התרגילים שעשו את ההבדל מבחינתכם ?
 

לכל אחד יש תרגיל שהוא מרגיש שהכי עזר לו להיתקדם קדימה ,שהכי דחף אותו מבחינת הישגים

מה שלכם ?

אצלי זה לא תרגיל אחד אלא שניים
דד ליפט וbent Over Rows ,שפשוט שינו את כל המבנה שלי לגמרי ,הבדל של יום לילה אחרי כמה חודשים בודדים שהכנסתי את התרגילים הללו לתוכנית האימונים שלי ,עד היום שניהם נכס צאן ברזל באימונים שלי והם לא הולכים לשום מקום.

אין לי תרגיל אחד שאני מרגיש שהוא הכי עובד עליי, אבל לדעתי מה ששינה אותי הכי הרבה זה- מתח ולחיצת כתפיים (בדאמבלים או במוט, לא ממש משנה).
עד עכשיו לא הייתי עובד על רגליים עם משקולות, אבל לא מזמן התחלתי, ומאז שהתחלתי הסקוואט הוא התרגיל האהוב עליי. ביום של האימוני רגליים אני יושן אח"כ כמו תינוק :blush:

כן גם לי קורה אחרי אימון רגליים

אצלי זה מכרעים (Lunges) או בהליכה או בעמידה.

אממ מבחינה של כתפיים? נראה לי שהרחקת ידיים לצדדים (לא יודע איך קוראים לזה חח)
והרמת מוט W לפנים (תרגיל שאני ממש אוהב)

מתח ומקבילים

שני אלה עובדים עלי כל כך טוב, אני מרגיש שאני לא צריך עוד שום תרגיל לגוף העליון שכשאני עושה אותם

בעיקר מקבילים

גם אני ככה
ולחיצות חזה בדאמבלים

סקוואט
לפני שהתחלתי עם הסקוואט לא הייתי גודל כמעט ברגליים
איך שהתחלתי עם הסקוואט הרגליים שלי לא מפסיקים לגדול

בהחלט תרגיל שעושה הבדל :)
אפשר לספור על אחת בערך את האנשים שהצליחו לגדל רגליים ששוות משהו בלי סקוואטים.

ששמתי תרגיל ראשון לחיצת חזה עליון במוט עזר מאוד

http://www.aunoir.com/PhotoMembre/_060523_buakaw_22.jpg

http://www.prokarateweekly.com/image...aw%20Shish.JPG

האמת שגם אני גדלתי בטירוף ברגליים מאז שהתחלתי סקוואטים.

נקרא הרחקת כתף.
זה התרגיל שגומר אותי, כמה דרופ-סט של הרחקות כתף ואני לא מסוגל להרים את הבקבוק מים כדי לשתות...
זה התרגיל שהוציא לי את הכתפיים ונתן "מסגרת" יפה לגוף.

אין על הטיבר.

כן אהה טי בר אחד התרגילים..יום אחד החלטתי שאני שם הרבה משקל והצלחתי ומאז המשקלים רק עולים וככה פתאום גם בבנט אובר עלו המשקלים..

הרחקת כתפיים לצדדים :)

ברור שלחיצת חזה במוט

לחיצה צרפתית!!!!!!!!!

דרוף סט של הרחקת כתף וכפיפת מרפקים ובשניהם דגש לאקצנטרי אחריהם אני מרגישה שיש לי פרקינסון חצי שעה חח

מקבילים ללא ספק..
כעקרון 2 תרגילי משקל גוף שאני הכי חושב שיכולים לעשות את ההבדל לכולם זה
מקבילים ומתח.

^
מסכים איתך 100%



אני חושב שהם כל כך טובים בגלל שהם מצד אחד עובדים על הרבה שרירים ומצד שני הטכניקה שלהם מאוד פשוטה וקלה לביצוע ככה שלא צריך להסתבך עם גב תחתון, ויציבות ואז אפשר להעמיס מלאאא משקל!