|
לשנות תכנית אימונים?
אני מתאמן כבר שנה וחצי התחלתי על 60 קילו כיום אני 75 במטרה להגיע ל80 עד הקיץ.
התאמנתי עד כה 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא. רגליים+כתפיים חזה+יד קדמית גב+יד אחורית התחלתי לפני שבוע ללכת 4 פעמים בשבוע ואין לי בעיה עם זה אני לא מרגיש עייף מידי השאלה שלי האם יש צורך לשנות בעקבות זאת תכנית אימונים? ואם כן איזו כדאי תודה |
מקפיץ :11:
|
Ab.
|
עוד אנשים?
|
עוד תגובות בבקשה :jockey:
|
תנסה Ab
3 תרגילים לשרירים גדולים(גב,חזה,רגליים) ו-2 תרגילים לשרירים קטנים בכל תרגיל 3 סטים. תגוון בחזרות. למשל, כשאתה עושה חזה(או לא משנה איזה קבוצת שרירים) אז תעשה תרגיל אחד שהוא בין 6-8 חזרות, תרגיל שהוא בין 9-12 חזרות ותרגיל אחד תעשה 15-20 חזרות. בהצלחה! |
Ab הכוונה זה שתי אימונים שונים?
ואם אני רוצה להתחיל 4 פעמים בשבוע אז זה כאילו ככה: ראשון A שני B שלישי מנוחה רביעי מנוחה חמישי A שישי B זו הכוונה? |
כן .
|
אני רוצה להתאמן לפי התכנית הזו אם אפשר תגובות אני ישמח:
תכנית AB 4 אימונים בשבוע. A=חזה+כתפיים+יד קדמית B=גב+רגליים+יד אחורית (בטן אני יאמן בהפרש של יומיים, ראשון+רביעי או שני+חמישי) ראשון A שני B שלישי X רביעי A חמישי B שישי X שבת X חזה: לחיצת חזה במוט\דאמבלים לחיצת חזה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים פרפר בשכיבה מוט\דאמבלים פרפר בשכיבה שיפוע חיובי 45 מעלות מוט\דאמבלים (העדיפות למוט אבל לפעמים תפוס אז אני עושה דאמבלים) כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות חתירה נגד מכונה יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה פטישים בישיבה --------------------------------- גב: חתירה בהטיית גב(מסור) חתירה נגד מכונה http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html פולי עליון רגליים: LEG PRESS כופפי ברך סווקאט סמיט יד אחורית: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html 3 סטים , 8-12 חזרות לכל תרגיל לשנות משהו בסטים? חזרות? מבנה אחר של התכנית אימונים? תודה מראש |
תגובות בבקשה
|
אתה רוצה להגיד שיותר משנה לא שינתה תרגילים ? תשנה דחוף..
|
שיניתי תרגילים
עכשיו אני רוצה לשנות תכנית יענו שיהיה Ab כי תמיד היה Abc מה דעתך על התכנית שרשמתי? |
ציטוט:
|
הסידור טוב לדעתך? בסופו של דבר תמיד זה יהיה מחולק ל2 שרירים גדולים+קטן ושריר גדול+2 קטנים אבל השאלה האם הסידור הזה שעשיתי הוא בסדר
|
זה לא אמור להיות ככה:
A: חזה + יד אחורית + כתפיים B: גב + יד קדמית + רגליים ?? |
ציטוט:
למה אתה חושב? לדעתי זה לא משנה ממש כי תמיד יהיה 2 שרירים גדולים ושריר קטן ו2 שרירים קטנים ושריר גדול |
כי שאתה מתאמן על החזה אתה גם מאמן קצת את היד האחורית אז עדיף כבר להמשיך את האימון עם יד אחורית.
אותו דבר הפוך עם גב ויד קדמית |
זה לא בהכרח משנה,
בכל מקרה שריר קטן 6-7 סטים, גדול 9 |
ציטוט:
|
אתה צריך להגיע ל- 12 סטים בשבוע לשריר קטן .
ו- 24 סטים לשריר גדול . שריר קטן : יד קידמית , אחורית , כתפיים . שריר גדול : גב , חזה , רגליים . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ