Hst - חוות דעת על השיטה למי שניסה...?
 

למישהו יש חוות דעת / ניסה את התוכנית של Hst ש בריאן הייקוק המציא?
תוצאות טובות / שליליות?

אני כרגע מתאמן בה והולך לי מצוין ארני מרגיש שאני גדל עליתי במשקל ואני עולה המון במשקלים
הממ כרגע אני בשבוע השלישי זתומרת בין 10-12 חזרות.

זה שבועיים 15, שבועיים 10, שבועיים 5, שבועיים חזרות שליליות.
קראתי על זה.
זה נשמע נחמד.
אני אולי ינסה.

תוכנית קטלנית לדעתי הרבה גיוון וזה כיף גם..
אני בשבוע של ה10 חזרות עוד שתי אימונים מסיים=)
אני רואה לבנתיים תוצאות טובות אבל אני רוצה לראות את התוצאות בסוף התוכנית
ממליץ

in your mother ?

ואפשר לשחק עם זה קצת זה לא קריטי

בולשיט לדעתי...

דלג אחי
תוכנית שמתי שהוא כבר משעממת
ולא ממש תורמת לגדילה כמו תוכניות אחרות שניסיתי
רוצה תוגניות באמת טובות?
אתה מתחיל?אם כן תריץ חיפוש עלripptoe's
אתה עברתה את השמונה חודשים-שנה אימונים?תריץ חיפוש בBB.COM על 5X5
או של
bill star
או
madcow's
לפי דעתי מאד כאו הכי טובה

יש עוד לא מעט רוטינות טובות.. למרות שאלו גם מעולות

אם אתם הולכים לפי המאמר באתר אז מה שכתוב שם לא מדויק.
בעיקר בקטע של הסטים. רוב מתאמני ה Hst עושים סט אחד בטווח של 15 חזרות, 2 סטים בטווח של 10 חזרות, ו 3 סטים לתרגיל בטווח של ה 5 חזרות.
כמו כן הרבה מהם עושים רק 4 תרגילים באימון. רגליים - חזה - גב - כתפיים. ומחלקים את האימונים ל ab. נגיד באימון A עושים סקוואט אז אימון B עושים דד ליפט. אני עכשיו רק לומד את השיטה אבל מומלץ לכל מי שמתאמן בה, ליהיות פעיל בפורום של אתר התוכנית.

אני לא הייתי עוושה אותה רק בגלל השבועיים - שלוש של החזרות הגבוהות....ממש ממש לא כיף....

ובקשר ל 5X5

http://www.geocities.com/elitemadcow1/index.htm

אתה לא חייב לעשות 15 חזרות, אפשר לעשות גם 12 ע"פ המלצתו של לייל מקדונלד. הנה קטע מתוך האשכול הנעוץ בפורום שלו, הדגשתי באדום את הפסקה הכי רלוונטית:

Ok, what about the rep progresion. Why 15, 12, 8, 5, negatives? 'Why
not' is the answer. Seriously, anyone who thinks that there is a magic
to rep counts is on drugs. Raj will clamor for proof but I can find
guys who get big on any rep count you can pick. Everything from singles
up to 20 rep squats and everything in the middle. You could use 14,11,9
and 6 for all it would matter in the big scheme. 15, 12, 8 and 5 are
commonly used rep ranges in training, hence psychologically easier for
most to accept. Same reason so few coaches use sets of 13 for anything.
It's tradition more than anything else.

But even that's not entirely correct. And it goes back to the injury
issue. As you use continually increasing tension loads (to fulfill the
physiological requirements elucidated above), you start to get
cumulative damage to connective tissue and such (which heals more slowly
than other tissues). Trying to keep adding weight forever eventually
leads to injuries. So you counter "Why not cycle weights differently?"
Becasue that doesn't meet the requirements of progressive tension
overload and the other goals of the system.

By the time you get to the negatives (adressed next), you're pushing
that envelope of injury (although this is highly individual). First and
foremost, the week off will give you some time to heal (on top of
another critical component). As well, starting with the higher reps
gives you more time to heal, jacks up blood flow to the joints, and has
hormonal effects that may help with connective tissue healing and injury.

Personally, I do NOT consider 15 reps an OPTIMAL range for hypertrophy
(for a bunch of complicated neurological reasons I've elucidated before
and this is long enough already). It's a compromise that Bryan decided
on to give connective tissue microtrauma time to heal. And note that
Bryan has said that you only NEED to do the 15's if you feel strain
(joint) injury coiming on. it's not a REQUIRED part of the program
(listening Raj?), but suggested IF you need it. Otherwise start at 12's
which is more consistent with hypertrophy (higher tension) anyhow.
Again, starting back at 15's is a compromise between physiological and
practical (and injury) requirements. But that's part of the entire
system: trying to optimize all the variables that go into things at the
same time.

גם שבועיים שלמים של 12 חזרות זה גיהנום.....במיוחד אם אתה עובד בקצב נורמלי

*** זכויות לקטריס מתפוז ;) נזכרתי שזה היה שם אז העתקתי :) יש לינקים שמזל ששמרתי במועדפים....

Upper 1
בנץ` פרס
חתירה בהטיה קדימה
מיליטרי פרס בעמידה
פולי עליון
בייספס

Lower 1
דדליפט או סטרייט לג דדליפט
לג פרס או ספליט סקוואט
תאומים

Upper 2
בנץ` חיובי
מתח בתוספת משקל
בנץ` שלילי
מסור
טריצפס

Lower 2
סקוואט צר או רחב
כפיפות ברכיים או סטרייט לג דדליפט
תאומים

מבנה
שבוע 1 - 3x12
שבוע 2 - 3x10
שבוע 3 - 3x8
שבוע 4 - 4x6
שבוע 5 - 5x5
שבוע 6 - 8x3

יפה נימרוד. התוכנית ממש טובה. אבל מה עם שבועות 7-8?

אממ אבל איך זה קשור לhst נמרוד?

אותו רעיון של תוכנית לינארית :huh:
זה שזה לא בדיוק 15-10-5 כמו hst זה לא אומר, זה אותו עיקרון....


Avi לא יודע לא ניסיתי את התוכנית או משהו, סתם העתקתי אותה מבלוג של מישהו שהיה לי במועדפים.

לא נתקלתי בזה עדיין. רגע, זאת גרסת ה- Upper/Lower המדוברת של HST?
נראה חביב ביותר. קטריס לא בנה אותה על דעת עצמו נכון? הוא לקח את זה בטח מהפורום של לייל מקדונלד. :huh:

איך כל נושא התזונה משתלב עם כל התוכניות אימונים האלו ?
מה...פשוט לאכול 500-100 קלוריות מעל התחזוקה ?
ככה גם בתוכנית רגילה אני יעלה בשריר
אין מספר מדויק לכמה לאכול מעל התחזוקה ?
אבל אם אני יאכל 100-200 קלוריות מעל לתחזוקה
גם אז אני יעלה במסה ובמשקלי עבודה ובכמה שפחות שומן עם תוכניות כמו אלו שמוזכרות למעלה
מאשר לעבוד עם תוכנית רגילה ופשוטה כמו Abc/ab למשל ?
זאת השאלה העיקרית

נראה שלא קראת מאמרים
פשוט תקרא את המדריך לעלייה במסה ובמקום לעשות abc כמו שהם רושמים שם אז תעשה hst.