תוכנית אימונים חדשה
 

מתאמן שנה וחודש
בן 15
שוקל 62

אני מחלק את זה לabc ואני עובד יומיים כן יום אחד לא.
יש כמה תרגילים שלא ידעתיאת השמות שלהם אז אילתרתי נראה לי שתבינו
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 12+4x8-10
לחיצת חזה מוט בשיפוע חיובי 4x6-8
פרפר 4x10

יד אחורית:
פרנץ' פרס 10,8,6,4
דאמבל מאחורי הראש עם שני הידיים 3x8-10
פשיטת מרפק יד יד במשקולות חופשיות 3x10(בטח לא תבינו:s)
B
רגליים:
סקוואט 12+4x8-10
דחיקת רגליים במכונה 4x10
תאומים 4x10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים במוט ישר 4x8-10
כפיפת מרפקים דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10-12
פריצ'ר 3x8-10
C
גב:
מתח רחב עם משקל 12+4x6-8
ה 12 זה בלי משקל(חימום)
בנט אובר רוו 4x10
חתירה במשקולות חופשיות 4X8-10
כתפיים:
לחיצת כתף לפנים 4x8-10
הנפת ידייםלפנים משקולות חופשיות 3x10
הרחקת זרועות במכונה 4x10

טוב מקווה שהכל מובן. מקווה לתשובות.תודה לעונים!!!

מקפיץ
:s נו בבקשה תביעו דעות מאוד חשב לי לדעתאיך היא....

אתה נותן מספר סטים כמעט זהה לשריר גדול וקטן שריר אתה צריך לשנות את מספר הסטים. לכתף אחורית עושים בשיפוע חיובי מעט לא שלילי

אופס כן טעיתיזה בגלל שאני עושה את זה על הספה של החזה בשיפוע שלילי אני אתקן

ולגבי הסטים יש לך טיפ או משהו?

מקפיץ
יחס בבקשה:sad:

אם אתה במסה תעבוד על שריר גדול ב9-16 ושריר קטן 3-9 בתנאי שזו תוכנית Abc לפי מה שלומדים בוינגייט כול אימון צריך ליהיות בין 20-25 סטים

אז איפה להוריד וכמה?
(ואני במסה)

כתפיים תוריד ויד אחורית עד 9 סטים ויד אחורית אפילו פחות כי גם בחזה וכתפיים היא עובדת

בכתפיים להוריד ל9סטים? וגם ביד אחורית?
זה בערך חצי ממה שאני עושה :o
אם אני עושה את זה ככה אני פוגע בגוף?(דרך אגב שרשום12+3x6-8 לדוגמא ה12 זה בשקל ממש קל... לא חימום אבל ממש קל...)

עוד משהו? דעות או טיפים?
טקימה\עמית\עידן? מישהו?

בתור תוכנית Abc התוכנית לא משהו.. אין יחס בין הסטים לשרירים גדולים וקטנים תנסה ללכת בכיוון של (ואלה המלצות כלליות) של 12 סטים בערך לשריר גדול ומשהו כמו 9 לקטן ואז תעלה שוב:) למרות שאני לא מבין למה אתה תעקש להתאמן בabc אבל זו בחירה שלך:)

מה רע בABC?

קרא קצת:)
http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes
למרות שגם ABC זה בסדר אבל לדעתי ההתקדמות תהיה איטית יותר

אז אתהאומר להעיף ABC?

אני אומר שתנסה להתחיל מab ואם תרגיש שזה לא מספיק תעבור לab שהיא יותר עצימה זו דעתי בכל אופן ההחלטה בסוף שלך..

היה ליAB אני מתאמן כבר מעל שנה... כולם בפורום חושבים שאני מתאמן מאתמול:|
אני לא הייתי נותן יחס להשפעה של התוכנית שלי... אבל ABC הכי מעייף אותי וזה מה שאני אוהב באימון... שכל הדרך הבייתה אני מרגיש את השריר מתפוצץ....
אולי אני בניתי את זה ברמה גבוהה מיידי ואני צריך להוריד את ה12בהתחלה בכל סט?

זה בסדר גמור שאתה רוצה להתאמן בABC אם אתה מרגיש בזה יותר התקדמות אין בעיה..
בעיקרון תן בסביבות ה 12 סטים לשריר גדול 9 לקטן(זה קווים מנחים לא יותר מזה)
ויש כמה חלוקות שנאי יכול להציע לך
1
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים
2
חזה יד קדמית
גב יד אחורית
רגליים
3 גב חזה
רגליים
ידיים
את התרגילים תבחר בעצמך:) ותעלה לפה

החלוקה לי לא טובה?
אני רוצה להשאר איתה היא ממש נוחה לי
מה דעתך עלייה??
(דרך אגב תודה על העזרה)

החלוקה שלך בסדר גמור סתם נתתי עוד אפשרויות שתראה
מה שצריך לעשות בתוכנית שלך זה פשוט להכין אותה מחדש והפעם לתת בסביבות ה12 סטים לשריר גדול ו בערך 9 לקטן

אני פשוטאשאיר אתאותם תרגילים ואני אוריד קצת מכל דבר... אני אוריס סט פה סט שם... תרגיל פה תרגיל שם וככה בסוף תצא לי תוכנית טובה