תפריט לעליה במסה בן 16 65 קילו! כנסו שאלות
 

http://img292.imageshack.us/img292/7243/47097149dr5.jpg


מה לשנות פה ? ?
אה ושחכתי לשים שייק חלבון אז אני יקצץ קצת.. כי זה עוד 30 גרם חלבון..

43 צפיות לא ענו בכלל מה ניסגר איתכם ?

**הקפצה**

איפה המבינים פה?

הקפצה אחרונה --> מאיה את פה ?
זה מאוד חשוב לי לדעת עם התפריט הזה טוב !

תוריד 10 גרם שומן ותוסיף 25 גרם חלבון במקום
בהצלחה, תפריט טוב.

כמובן תוסיף עוד ירקות [6 ביום בערך] ואם אתה רוצה גם פרי או שניים. הייתי מוסיף גם אומגה 3.

חחחחחחח עכשיו קראתי שהכנסת תפוח עץ 30 גרם. אתה יודע מה זה 30 גרם תפוח?? תפוח ממוצע שוקל בסביבות ה170~ גרם.

חרא של תפריט

מה זה לחם לבן? שניצל עוף?
תוכאל 3 פעמים במקדונלס וזהו.

תבנה תפריט שמבוסס על:
פחממות:
לחם מלא,אורז מלאה,שיבולת שועל(במקום קונפלקס),ספגטי.
חלבון:קוטג',טונה חזה עוף(לא שניצל)בשר אדום דגים,גבינות דלות שומן.
שומן:אומגה 3,6,שמן זית,שמן פשטן,אגוזים.
וכמובן שחסר ירקות!! להוסיף!!!
תדעג מעזן הקלורי יהיה ב500 קלוריות חיוב ביחס לנטרלי.

תבנה תפריט חדש ותחזור.

מה הבעיה בשניצל עוף ובלחם לבן?

מה שכן הייתי מוריד טיפה בשומן הרווי, כי נראה לי שהיחס הוא יותר משליש. תשנה את הגבינה הצהובה ל5-9%, חלב ל1% וגבינה לבנה ל0.5%-3% - זה יגרום להורדה של 10גרם שומן [לפחות] כמו שאמרתי

מה רע בלחם לבן ?! זה שקילפו לחיטה את הקליפה זה כולה פחות ויטמינים, זה לא אומר שלחם לבן לא בריא.

לחם לבן זה לא בריא!
ובגדול התפריט הוא חרא!

אם אתם חושבים שתפריט טוב צריך שיהיה רק מספיק חלבון ופחממות,אז כמו שאמרתי:
3 פעמים ביום מקדונלס דאבל מקרויל xlll מכול התוספות ,יעשו את עבודה!

ככה לא ניראה תפריט של מפתח גוף.

למה לחם לבן זה לא בריא?

אתה יכול למצוא פה את התשובה:
http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=129

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2948268,00.html
שלא לדבר על הארך הגילקמי הנוראי שלו.

ללחם מלא וללחם לבן יש את אותו אינדקס גליקמי [99 למלא 100 ללבן].

בקשר ללינק בYNET, לא כתובש הייתה בקרה קלורית. יכול להיות שאלה שאכלו לחם לבן אכלו פשוט 1000 קלוריות יותר מאלה שצרכו לחם מדגנים מלאים, בגלל זה הם השמינו יותר.

תקרא,את של וינגייט,ערך הגילקמי של לחם מלא כ40.
גבר אני את שלי כתבת וביססתי,לאכול או לא,זה עינין שלך.
המשך יום מצוין :)

מה הערך הגליקמי של לחם לבן?

אף פעם לא חשבתי על לחם לבן כפחמימה מהירה אחרי אימון :jockey:

כמה מצחיק ככה עצוב,לחם לבן עומד על 85,כמעט כמו של סוכר!!!
ואם אחרי אימון נגמר הסוכר ענבים ו בנננות והתמרים...
אכן לחם לבן יכול לעוזר.

Zuko
אין שום רע בלחם לבן, פחות ויטמינים כן, ערך קלורי זהה וכך גם הא"ג למרות שלא"ג אין השפעה במהלך היום בכלל. (גם ללבן וגם למלא יש אותו א"ג)
עם שניצל עוף מה הבעיה בדיוק?

אני צריך לחזור על זה עוד פעם? ערך הגיקמי בלחם שיפון מלא 40,ולחם לבן 85!!!
מה לא מובן?,דבר נוסף הויטמינים ומינירלים והסיבים התזונותים,א"ג אין הפשעה במעלך היום?..אז למה בכלל תפריט צריך מורכב מפחממות מורכבות!?,נשחק רכבת הרים נקפיץ את האינסולין נוריד אותו.

מה רע בשניצל? אין רע,חזה עוף עדיף!
מה רע בקונפלקס? לא רע שובולת שועל עדיף
מה רע ביוגורט דנונה? לא רע קוטג' עדיף.
אורז לבן? נהדר==>אורז מלא עדיף.

אתם צריכים להבין שבחור העלה לפה תוכנית ורצה שיפור,כמובן שתמיד יש את הרצוי והמצוי.
חוזר ואומר התפריט גרוע ככה לא ניראת תוכנית תזונה של מפתח גוף,מעבר לזה שלא מובן מה מחולק אם מה.

אני מצטער אבל אתה מדבר שטויות מוחלטות ואני גם יגיד לך למה:
אני חוזר - ללחם מלא וללבן יש את אותו GI, אני אמצא את הטבלה ואני אראה לך.
לא"ג אין השפעה במהלך היום, אף אחד לא אמר שתפריט צריך להיות מורכב מפחמ' מורכבות, הדבר היחיד שזה משנה זה את תחושת הרעב, כי בד"כ לאחר פחמ' מהירות היא חוזרת ולכן מעדיפים לאכול פחמ' מורכבות. לא"ג השפעה רק מסביב לאימון.

ממה מורכב בדיוק שניצל? חזה עוף.
שיבולת שועל עדיף? אולי מבחינת העזרה למערכת העיכול וכו', לא מבחינה קלורית או אחרת.
מה רע ביוגורט דנונה ומי לעזאזל החליט שקוטג' עדיף?

לחם לבן - GI 100 ביחס ללחם לבן (מן הסתם), 70 ביחס לגלוקוז
לחם מחיטה מלאה - 99 ביחס ללחם לבן, 69 ביחס לגלוקוז.

שוט!

אני רוצה ביסוס!
מחקר/מאמר/כתבה

1.ללחם מלא וללבן יש את אותו Gi, אני אמצא את הטבלה ואני אראה לך!?,תראה לי!(אגב לי יש טבלה,אני רוצה לראות את שלך)

2 לא"ג אין השפעה על מה במעלך היום? על מה אתה מדבר בדיוק? ( א"ג נמוך מאפשרות שליטה טובה יותר על רמות הגלוקוז בדם)
שוב אני רוצה לראות איפה קראת את זה.

3. משנה זה את תחושת הרעב,זה נכון,אבל זה לא היתרון היחיד של פחממות מורכבות על פחממות פשוטות.

4.אם אתה חושב שתפריט "טוב" צריך להיות מורכב רק מכמות קולוריות (חיובי או שלילי)
יש לך עוד הרבה ללמוד על תזונה.

מחכה לתשובה עינינים +מקורות

זוקו עוד שניה אני מארגן אורגזמה מרוב שאתה מזיין בשכל

http://img141.imageshack.us/img141/6247/38730802gd7.jpg

מתוך: http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=53

2. מחקרים בנוגע לסוכר ביניהם גם על א"ג והשפעתו (תדפדף): http://www.israelbody.com/showthread.php?t=29005

3. לפחמ' מורכבות היתרון הוא שהם מומרות לאנרגיה אחרי זמן ממושך יותר בניגוד לפחמ' פשוטה, לא"ג יש השפעה על האינסולין לא אמרתי שלא, וגם זה די זניח במהלך היום, ההשפעה היא בעיקר מסביב לאימון.

4. אמרתי שהתפריט צריך להיות מורכז מזה או מזה? כמובן חשוב להכניס ויטמינים ירקות פחמ' מורכבות וכו', העניין הוא שאם בנאדם יעשה את זה עם פחמ' פשוטות בניגוד למורכבות לא יהיה הבדל.