כאבים לאחר אימון
 

לא מדובר על כאבי תופת אלה על בואו נגיד,,
"להרגיש" את השריר בטח כאשר נוגעים בוא או מכווצים אותו

אחרי כל אימון חזה יש לי ממש ממש יום למחרתמן דומס כאלה אני לא יודע אם זה דומס אבל זה הרגשה בחזה אם אני נוגע זה כואב ושאני עושה שריר שוב לא כואב כמו מכה או משהו כזה אלא שריר תפוס..

כדדי שתוכלו לעזור לי ההאימון חזה שלי הוא 16 סטים בערך כי אני מתאמן פעם אחת בשבוע
לחציצת חזה מוט
לחציה חפשית עם משקולות שפוע חיובי
לחציה עם משקולות שפוע שלילי
+ פרפר/קרוס אובר

יש לציין שניסיתי להוריד גם אימון אחד את הסטים ל 12... ועדיין היו לי את התחושות האלה

+++עוד לציין שהטווחים שלי הם 6-12 לא 2 ולא 4

זה לא כזה מפריע השאלה אם זה תקין

תודה

נשמע כמו doms קלאסי - אני לא רואה כל בעיה.
נראה שאתה עושה אימון טוב ו"קורע" את השריר - דאג להכניס כמות מספקת של אבות מזון ואני מאמין שתראה תוצאות טובות בדרך זו.

בהצלחה,

נ.ב
אם אתה לא עושה מתיחות בין סטים ולאחריהם, זה הזמן להתחיל.

תודה על התגובה..

כן האימון הוא טוב זה אני יודע אבל השריר לא מתרגל כבר מתי שהוא לעומסים האלה שהוא מקבל?

עוד לפני שהוא מספיק להתרגל אתה מעמיס עוד, כי מן הסתם אתה מעלה במשקלי עבודה...

כן אבל כבר אמרתי שבדקתי וגם שעשייתי אימון הרבה יותר קל והורדתי סטים הלתי חזרות זה עדיין ככה...

זה גם החלק בגוף שאני תמיד מרגיש אותו הלוואי ואת הגב הייתי מרגיש ככה

למה להמליץ על דברים סתם? מיותר לחלוטין, תריץ חיפוש בפורום פתחתי על זה דיון לא מזמן.

אני לא כל כך הבנתי מתי הוא רצה שתכניס מתיחות, אבל אם תיתמתח בסוף האימון זה לא יעביר את ה doms כי זה לא קשור למתיחות או חומצת חלב, מתיחות זה בריא ויעזור לך להתחזק אז למה לא בסוף כל אימון שאתה חם?

חבר יקר, מתיחות בין סטים לאותו שריר שאתה עובד עליו יגרמו בעיקר לזרימת דם מוגברת לאותו שריר, ויגרמו להרפיה של השריר דבר שאתה בהחלט רוצה לעשות על מנת לגדול ועל מנת למנוע פציעות עתידיות.

תוכל לראות בכל סרט של מפתח גוף מקצועי שאכן יש לבצע מתיחות בעיקר בין סטים.
מניסיוני וניסיונם של חברי המקצוענים ישנה חשיבות רבה למתיחות.

ברגע שהגוף שלך יחזיק מסת שריר גבוהה תוכל להבין את חשיבות המתיחות ואת הסכנה בפציעות.

חיובי פלוס מתיחות בין סטים זה must כדי לתפקד

תודה על החיזוק ;)

בניגוד למה שמכתב עד כה בשירשור מתיחות (בטח כשמדובר בסטטיות) לא ימנעו doms ולא יפחיתו את הסיכון לפציעות.

תודה שחיזקת את דבריי.
אתם מוזמנים לחפש את האשכול המדובר, יש שם ריפרנס.

גם אני מחזק את הטענה קראתי על העניין הזה לא מעט ובהקשר של דומוס ופציעות מתיחות הם לא הפיתרון

חברים יקרים, אתם מגיבים בלי לקרוא את תוכן ההודעות.
האם ראיתם שכתבתי שמתיחות בין סטים יעבירו doms?

סה"כ ציינתי את חשיבות המתיחות בעיקר בעבור איכות ובריאות השריר.
אף אחד לא ישכנע אותי אחרת מאחר ואין כמו ניסיון אישי.

הניסיון האישי שלך הוא רק של צד אחד - כן לעשות מתיחות...
אולי בגלל שאתה כזה מקובע למחקרים ודיעות חדשות אתה שולל מבלי לנסות?
אני הייתי עושה מתיחות בין כל סט ובתחילת ובסוף כל אימון, והפסקתי עם זה לגמרי אחרי שקראתי - תאמין לא שלא קרה לי כלום מאז ורק הלכתי והשתפרתי.

ואיך אתה מגדיר בדיוק את המושג "בריאות השריר"?

לא נראה לי שמעניין מישהו בשירשור הזה לשכנע אותך אחרת, התגובות נודעו למנוע הטעייה של אחרים בעקבות ההודעה שלך.
ניסיון אישי הוא ערובה קטנה מאוד למידת הדיוק והמהימנות של הדברים שאתה מתיימר לקבוע.

כשאמרתי ניסיון אישי, הכוונה היתה באמת לניסיוני האישי אך גם מניסיונם של כל אלו שהדרכתי/אימנתי/ייעצתי להם ומדובר על הרבה חברה מקצוענים.

אינני בא לשכנע אתכם לעשות כך או אחרת, הרי בסופו של דבר כל אחד יעשה מה שטוב לו.
בוא נצא מנקודת הנחה שלהזיק זה בטח לא מזיק.

בהצלחה לכולם,

נ.ב
אינכם יודעים מי אני, אך תאמינו לי (אם תרצו כמובן) שניסיתי כל שיטה, מחקר, מאמר המצביעים כך או אחרת.

אם על הפן הזה של מתיחות אתה כבר מדבר גם להזיק הם יכולות. יש מקרים שמתיחות סטטיות לפני אימון ובמיוחד בין סטים יפגעו בביצועים.

נכון כי אמורים להתמתח בסוף אימון לא בהתחלה!! איזה ט__בל מתמתח בהתחלה??
חייבים בסוף אחרי שהשריר והגידים חמים (לא מספיק אחרי חימום)

לא צריך להמתח גם בסוף אימון.