מסור
 

אחר הצריים טובים, מישהו יכול להביא לי סירטון שמדגים איך עושים את התרגיל הזה :):cool:

תודה וחג שמח

http://www.youtube.com/watch?v=WhroIauuI14

עריכה:
בונא הבן **** הזה עבד שם להמון חזרות בלי רצועות, איזה אחיזה של קרנף.

http://www.youtube.com/watch?v=lP_fqQ6yEQ8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

הסירטון הראשון שהבאת ממש לא טוב

רק בגלל הציטינג המטורף

ממש לא מרמה, הוא מושך עם הגב בהתחלה ומשלים תנועה עם היד. תנסה אתה להקפיץ דאמבל של 63 קילו, זה לא כזה פשוט.

אם הוא מרמה אז גם הוא מרמה?
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

[quote=The Sun;672264]ממש לא מרמה, הוא מושך עם הגב בהתחלה ומשלים תנועה עם היד. תנסה אתה להקפיץ דאמבל של 63 קילו, זה לא כזה פשוט.

been there done that
אם כי לא בטווח חזרות הזה.

הציטינג הוא גם בטווח התנועה המוגבל, עקב הזווית הכהה שהגב יוצר עם הריצפה\ספסל.

בכל אופן הוא לא מרמה חבוב, הרבה אנשים עושים את החתירה הזאת בכל מיני דרכים.
זה כמו שיש Bent over Row קלאסי שהגב כמה שיותר מקביל לרצפה ולעומת זאת דוריאן ייטס עשה את התרגיל בזווית מאוד כהה, Yates rows, אפילו קראו לתרגיל על שמו.

http://www.youtube.com/watch?v=yqsfLT7Gj-Y

הנה חיפשתי לך אחד עם טכניקה יותר נכונה וunderhand grip :
http://www.youtube.com/watch?v=A338YMKPGTs

סבבה, אז מה עם הרגל שעוזרת בדחיפה? גם וריאציה?

באיזה סירטון?
אה הסתכלתי עכשיו על הסירטון הראשון על הברך שלו, הוא באמת השתמש בה, אתה צודק.
בכל אופן שייקה הרעיון הוא למשוך רק בעזרת הגב והיד עד למותן ולתת למשקולת למשוך את השכמה למטה, לא להעזר ברגליים להקפיץ (ראה סירטון ראשון את הברך של הבחור שעושה שם אחלה עבודה, תודה סאראמגו) ולשמור על גב ישר לאורך כל הביצוע.

את האמת, הוא מבצע את זה די מושלם :O

בקשר ל-Yates rows, תרגיל לא משהו.

אני לא עושה את הייטס רוז אבל לך תתווכח עם תוצאות.
תאמר את זה לדוריאן :yup:

וכן הבחור בסירטון השני באמת חתיכת בן **** משוגע.
יאללה זזתי לאירובי (ברגע שאני אצליח לקום מהכיסא, דדליפט רומני ****** מאתמול)

גם רוני קולמן עושה לחיצת חזה עם חצי תנועה. זה עדין לא משהו, אבל לך תגיד לרוני קולמן :-p

אני לא אוהב לשים את הרגל על ספסל אני אוהב ששתי הרגליים על הרצפה ואני מתכופף מחזיק במשהו ועושה את החתירות יותר נוח...

תודה לכולם!!

איזה גרזן!
:)

כמה אני אוהב את התרגיל הזה... (תודה קורן) :)

(הקרדיט לו כי הוא כתב לי את התוכנית אימונים)

כן הם עושים צ'יט, לא אמורה להיות תנועה בגב תחתון

השני קצת רימה, הראשון עשה בסדר גמור.
נדיר לראות אנשים שלא מזיזים בכלל את הגב התחתון בסטים כבדים של חתירות, אני בטוח שגם אתה מזיז גם אם אתה לא שם לב, בכל אופן כל עוד הגב נשאר ישר זה בסדר לתת איתו פוש קטן.

איזה רמאות,

בקיצור הזה התנועה

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif

שנית את השם או שאני מתבלבל בין אנשים? לא קראו לך mortex או משהו?