|
חיטוב , כמה סטים ..?
שבוע לפני חיטוב בערך ואני רוצה לדעת עוד כמה פרטים למה זה חיטוב ראשון שלי ..
כמה סטים של אנארובי בכל תרגיל ? וכמה תרגילים לכל שריר בערך ? יש שינוי מהרגיל ? כי בדרך כלל אני עושה 3-4 תרגילים לכל שריר (ab 4 פעמים בשבוע , אימון של שעה).. ונגיד שאני עושה 30 דקות ריצה .. זה יוצא שעה וחצי ארין אם זה בעיה ? או שאמורים לקצר ת'אימונים של האנארובי ? |
מצטרף לשאלה !!!!!
בבקשה תעזרו פה אנשים זה חשוב עוד מעט קיץ בלאגןן וצריכים להיות מוכנים חח |
ציטוט:
מזה כמה סטים של אנארובי אחי אין דבר כזה נשמה תכין לך תוכנית חיטוב התווך חזרות הוא בין 8-15 תעשה 3-4 תרגילים לשריר גדול ולידיים תן איזה 2 תרגילים... לגבי הסטים אין הרבה שינוי 3 סטים לפעמים 4 ונגיד בשריר גדול אפשר גם 2X12... זה כבר בניית תוכנית שלך... לגבי אירובי אין שום בעיה לעשות אירובי אחרי אימון כל עוד לא תיהיה עייף אבל זה קל תאמין לי מניסיון חצי שעה אירובי אחרי שעה אנארובי זה בסדר גמור רק תעשה את האירובי אחרי ולא לפני כי לפני אתה כבר תתעייף. ודבר אחרון שאימון לא יקח לך שעתיים וחצי...תקפיד על הזמנים באימון האנאירובי. |
ב-ab
גדול 9-10 קטן 6-7 תנסה שאימון יהיה עד 1:20 |
ציטוט:
|
ציטוט:
אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוקי אם אתה אומר .. ובטן אני לא אעשה בבית ..
|
ציטוט:
אחי אתה צודק אבל קח בחשבון קצת את הרווח בין האירובי לאנארובי נגיד 10 דקות שגם שותים קצת נרגעים ואז אז אני מאמין שסיכום זה 1:30 וזה בסדר גמור... |
ציטוט:
|
ציטוט:
חח ככה אני עושה :] אבל יש כאלו שממש יש להם לחץ בשרירים אחרי אימון טוב צריכים קצת לשבת וגם לשתות ככה חבר שלי חח בקטנה אחי לא מאמין שזה פוגע במשהו :jockey: |
אז עד שעה וחצי מקסימום האנארובי + הארובי ?
|
ציטוט:
שמע בעיקרון כמו שבוריס אמר אימון של אנארובי לא צריך לעלות מעל 50 דקות והוא באמת לא צריך לעלות על זה כל עוד לא תדבר ותקפיד על הזמנים בין סטים ובין שרירים... זה כל הסיפור ! שיהיה בהצלחה ! |
אוקי
תודה איש , אקצר את אימון A במקצת |
לדעתי שעה וחצי לשתי האימונים (אנאירובי ואירובי) שעה וחצי זה טוב - לא יותר מזה.
פשוט תעשה את האימון כמו שצריך, זמן מנוחה מדויק ומעבר מהיר בין תרגיל לתרגיל. בלי דיבורים מיותרים בהצלחה. |
12-15
|
לשמור על מס' זהה של סטים גם בגירעון קלורי הוא מגוחך, בחיטוב אין סיבה לעשות יותר משני-שליש מנפח האימון במסה.
|
ציטוט:
אז כמה אתה ממליץ אחי ? |
במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ