Ab 3 פעמים בשבוע=אפשרי?
 

עד עכשיו הייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע,אבל עכשיו בגלל הלחץ של העבודה יוצא לי בקושי 3 בשבוע,וגם זה לא בימיםם מסודרים..למשל:

A-ראשון

B-חמישי

A-שישי

(axxxba

ואז שוב בשבוע הבא:

B-רביעי

A-שישי

B שבת

(xxxxbxab

בקיצור יש לי שתי שאלות:

1.האם Ab 3 פעמים בשבוע זה אפקטיבי בכלל? יש מישהו שעושה את זה פה?

2.האם החלוקה של הימים והמנוחות היא כ"כ משנה?

1- בוודאי שאפקטיבי ... רק תדאג ששבוע אחד A יקבל פעמיים שבוע אחרי זה B וכו' ..
2 - לא משנה .... רק תדאג שלא יהיו התנגשויות שרירים...

אפשר לעשות Ab 3 פעמים בשבוע אבל תעלה תסטים.
תעשה חלוקה כזאת
A- חזה יד קדמית כתפיים
B- רגליים גב יד אחורית

כדי שהשרירים הקטנים יקבלו גירוי בתדירות גבוהה יותר וככה תצטרך לעלות סטים רק לשרירים הגדולים.
בין כל אימון יום מנוחה.

אוקיי זו תוכניות האימונים שלי:


A
חזה:
לחיצת חזה 10x3

לחיצה עם דאמבלים 8x3

פרפר במכונה 12x4

רגליים

לחיצת רגליים 10x3

תרגיל לרגל אחורית במכונה,שכחתי את שמו:10x3

לחיצה תאומים:10x3

יד קידמית(מפציץ):

כפיפות מרפקים פטישים בישיבה 12x3

כפיפות מרפקים בשיפוע בישיבה:8x3

כפיפות מרפקים בעמידה עם מןט דאבליו10x3

B
גב:

תרגיל חימום:מתח 6x3

פולי עליון10x3

חתירה במכונה8x3

תרגיל ששכחתי את שמו,הורדת מוט לפנים או ממשהו:12x3

תרגיל לגב תחתון במשקל גוף,שם מסובך כזה 8x2

כתפיים(מפציץ):

הרמה לצדדים 8x3

חתירה אנכית 12x3

לחיצת כתפיים 10x3

יד אחורית:

סופר סט(3):לחיצה צרפתית+לחיצה צרה 18 חזרות 8/10

זהו בעיקרון..לפעמים אני עושה גם קצת אירובי/כמה בריכות..

האם לדעתכם היא מספיק אינטנסיבית ל3 פעמים בשבוע?

אם כבר לא עדיף שיעשה Abc 3 פעמים בשבוע?

התוכנית בסדר ההיתי מוסיפה עוד איזה 2 סטים לרגליים ,בכתפיים תתחיל עם לחיצה אחרי זה חתירה ואז הרחקה,בחזה שאחת הלחיצות תהיה בשיפוע עליון .
אתה יכול לעשות Ab ולעבוד כול פעם על קבוצות שריר אחרות או לתת דגש לקבוצת שרירים שמתפתחת פחות ואתה רוצה לתת לה דגש

מתן תוריד חזרות, תעבוד יותר בטווחים של 6-8 ולא 10-12

אוקיי תודה רבה לכולם,פאניק שים לב שדווקא יש לי לא מעט 8 חזרות בכמה וכמה תרגילים..מה שהכי דומננטי אומנם זה באמת ה10 אבל זה עדיין טווח טוב להיפרטרפיה לא?

כן, אבל זה לא כיף :character63:
יותר כיף לעבוד 4-6, להפציץ קצת משקלים :sbb4:

חחחחחחחח 4? יא משוגע:flowers:

האמת שלדעתי טוב לגוון בין ה8/10/12 כדי שלא ישעמם במשקלים..

אגב לפי מה שזכור לי אתה גם עובד שלוש פעמים בשבוע בדיוק מאותה סיבה שלי לא?:character63:

כן, אבל אני עושה Fbw.
האמת אני מבסוט לאללה מהתוכנית, אני לא גדל [טוב אני רק שבועיים בתוכנית], אבל המשקלים עולים בצורה מדהימה.
בכל אופן אצלי החזרות הן בין 4-8 [הרוב 6 ו8], לא אוהב חזרות גבוהות כי אני עצלן. חוץ מזה יותר כיף להרים 100 קילו 3 חזרות מאשר 80 קילו 10 חזרות :11:[

מה שמזכיר לי שהיום עשיתי בבנצ' 3 חזרות בסט כלשהו, זה כיף לאללה D:


ד"א תביא את הICQ שלך רגע

בדוק מוניטין:11:

חרא לפנים
עדיף תעשה Fbw אחי

Ab 6 פעמים בשבוע זה Fbw מחולק לשניים ..
כלומר - לא אמורים (לדעתי) להיות בab האלה יותר סטים מאשר בfbw (כי התדירות זהה) אז פשוט תבוא למכון יותר פעמים בשבוע לפחות זמן ..

AB עלול לגרום לו פציעה זה לא בדיוק מחולק
ככה נהוג AB אם כבר
ABXABXXABXABXX

למה??

כי מה יעזור לו Ab רק 3 פעמים בשבוע
פחות גירוי פחות תדירות

עדיף כבר תחלק את זה לpush\pull או בכלל תעשה Fbw 3 פעמים בשבוע לדעתי.

חבר'ה בלבלתם אותי עכשיו...ab 3 פעמים בשבוע לא נותן מספיק גירוי או הקיצר לא אפקטיבי???

כמו שאמרתי חרא אחושרמוטה