|
הגעה לכשל בכל אימון האם הדבר טוב ?
שלום.
שמי יוגב. אני בן 17 מת"א. מתאמן שנה וחצי,ברצוני לדעת האם זה טוב להגיע בכל אימון לכשל. זאת אומרת כך, בכל אימון אני משתדל להוסיף משקל!. נניח והצלחתי בלחיצת חזה להגיע לכשל בגלל שהוספתי עוד משקל וביצעתי 8 חזרות, במקום 8 חזרות עם Xמינוס משקל, זה טוב ?.. כי אני מאמן את החזה שוב אחרי שלושה ימים, רציתי לדעת עם זה תקף גם לעבוד על הידיים במיוחד הבייספס והטרייספס ? ואם התושבה היא לא,אז אני ישמח אם תגיבו לי ותעזור לי לתקן את הטעות שלי. תודה רבה,וחג שמח. יוגב. |
היה פעם דיון גדול על עבודות השונות, כולל לכשל, ואם אני לא טועה המליצו לא להגיע לכשל, מכיוון שזמן ההתאוששות ארוך יותר בגלל הפגיעה בגידים ורצועות ומערכת העצבים...
|
ציטוט:
נניח אני מבצע את התרגיל כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר,8 חזרות לא קשה לי ולא קל לי! הוספתי עוד 2 וחצי קילו,וממש קשה לי בשני חזרות האחרונות אז זה לא טוב ?.. חשבתי שצריך להוסיף משקל כל הזמן כדי לעלות במסת שריר :unsure: |
כשל בתנועה מסויימת (לחיצה, חתירה, וכו') עלול "לדפוק" לך את שאר הסטים באותה תנועה. יותר משתלם מבחינת גירוי-שריר לעשות חזרה לפני כשל ואולי בסט האחרון לעשות כשל (אלא אם כן אתה מאמן אותה תנועה בקרוב).
אם אתה מגיע לכשל רציני בתרגיל מורכב אתה עלול להחלש מזה ולהיות חלש בכללי בשאר האימון (אולי גם באימון הבא). |
ציטוט:
בגדול אני ישמח עם בפשטות תעזור לי להבין משהו,אוקי ? נניח אני מבצע 3 תרגילים שונים לחזה אוקי ? לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת חזה עליון במוט,דאבל קורס. בלחיצת חזה אני עושה 3 סטים, אני מתחיל חימום ואחרי זה מעלה משקל. נניח ואני מבצע 8 חזרות עם משקל כבד ואולי מגיע בסט ליפני האחרון והאחרון לכשל זה לא טוב ? ונניח אני מעלה משקל, ולא מגיע לכשל אז זה טוב ? אותו דבר לגבי הבייספס,אני מבצע 3 תרגילים שונים אם אני מגיע בכולם לכשל זה לא טוב ? אני לא יודע פשוט מה לעשות,מצד אחד אני יכול להוסיף משקל אבל אני מגיע לכשל כמעט בכל תרגיל! או להוריד משקל ולבצע נגיד את אותם החזרות, ולא להגיע לכשל . אבל אז אני לא עובד חזק כמו שאני מוסיף משקל ומגיע לכשל ,אז מה לעשות בגדול אני ישמח אם תסביר לי,אני עובד עם התוכנית abc. |
שחכתי להוסיף,דווקא שאני מגיע לכשל, אז זה לא מפשיע עליי בשאר התרגילים.
|
לאיפה האשכול שלי הועבר ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אז אני ישאל אותך בפשטות.. מתי בעצם טוב להגיע לכשל ובאיזה תידרות ?.. ואתה ממליץ לא להגיע לכשל, זאת אומרת שאני יקח משקל שלא קל לי איתו, ולא קשה לי איתו לבצע נגיד 8 חזרות ? |
אם אתה רוצה להגיד את מספר החזרות שאתה עושה במשקל הזה. באיזה תדירות? אנערף...
למטרות Bb טבעיות עדיף לא להגיע לכשל. לא להגיע לכשל זה למשל אתה עושה 8 חזרות מקסימום וחזרה 9 אתה כבר לא יכול נכון? אז תעשה 7 חזרות למשל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
שים לב ערכתי אוקי הבנתי. אז איך בעצם אני ידע מתי לעלות משקל ? נניח אני עושה 12 וחצי קילו כפיפות מרפקים בעמידה ומבצע 8 חזרות ללא כשל,בחזרה האחרונה בשביל ליסגור 9 חזרות אני יצטרך להגיע לכשל אז בעצם לא לבצע עוד חזרה אחת ?... וכל עוד אני עובד עם אותו משקל ולא מגיע לכשל זה בסדר ? תדירות .. יוצא לי לאמן את החזה פעמיים בשבוע,ואת הבייספס פעמיים בשבוע,או טרייספס פעמיים בשבוע. פשוט אני כבר לא יודע מה לעשות :mellow: תודה לך על העזרה! |
בדיוק, לא לעשות את אותה חזרה.
טוקסיסיטי, לא הבנתי מה שלא הבנת. |
ציטוט:
:sbb4: שנה טובה :flowers: |
ציטוט:
בחיים שלי לא ראיתי מישהו מוסמך שאומר דבר כזה הרבה ממליצים להגיע לכשל |
ציטוט:
אם אתה עושה פחות חזרות/פחות משקל, אתה בעצם עושה פחות גירוי וזה לא טוב לגדילה. בגלל זה המלצתי להגיע לכשל רק בסוף האימון, או בכלל לא. |
ציטוט:
אתה לא יודע באמת אם זה נכון או לא חוץ מזה שמנוחה של דקה שתיים מסדרת הכל |
הגעה לכשל על בסיס קבוע (בעיקר בתרגילים הגדולים) יכולה להוביל מהר מאד לפציעה או אימון יתר...
תקנו אותי אם אני טועה אבל הכמה חזרות אחרונות האלה לאו דווקא נותנות את האקסטרה גירוי לסיבים אלא פשוט מאמצת עוד יותר את מערכת העצבים ומביאה אותנו למצב בו ההתאוששות שלנו תהיה ארוכה יותר... אפשר לשלב כשל מתוכנן מידי פעם, זה גם תלוי בתוכנית אימון, אבל לא על בסיס קבוע |
ציטוט:
אם מנוחה של דקה-שתיים מסדרת הכל, למה יש וויכוח סביב הכשל? |
ציטוט:
אתה טוען שבולט קובע מסקנות על דעת עצמו ואז אתה בא וקובע טענות על דעת עצמך (שהם גם לא נכונות אגב) אז מספיק לאנוס את המקלדת עבודה לכשל דורשת התאוששות יותר ארוכה, ולכן המשך האימון נפגע. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ