|
תוכנית אימון!!!****** Abc*****
מתאמן 5 חודשים
משקל 73 קילו גובה 184 תוכנית קודמת AB מתאמן 3 פעמים בשבוע שני רביעי שישי A-חזה ויד אחורית חזה בנצ' פרס 4X 6 8 10 12 בנצ' בשיפוע חיובי 4X 6 8 10 12 פלייס בשיפוע חיובי 3X8 פרפר במכונה 3X10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3X8 מקבילים 3X10 פולי עליון בחבל 3X12 B-גב ויד קדמית גב מתח -3Xmax בנט אובר 3X10 פולי עליון רחב - 4X 6 8 10 12 חתירה כנגד פולי תחתון-3X8 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט W על כסא קיסר לא בטוח שקוראים לזה ככה 3X8 כפיפת מרפקים כנגד משקולות בודדות 3X10 כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 4X6 8 10 12 C-רגלים וכתפים רגליים סקוואט 3X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 פשיטת רגליים מכונה 3X8 סופר סט כפיפת רגליים כנגד מכונה3X10 כתפיים מילטרי פרס 4X8 הנפות לצדדים 4X10 מחכה לתגובות:wiggle: תודה לmishel27 על העזרה עם כל התוכנית! |
כמה פעמים בשבוע אתה הולך להתאמן?
|
ציטוט:
שני רביעי שישי |
תוכנית מעולה, הייתי עושה אותה של 4 פעמים בשבוע
בכתפיים יכלה לגוון בתרגילים (אפילו עם אותו מס' סטים) |
ציטוט:
אני ינסה לעשות 4 אימונים בשבוע. תודה! |
בהצלחה!
|
ציטוט:
תחליף בין היד הקדמית לאחורית |
נראה טוב,בהצלחה נ.ב לא אומרים כיסא קיסר נראה לי התכוונת לפרינצ'ר לא?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מקפיץ
|
גב
מתח -3Xmax אתה בטוח שזה טוב לך לעשות מקסימום? זה יעייף אותך, אני הייתי עושה 3X10 בצורה רחבה. חזה פרפר במכונה נראה לי מיותר לחלוטין אני הייתי מוריד ומוסיף לחיצת חזה במשקולות בזווית חיובית. רגליים יפה אחי, אחלה תרגילים בחרת אבל אני לא רואה פה עבודה על התאומים, אני הייתי מוסיף לחיצת תאומים במכונה עם שני הרגליים. (ותעשה את זה בסוף כמובן זה לא תרגיל קשה במיוחד) השאר מעולה הייתי משאיר. עכשיו לגבי בטן, נשאלת השאלה מדוע אתה לא עושה בטן? אין זמן?.. אם כן מכיר את זה, תשקיע פעם אחת בשבוע ותוסיף לa/b/c בטן (פעם אחת), אני גם עושה את זה תאמין לי צ'יק צ'ק, תעשה אלכסונים צד ימין, אלכסונים צד שמאל וכפיפות בטן בשיפוע |
ציטוט:
חזה דחיקת במשקולות בודדות חסרת תועלות פשוט הדחיקה במוט והדחיקה במשקולות בודדות מתבצעת אותה תנועה אז בישביל מה? התאומים אני עובד עליהם ואין שום בעיה שכחתי להוסיף בתוכנית בטן שיוצא אני עובד עליה ככה כבר שלוש חודשים לא עבדתי עליה ווואלה רק נראה יותר טוב. בטן עובדת כמעט בכל בתרגילים . חוץ מזה שהיה איזה עניין שלא יכלתי לעבוד עליה בגלל שהטחול שלי היא ארוך יותר ב1 וחצי סמ בגלל מחלת הנשיקה אני יתחיל לעבוד עליה משבוע הבא. תודה אחי! מחכה לעוד תגובות |
התכנית לא הכי טובה שראיתי נגיד את זה ככה
אבל היא גם לא רעה בכלל מה שהציק לי זה 3 סטים של סקוואט בשבוע Wtf? תן 6 |
ציטוט:
|
אממממממ
בחזה הייתי מעביר אחד מהם לדאמבלים אם אתה לא רגיל לדעתי זה עובד יותר טוב + יותר קשה פרפר במכונה.. לא אוהב את התרגיל אבל אם אתה רוצה תעשה אותו לא הייתי מתחיל עם מתח מקסימום בפתיחה של גב כי כאן בעצם נהרס האימון גב מקסימום = כשל-כשל חלקי (תצטרך להוריד משקלים בצורה אכזרית), שים דדליפט או משהו במקום. רגליים סבבה, לא הייתי עושה סופרסט אבל עדיין בסדר |
הייתי הולך על Fbw
|
ציטוט:
פרפר במכונה תרגיל טוב לדעתי. מתח מקס הכוונה עד 10 העניין שאני לא מגיע ל10 והאימון גב לא נהרס ולא נעליים.. דדליפט עובד בכלל על רגליים. ועל גב תחתון מה שלא כל כך נחוץ באימון גב לדעתי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=180 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ