תרגיל ליד קדמית
 

שלום לכולם,
מה אתם אומרים על התרגיל הזה ליד קדמית (אני רוצה לגוון קצת):

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...hammercurl.mpg

* תנו לזה קצת זמן לטעון את הסרטון.

איתי.

זה נראה יותר לאמות מאשר לבייספס

זה עושה לי בעיות הסירטון
איך קוראים לתרגיל<?

סתכל פה:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name

התרגיל ה4, קוראים לו: Cross Body Hammer Curl

איתי.

אני לא אוהב את התרגיל האומס על הבייספס לא גדול כמו בכפיפות מרפק במוט ישר כאן רוב האומס הוא על הברכיוראדיאליס בכל מקרה מה התוכנית שלך וכמה סטים אתה נותן לבייספס?

התוכנית שלי זה Ab. אני נותן 3 סטים ליד קדמית + 3 לברכיאליס.

לדעתי תוריד אפילו סט אחד לברכיאליס בכל אופן אל תוסיף שום דבר זה כבר מעל ומעבר

אם אתם מתעקשים לעבוד על הביספס בבידוד לפחות תעשו כפיפות עם מוט או משהו או פריצ'ר

מה לעשות?

כפיפות עם מוט ישר או כפיפות על ספה עם W

חתירות עם דגש יד קדמית + כפיפות רגילות עם מוט \ על הספת כפיפות הזאת ( פריצ'ר)

בגדול כמו שלא תשיג אותו גירוי לטריספס מקיקבק ככה לא תשיג אותו לביספס עם כפיפות מרפק עם דמבלים ( למרוד שהם עדיין יחסית יותר יעילים)

הסיבה היא שעובר יותר כוח דרך השריר (חלק מהמשקל שהגב לדוגמה מרים בחתירה)

איך עובדים בנפרד על הבייספס ועל הבריכילאס?

Viper תעשה 3 סטים של יד קדמית במוט ישר או במשקולות בישיבה(לא סיבובי ידיים אלא שהיד ישרה) ואחרי זה תעשה עוד 2 סטים של פריצ'ר

אתה לא יכול בגדול , שניהם שייכים ל 3 שרירים שהם כופפי מרפק (את השלישי אני לא זוכר אבל הוא נמצא באמה)

ברכיוראדיאליס

למה לא סיבובי ידיים?

איתי.

כי בתרגילי סיבובי ידיים אתה מעפיל יותר את הברכיוראדיאליס והרבה מהעומס שנמצא על הבייספס עובד אליו

לכותב הפוסט התרגיל שציינת אחלה של תרגיל והוא טוב לבייספס הארוך וגם אפשר להמיס יותר משקל

ואם אני יעמוד, אני צריך לעשות את זה עם סיבוב לא?

איתי.

איך בחתירה נותנים דגש על יד קדמית?

אני עושה מתח עם אחיזה מלפנים אבל זה מרגיש יותר על האמות