוד אתה צורך מספיק סיבים לכמות שאתה צריך אז אין בעיה עם הלחם הלבן .. כי הסיבים שאתה צורך מורידים לך את הא"ג הגבווה שנמצא בלחם הלבן ..
|
ציטוט:
|
יש לי שאלה בקשר לזה..אתם אומרים לו לצרוך סיבים יחד עם הלחם הלבן או לפני\אחרי? כי א"ג גבוה אומר שבטווח של מרגע האכילה ועד חצי שעה או שעה אחרי זה יורד מהר,אז צריך את הסיבים כבר עם הלחם נכון? כדי שביחד זה יורד א"ג גבוה לנמוך
|
ציטוט:
העיקר שתצרוך את כמות הסיבים היומית שאתה צריך וןאל משנה באיזה חלק של היום |
ציטוט:
לדוגמה לחם לבן עם גבינה וירקות |
לא מדויק חבר'ה....
אם תאכל בארוחה לחם לבן או כל דבר עם א"ג גבוה זה יספג לפי הא"ג שלו אלא אם כן תצרוך סיבים ביחד עם זה לא טוב לצרוך לחם לבן בתור פחמימה בארוחה בגלל הא"ג הגבוה מאוד שלו וזה לא משנה כמה סיבים תאכל תאכל בשעות אחרות ביום! על אותו עיקרון צריך לאכול חלבונים כל 3 שעות ולא הכל בארוחה אחת סיכום של עיניין:בכוונה בא"ג היא איך שאותו מוצר נספג באותה ארוחה!!ולא משנה אם במהלך היום יש לך מספיק סיבים הוספה:\ה נורא נחמד לומר שאפשר לאכול לחם לבן עם עוד דברים כדי להוריד את הא"ג שלו אבל העדיפות היא ללחם מלא או שחור עם א"ג נמוך ככל הניתן שלחם לבן כמו כל מוצר עם א"ג גבוה עדיף לאכול מייד אחרי אימון במהלך כל היום העדיפות היא למוצרים עם א"ג נמוך ככל הניתן ועדיף לא להגיע לזה משילובים כדי לעגל פינות |
ציטוט:
|
קיצר אחליף אותו בקמח מלא למרות שזה עם יותר סיבים ויצא לי איזה 40-45 סיבים
|
ציטוט:
אל תדאג לגבי אכילה של לחם לבן בתור מקור פחמימה, לא הכי מומלץ בגלל שזה לא הכי שומר על השובע, אבל זה עדיין בסדר, בטח אם אתה לא מהרעבים |
ציטוט:
|
יש לי 35 עכשיו ביום עם אימון , בלי אימון זה 30, אם לחם אחר יצא לי 40-45
|
ציטוט:
|
2 מלפפונים
פלפל ירוק עגבנייה סלט ירקות גדול [ שזה בערך חצי מלפפון חצי עגבנייה חצי פלפל] גם ה2 בננות שלי ו50 גרם תמרים מביאים איזה 5-10 גרם המקור סיבים הגדול שלי זה התפוחי אדמה. הם מביאים לי איזה10-15 גרם. אני אוכל 250 גרם אפויים עם קליפה. אולי להחליף את זה בפסטה? |
ציטוט:
|
זה באמת משנה ? זה שוב להכנס לחישובי תפריט והכל :|
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ